تغذیه و سبک زندگی

اپلیکیشن هلیکس
 با نصب اپلیکیشن هلیکس آنلاین ویزیت شو!

با هلیکس همراه باش

مطالب پربازدید هفته

اسید فولیک قبل بارداری

اسید فولیک برای مردان

مجله سلامت

تغذیه و سبک زندگی

تغذیه و سبک زندگی

اسید فولیک برای مرداناسیدفولیک یکی از مهم ترین ویتامین های ضروری برای مردان بخصوص برای افزایش قدرت باروری و کیفیت اسپرم است. نکته مهم این است که اسید فولیک توسط بدن ساخته نمی شود به همین دلیل، برای تأمین نیاز روزانه بدن به آن، باید فولات را از طریق رژیم غذایی دریافت نمود. اما سوال اصلی اینجاست! چگونه اسید فولیک به قدرت باروری آقایان کمک کند؟ چه مقدار اسیدفولیک باید مصرف کرد؟ آیا اسید فولیک با رژیم غذایی یا با مکمل ها تامین می شود؟
اسید فولیک و باروری مردان (کیفیت اسپرم)
از آن طرف، فولات هنگام تقسیم سلولی و سنتز DNA یک ماده مغذی ضروری به شمار می رود و سطح اندازه گیری شده آن در منی، با تعداد و سلامت اسپرم در ارتباط است. منابع معتبر می گویند که سطح پایین فولات در منی، با ثبات ضعیف DNA اسپرم ارتباط دارد. با استناد به همین جمله، می توان ادعا کرد که فولات نقش مهمی در سلامت اسپرم مردان دارد.
یک پژوهش نشان داد که، مصرف مکمل ترکیبی اسید فولیک و زینک (روی) به مدت ۲۶ هفته باعث افزایش تعداد اسپرم در مردان بارور و نابارور می شودبه نظر می رسد ارتباطی قوی بین اسید فولیک و سلامت منی وجود دارد. هرچند که مصرف اسید فولیک "درمان همه" مشکلات جدی ناباروری مردان نیست. به عنوان مثال، مردانی که مبتلا به OAT هستند (OAT زمانی است که تعداد اسپرم کم است، تحرک آن غیر طبیعی است و درصد اسپرم با فرم طبیعی کم باشد)، مصرف مکمل اسید فولیک و روی، تاثیر قابل توجهی بر سلامت اسپرم آن ها نخواهد داشت.
 ۹ مرداد 

نکات مهم تغذیه‌ایی که نمی دانیم!زندگی پرمشغله امروزه باعث شده‌است که بسیاری از نکات مهم درباره سلامتی و تغذیه را رعایت نکنید یا حتی این نکات را ندانید. در این بخش ۲۰ نکته مهم مربوط به تغذیه برای شما آورده شده‌است که به بالا بردن سلامت و وزن مناسب کمک زیادی می‌کند، آورده ایم.
کالری شماری برای وزن مناسب
غذاهای پرچرب در وعده های غذایی
نکات مهم مربوط به صبحانه مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر در روز
عدم مصرف شیرین کننده‌های غیر مغذی
سیب زمینی ناسالم است!
عدم مصرف غذاهای کم چرب و رژیمی
مصرف مکمل ها آیا مکمل های کلسیم برای سلامت استخوان لازم هستند؟
آیا مکمل های فیبر جایگزین خوبی برای غذاهای پر فیبر هستند؟
مصرف پروبیوتیک
غذاهایی با کلسترول بالا کدامند؟
آیا کاهش وزن آسان وجود دارد؟
 ۴ مرداد 

خواص درمانی گانودرما احتمالا در مورد خواص درمانی گانودرما زیاد شنیده اید، قارچ گانودرما جز قارچهای دارویی است که از صدها سال پیش، عمدتا در کشورهای آسیایی، برای درمان عفونت‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفته است. به تازگی ادعاهایی در مورد تاثیر این قارچ در بهبود برخی سرطان ها، بیماری های تنفسی، قلب و عروقی و دیابت مطرح شده است. که مطالعات در مورد این قارچ بسیار اندک است و جنبه های کامل آن بررسی نشده است. قارچ گانودرما در برخی افراد ممنوعیت مصرف دارد و مضر است مانند مادران باردار، در این جا به موارد مطالعه شده آن و عوارض جانبی و تداخلات دارویی قارچ گانودرما می‌پردازیم.
 ۲۴ خرداد 

کافئین چیست؟ برای سلامتی مفید است یا مضر؟کافئین، یک محرک طبیعی رایج در جهان است که اغلب برای افزایش انرژی استفاده می شود. کافئین در نوشیدنی هایی همچون چای، قهوه و...وجود دارد که برای بیداری از خواب، یا بیدار ماندن در شب یا دریافت انرژی برای بعد از ظهر استفاده می شوند. اغلب کافئین به دلیل تأثیرات منفی یا عوارض آن بر خواب و اضطراب توصیه نمی شود. اما با این حال، مطالعات نشان دهنده فواید مختلف کافئین برای سلامتی هستند این مقاله آخرین تحقیقات در مورد کافئین در مورد سلامتی را بررسی می کند.
 ۱۶ خرداد 

سیر برای چه کسانی ضرر دارد؟مصرف سیر همانگونه که برای بسیاری از افراد مفید است برای برخی افراد مضر است. همچنین مصرف همزمان سیر با برخی داروها می تواند ایجاد تداخل دارویی کند و عوارض جانبی بدنبال خواهد داشت. برای مثال مصرف برای افراد باردار و شیردهی و یا افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مانند وارفارین، هپارین و ... مصرف می کنند. در این موارد سیر ممکن است فرآیند لخته شدن خون را کند کرده و احتمال کبودی و خونریزی را افزایش دهد. بنابراین باید حتما با پزشک مشورت کنید.
 ۱۲ خرداد 

خواص درمانی سیرسیر گیاهی است که خواص درمانی زیادی برای زنان و مردان دارد. سیر به طور معمول برای بهبود وضعیت قلب و سیستم گردش خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. سیر می‌تواند به کنترل فشار خون، کاهش کلسترول و چربی‌های مضر و همچنین کاهش احتمال گرفتگی شریان‌ها کمک کند. از خواص سیر برای مردان می توان به کاهش خطر سرطان پروستات و برای زنان به کاهش سرطان پستان کمک می کند. علاوه بر آن سیر برای کاهش و درمان ریزش مو، کاهش وزن و کاهش مشکلات تیروئیدی موثر است. می‌توان سیر را به صورت تازه، پودر شده و همچنین روغن آن به عنوان افزودنی در غذاها و نوشیدنی‌ها یا به صورت پماد موضعی مصرف کرد. مصرف سیر در برخی افراد عوارضی را می تواند ایجاد کند مانند بوی بد دهان، حالت تهوع، نفخ و حتی واکنش های آلرژی
 ۲۸ ارديبهشت 

کدام مواد غذایی فیبر بیشتری دارند؟فیبر ماده ای است که در روده به جذب یا دفع بهتر مواد غذایی کمک می کند. انواع خاصی از فیبرها همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شوند. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که به ازای هر ۱۰۰۰ کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود ۱۴ گرم فیبر مصرف کنید. میزان فیبر مورد نیاز برای زنان تقریباً ۲۴ گرم فیبر و ۳۸ گرم برای مردان است. متأسفانه، برآورد می شود ۹۵٪ از بزرگسالان و کودکان میزان توصیه شده فیبر روزانه را دریافت نمی کنند. برخی میوه ها، سبزیجات و حبوبات منابع بسیار خوب فیبری هستند. در این متن به آنها اشاره خواهیم کرد.
 ۲۰ فروردين 

پخت غذا در تفلون ظروف تفلونی استفاده زیادی دارند، به طوریکه بیشتر افراد همه قابلمه های نچسب را تفلون می نامند. واقعیت این است که همه وسایل آشپزی نچسب و تفلون نیستند. ظروف با جنس تفلون مدتهاست که وجود دارد؛ بنابراین نگرانی هایی در مورد خطرات احتمالی سلامتی با استفاده از این ظروف وجود دارد. یک سوال که مدام در ذهن افراد وجود دارد این است که آیا تفلون می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد؟
به صورت خلاصه جواب خیر است. اما برای بررسی خطرات دیگر قابلمه های تفلون و ظروف تفلونی، نکاتی مهم مثل روکش ظروف تفلون، جنس و نوع مواد، حرارت هنگام پخت، شست و شوی انها وجود دارد. در این متن به نکات مهم هنگام پخت غذا و استفاده از آنها در دماهای بالا و و خطرات این ظروف و مواد داخل آن می پردازیم.
 ۱ فروردين 

عادت هایی برای سلامتی در سال جدیدخوشبختی برای هر کسی معنی متفاوتی میده اما صرفنظر از ویژگی های فردی شما با اضافه کردن چند عادت میتوانید خوشبختی و سلامتی را به زندگی خود بیاورید.
نمی توان انکار کرد که سلامتی و خوشبختی دست به دست هم می دهند، کسانی که عادت های سالم مانند خوب غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی دارند، تمایل به زندگی شادتر و رضایت بخش تری نسبت به دیگران دارند دارند.
در حالی که رژیم غذایی و ورزش از مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم هستند، عادات بسیاری وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی سلامت عمومی شما را بهبود بخشد. مانند ایجاد عادت آب بیشتر خوردن و...
 ۲۹ اسفند ۹۹

تفاوت عضله و چربی بر وزن بدنممکن است فکر کنید که وزن عضله بیشتر از چربی است اما در واقع وزن یک کیلوگرم عضله با یک کیلوگرم چربی یکسان بوده و تفاوتشان تنها در تراکم آنهاست. درصد چربی و عضله در زنان و مردان با توجه به سن و جنسیت متفاوت است.
البته دو چیز با وزن یکسان می‌توانند از نظر اندازه باهم متفاوت باشند مثلا یک کیلو گرم پنبه فضای بیشتری نسبت به یک کیلو گرم فولاد اشغال می‌کند. چربی و عضله نیز دقیقا به همین شکل هستند. یک کیلوگرم چربی حجیم و تقریبا به اندازه‌ی یک گریپ فروت کوچک است اما در مقابل یک کیلوگرم عضله سخت و متراکم بوده و تقریبا هم اندازه با یک نارنگی متوسط است. در این متن به بررسی نکاتی برای تناسب اندام و تاثیر عضله و چربی بر وزن و BMI بدن می پردازیم.
 ۲۳ اسفند ۹۹

۱۰ چای و دمنوش مفید هنگام سرماخوردگیچای و دمنوش گرم هنگام سرماخوردگی و آنفلوانزا بسیار گلو را نرم می کند. اما علاوه بر آن خواض دیگری هم دارد. هنگامی که فردی به سرماخوردگی مبتلا شده باشد مصرف مایعات بدون کافئین که بدن را هیدراته می‌‌‌کند یک ضرورت است. یکی از انتخاب‌‌‌های هوشمندانه نوشیدن یک فنجان چای داغ است چرا که گلودرد را تسکین داده و گرفتگی را از بین می‌‌‌برد. علاوه بر آن مصرف یک نوشیدنی گرم بدن فرد را گرم می‌‌‌کند. هنوز تحقیقات جامعی مبنی بر تاثیر هرگونه نوشیدنی گیاهی بر سلامت در طی سرماخوردگی وجود ندارد اما شواهد بسیاری برای اثر دمنوش‌‌‌های گیاهی بر کاهش علائم عفونت تنفسی موجود است. در ادامه به برخی از این دمنوش‌‌‌ها که گزینه‌‌‌های مناسبی برای درمان خانگی سرماخوردگی هستند اشاره خواهد شد.
 ۱۸ اسفند ۹۹

مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازیغذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات می‌‌توانند سوخت مورد نیاز بدن برای عضله سازی را فراهم کنند و در تقویت سیستم ایمنی بدن، جبران مجدد گلیکوژن و سوزاندن چربی نقش داشته باشند. هرکس هر نوع سبک‌‌‌‌ یا رژیم‌‌ غذایی را هم که دنبال کند باز به پروتئین به منظور عضله سازی، کنترل گرسنگی و دیگر فواید آن احتیاج خواهد داشت. پس از آنجایی که پروتئین در فرآیند عضله سازی و رفع گرسنگی نقش دارد چه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند چه در آنهایی که بدنسازی را دنبال می‌‌کنند دارای اهمیت فراوان است. مصرف منابع پروتئین در رژیم غذایی مهم است اما تنوع آن نیز باید حفظ شود چرا که هرکدام از محصولات پروتئینی گروهی از اسید آمینه‌‌های خاص خود را دارند که باید از هرکدام از آنها به میزان مورد نیاز بدن استفاده کرد تا نتیجه‌‌ی مطلوب حاصل شود.
 ۱۶ اسفند ۹۹

رژیم غذایی ضد التهابی رژیم ضد التهاب چه کاری انجام می دهد؟ سیستم ایمنی بدن شما هنگامی فعال می شود که بدن هر چیز خارجی را تشخیص دهد - مانند میکروب مهاجم ، گرده گیاهان یا مواد شیمیایی. که اغلب باعث شروع فرآیندی به نام التهاب می شود. سیکل های متناوب التهاب که با حمله به مهاجمین (میکروب ها و عوامل بیماری زا) هستند، از سلامتی شما محافظت می کنند.
با این حال، گاهی اوقات التهاب، روز به روز، ادامه می یابد، حتی زمانی که دیگر خبری از عوامل خارجی بیماری زا نیست، در این زمان التهاب می تواند خطرناک باشد. بسیاری از بیماری های اساسی که ما را آزار می دهد - از جمله سرطان، بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز، افسردگی و آلزایمر - با التهاب مزمن مرتبط هستند.
یکی از قدرتمندترین ابزارهای مقابله با التهاب نه از داروخانه بلکه از فروشگاه های مواد غذایی است. در رژیم ضد التهابی میوه‌ها، سبزیجات، غذاهایی که حاوی امگا-۳ هستند، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، چربی‌های مفید و ادویه‌ها ترجیح داده شده و مصرف غذاهای فرآوری شده، گوشت‌های قرمز و الکل محدود یا به طور کلی حذف می‌شود. در واقع رژیم غذایی ضد التهابی یک رژیم خاص نیست بلکه یک سبک غذایی را دنبال می‌کند. رژیم مدیترانه‌ای و رژیم دش نمونه‌هایی از رژیم غذایی ضد التهابی هستند.
در این متن به بررسی رژیم غذایی ضد التهابی، پرهیزهای غذایی برای التهاب و... می پردازیم.د.
 ۷ اسفند ۹۹

خواص تخم شربتیاحتمالا در مورد خواص دانه های تخم شربتی به خصوص در لاغری و کاهش وزن شنیده اید. تخم شربتی یک دانه پرطرفدار برای تهیه نوشیدنی های خنک به خصوص در فصول گرم سال در ایران برای رفع عطش و تشنگی می باشد. این دانه لعاب دار علاوه بر خاصیت ضد عطش، خواص گوناگون دیگری مانند کاهش وزن، رفع درد معده و ... نیز دارد. اما چه چیزی در دانه های سیاه تخم شربتی، آن را برای کاهش وزن مفید می کند و چگونه باید تخم شربتی را برای از بین بردن چربی اضافی، استفاده کنیم. دانه های تخم شربتی، یا دانه های ریحان، سرشار از فیبر هستند، که معده را برای مدت طولانی تری پر نگه می دارند و از پرخوری زیاد جلوگیری می کنند. آن ها نه تنها دارای مواد مغذی اساسی هستند بلکه به کاهش موثر وزن نیز کمک می کنند. از بین دانه های مختلف، از دانه های چیا گرفته تا دانه های کتان و تخمه کدو، دانه های تخم شربتی یا ریحان هستند که به دلیل کمک به از بین بردن چربی ها، به عنوان یک ماده غذایی مناسب کاهش وزن شهرت پیدا کرده اند. در این متن در مورد فواید، عوارض جانبی و طریقه تهیه تخم شربتی و.. می پردازیم.
 ۳ اسفند ۹۹

تداخل داروهای گیاهی با داروهای شیمیاییتداخل گیاهان دارویی با داروها یکی از عواملی هست که می تواند علاوه بر خنثی کردن تاثیرات داروها، عوارض جانبی دیگری گاهی خطرناک هم ایجاد کند. برای مثال داروهای ضد انعقاد خون (رقیق کننده ها) مانند وارفارین، داروهای اعصاب، فشارخون ، دیابت و.... اثر بگذارند. در این متن به این گیاهان دارویی و تداخلات دارویی آنها به همراه عوارض جانبی اشاره می کنیم. استفاده از مکمل‌های گیاهی سابقه‌ی طولانی دارد و قدمت آن به هزاران سال قبل باز می‌گردد. به عنوان نمونه از داروهای مهمی که از گیاهان دارویی استخراج شده اند می‌توان به رزرپین، مورفین، پنی سلین، آلکالوئید وینکا اشاره کرد. مکمل‌های گیاهی به اشکال مختلف از جمله به صورت برگ‌های خشک شده برای دم کردن، پودر شده و به شکل کپسول، قرص یا محلول به فروش می‌رسند.
 ۲۹ بهمن ۹۹

میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاراناحتمالا در مورد اهمیت پروتئین برای ورزشکاران شنیده اید. اینکه برخی از ورزشکارانی با تمرینات سخت احتمالا نیاز به پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود دارند، اما این میزانی که فکر می کنید نیست. تمام انرژی مورد نیاز ما برای حفظ بدن و ذهن و همچنین سوختی که به ما کمک می کند تا ورزش کنیم از غذاهایی که می خوریم و مایعاتی که می نوشیم تأمین می شود. مصرف پروتئین ها برای وزشکاران بسیار اهمیت دارد برای همین مصرف کافی و یا میزان پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی بسیار مهم است. در این متن به میزان مورد نیاز پروتئین بدنسازان و منابع خوب پروتئینی برای عضله سازی و برخی نکات مهم اشاره می کنیم با هلیکس همراه باشید.
 ۲۴ دی ۹۹

تاثیر آلودگی هوا بر بدننمی توانیم آلودگی هوا را کاهش دهیم اما حداقل می توانیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم تا در برابر واکنش های مضرمصون بمانیم. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، پس از فشار خون و استعمال دخانیات، آلودگی هوا جز ده علت اصلی مرگ در شهرهای آلوده جهان است. آلودگی هوا تاثیراتی مختلفی را بر بدن انسان و سایر موجودات زنده می گذارد. برای کاهش این تاثیرات اضافه کردن برخی مواد غذایی مانند: میوه ها و سبزیجات، دمنوش های گیاهی و حتی ادویه ها به رژیم غذایی روزانه توصیه می شود. همانگونه که می دانید آلودگی هوا برای برخی افراد خطرناکتر است از جمله زنان باردار، کودکان و سالمندان، که این مواد غذایی ضدآلودگی می توانند در کاهش اثرات مضر مواد سمی در هوای آلوده بر سیستم تنفسی و بدن آنها موثر باشند. اما دقیقاً چه چیزی آلودگی هوا را تشکیل می دهد. آلودگی هوا یعنی چه؟
آلودگی هوا فقط توسط صنایع و وسایل نقلیه ایجاد نمی شود. گرد و غبار، مواد شیمیایی موجود در فرش ها، خوشبو کننده های هوا، گازهای خارج شده از مواد پلاستیکی (لاستیک ها و...) حاوی مواد سمی هستند که به ریه های شما وارد می شوند. اما آنچه متخصصان تغذیه آنرا نگران کننده معرفی میکنند، تاثیر آلودگی هوا بر بدن است. براساس پژوهش ها آلودگی هوا در ابتلا به عفونت های سینوسی، آسم و بیماری های ریوی مرتبط است، همچنین به عنوان یک عامل اوتیسم در نظر گرفته می شود. همچنین به حملات قلبی و سلامت هوش جنین نیز مرتبط است.مواد غذایی کاهش دهنده تاثیر آلودگی هوا بر بدن شامل: کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج، شیر و.... 
 ۲۲ دی ۹۹

نقش سدیم در بدن و میزان نرمال آنسدیم یک ماده معدنی است که برای حیات ضروری است. این ماده توسط کلیه ها در بدن تنظیم می شود، و در کنترل تعادل مایعات بدن نقش دارد. همچنین به ارسال تکانه های عصبی کمک می کند و بر روی عملکرد عضله تأثیر می گذارد.نمک و سدیم اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، اما معنای آنها یک معنی نیست یک قاشق چایخوری نمک حاوی حدود ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم است. اغلب مردم بیشتر از نیاز خود سدیم می خورند. مقدار توصیه شده یا میزان مصرف نرمال سدیم کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز می باشد و حد ایده ال کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز خصوصا در مبتلایان به فشار خون بالا می باشد. بدن شما برای کار صحیح به مقدار کمی سدیم نیاز دارد، اما مصرف زیاد سدیم می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. طبق دستورالعمل های رژیم غذایی، رژیم های غذایی حاوی سدیم زیاد با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، که دلیل اصلی سکته مغزی و بیماری های قلبی است، در ارتباط هستند.بیش از ۷۰ % سدیم مصرفی ما ناشی از محصولات اماده، فست فود ها است. برای محدود کردن سدیم باید رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید برای یادگیری روش های کاهش سدیم با ما همراه باشید.
 ۱۷ دی ۹۹

علت افزایش وزن ناگهانیافزایش وزن ناگهانی و یا چاق شدن ناگهانی و یهویی می تواند شما را نگران کند و شما دنبال علت آن باشید اما باید یدانید افزایش وزن ناخواسته زمانی اتفاق می افتد که بدون زیاد کردن حجم و تعداد وعده های غذایی یا مایعات و بدون کاهش فعالیت های بدنی، وزن اضافه شود. گاهی نیز زمانی اتفاق می افتد که فرد سعی در افزایش وزن ندارد. این حالت که اغلب به دلیل احتباس مایعات در بدن، رشد غیرطبیعی بافت، یبوست یا بارداری است. گاهی افزایش وزن در پریود و قاعدگی اتفاق می افتد که به دلیل تغییر سطح هورمون هاست. همچنین افزایش وزن به دلیل تبلی تخمدان در خانم ها بسیار شایع استافزایش وزن می تواند دوره ای باشد، یا افزایش وزن و چاقی به طور مداوم یا سریع باشد.
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود. تغییر در چرخه های خواب می تواند بر الگوی غذایی و خلق و خوی نیز تأثیر زیادی بگذارد و باعث پرخوری افراد شود. همچنین داروهای جلوگیری یا ضد بارداری یا داروهای ضد افسردگی نیز در چاقی و افزایش وزن موثراند.
 ۵ دی ۹۹

مواد غذایی پروتئین دارپروتئین جزء حیاتی هر رژیم غذایی است. خواه هدف کاهش وزن باشد، خواه عضله سازی و یا بهبود سلامت کلی بدن، در هر حال آنچه که مهم است این است که در رژیم غذایی روزانه، غذاهای غنی از پروتئین حتما قرار داده شوند. زیرا پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای حفظ عملکرد خوب بدن بوده و برای تامین سلامتی ضروری است. روتئین ها بخشی از سلول های بدن هر فرد هستند و برای ساخت و ترمیم عضلات، بافت ها خصوصا بافت همبند، پوست، ناخن ها و موها مورد نیاز می باشند. پروتئین همچنین برای پشتیبانی از عضلات، سیستم ایمنی بدن و مغز لازم است و به ساخت هموگلوبین، هورمون ها و آنزیم ها کمک می کند. اگر بدن دچار کمبود پروتئین شود، ممکن است دچار فرسودگی عضلانی شده، روند ترمیم زخم کند شده و سیستم ایمنی به خطر بیافتد. کمبود پروتئین می تواند افراد را در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر کند و در نتیجه سلامتی آن ها به صورت جدی تهدید نماید.پروتئین مورد نیاز بدن می تواند از هر دو منبع گیاهی و حیوانی تأمین شود. اما منبع پروتئینی خوب در واقع منبعی است که چربی، قند یا سدیم زیاد از حدی را به بدن وارد نکند. بهترین منابع غذایی پروتئین دار مانند: غذاهای دریایی، گوشت های سفید، گوشت قرمز، لبنیات، تخم مرغ و.... همچنین تداخلات غذایی با منابع پروتئینی وجود دارد مانند: مواد غذایی نشاسته ای و....
 ۲۱ آذر ۹۹

۱

۲

۳

صفحه ۱ از ۳
آخرین مطالب

اسید فولیک برای مردان

اسید فولیک قبل بارداری

نکات مهم تغذیه‌ایی که نمی دانیم!

انواع انسولین برای درمان دیابت

کدام ویتامین ها باعث اختلال نعوظ می شوند؟

آی وی اف (IVF) چیست؟

مطالب تصادفی

شستشوی میوه و سبزیجات در شرایط کرونا

عوارض بالون زدن قلب

آیا از ۱۰٪ مغز خود استفاده می‌کنیم؟

۱۰ باور غلط در مورد بدن

لیزر موهای زائد چه عوارضی دارد؟

سندرم ایکس شکننده یا فراژیل
تغذیه و سبک زندگی

اسید فولیک برای مردان

نکات مهم تغذیه‌ایی که نمی دانیم!

خواص درمانی گانودرما

کافئین چیست؟ برای سلامتی مفید است یا مضر؟

سیر برای چه کسانی ضرر دارد؟

خواص درمانی سیر

کدام مواد غذایی فیبر بیشتری دارند؟

پخت غذا در تفلون

عادت هایی برای سلامتی در سال جدید

تفاوت عضله و چربی بر وزن بدن

۱۰ چای و دمنوش مفید هنگام سرماخوردگی

مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی

رژیم غذایی ضد التهابی

خواص تخم شربتی

تداخل داروهای گیاهی با داروهای شیمیایی

میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران

تاثیر آلودگی هوا بر بدن

نقش سدیم در بدن و میزان نرمال آن

علت افزایش وزن ناگهانی

مواد غذایی پروتئین دار

مطالب تصادفی

دوست دارید از جدیدترین مطالب مجله سلامتی هلیکس با خبر شوید؟
