چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم؟

تغذیه غذاهای خاص بدن ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای کاهش ابتلا به بیماری ها هستید،  وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این ۱۰ تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد.

۱) مرکبات: 
بیشتر افراد بعد از ابتلا به بیماری ها به ویتامین C متوسل می شوند. دلیل این امراینست که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. تصور می شود ویتامین C باعث افزایش تولید گلبولهای سفید می شود که برای مبارزه با عفونت ها مهم هستند.
بهترین منابع آن: گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو، لیموترش سبز
از آنجا که بدن شما ویتامین C را تولید یا ذخیره نمی کند، برای سلامتی به ویتامین C روزانه نیاز دارید. تقریباً تمام مرکبات دارای ویتامین C زیادی هستند و میتواند به صورت روزانه یکی از آنها را برای مصرف انتخاب کنید.

۲) فلفل دلمه ای قرمز رنگ: بیشتر از هر میوه ای ویتامین C دارد و علاوه بر آن بتاکاروتن آن هم به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

۳) کلم بروکلی: کلم بروکلی با داشتن ویتامین های A ، C و E و همچنین بسیاری آنتی اکسیدان ها و فیبر دیگر ، یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید استفاده کنید.

۴) سیر و زنجبیل : سیر به دلیل غلظت زیاد ترکیبات گوگرد مانند آلیسین خاصیت تقویت کنندگی سیستم ایمنی را دارد.  زنجیل هم به کاهش التهاب و درد گلو کمک می کند.

۵) اسفناج: سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین C و بتاکاروتن میباشد.

۶) ماست: حاوی ویتامین D است که برای دفاع طبیعی بدن در مقابل بیماری ها کمک میکند.

۷) بادام: دارای ویتامین E است و برای تقویت سیستم ایمنی مهم است.

۸) چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.

۹) کیوی: طور طبیعی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C هستند. که بدن را برای مقابله با عفونت تقویت می کند.

۱۰) سوپ مرغ : حاوی ویتامین B_۶ می باشد به طوریکه علاوه بر محافظت در مقابل بیماری به بهبود علائم هم کمک زیادی میکند.