چگونه بر استرس خود غلبه کنیم؟
استرس یک واکنش روانی و جسمی طبیعی نسبت به شرایط خاص زندگی است. مقدار کمی از استرس می تواند باعث انگیزه شود و خوب است. اما چالش های متعدد روزانه، مانند ترافیک ، رسیدن به ضرب الاجل پرداخت قبض و... می تواند توانایی ها و بازدهی شما را کاهش دهد.
روش های کاهش استرس
بهترین روش برای کاهش استرس در شرایط استرس زا:
۱) مدیتیشن و تنفس شکمی (عمیق و آرام و از شکم نفس) بکشید.
همانگونه که تنفس سریع وکوتاه باعث استرس می شود ، تنفس عمیق شکمی باعث افزایش اکسیژن در خون شما می شود و مانند یک آرام بخش قوی عمل میکند.
تنفس شکمی صحیح بدین گونه است که با عمل دم، شکم تان را به سمت بیرون هدایت(کمی مکث کنید) و با عمل بازدم، شکم تان را به حالت قبلی بر گردانید
۲) یوگا و حرکات کششی ملایم انجام دهید.
۳) با خودتان صحبت کنید.
به خودتان بگویید من هر کاری لازم است انجام داده ام و میدهم پس دلیلی برای نگرانی ندارم.
۴) رژیم غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات داشته باشید.
۵) لبخند بزنید و کلیپ های خنده دار ببنید.
۶) چای بنوشید.
نوشیدن یک فنجان چای به خصوص چای سبز به آرامش شما بسیار کمک می کند.
۷) خواب کافی و مناسب داشته باشید.
۸) به موسیقی آرام گوش کنید.
پخش موسیقی آرام تأثیر مثبتی بر مغز و بدن دارد، می تواند فشار خون را کاهش داده و همچنین هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را نیز کاهش دهد.