چگونه بر استرس خود غلبه کنیم؟

استرس یک واکنش روانی و جسمی طبیعی نسبت به شرایط خاص زندگی است. مقدار کمی از استرس می تواند باعث انگیزه شود و خوب است. اما چالش های متعدد روزانه، مانند ترافیک، رسیدن به ضرب الاجل پرداخت قبض و...  می تواند توانایی ها و بازدهی شما را کاهش دهد.

اگر بیش از چندین هفته احساس ناراحتی یا اضطراب کردید یا اگر این امر باعث تداخل در زندگی یا کار شما شود باید با پزشک یا روانشناس صحبت کنید. درمان، دارو و سایر استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند. در این میان، مواردی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید قبل از اینکه استرس بیش از حد شود، استرس را کنترل کنید. این اقدامات را انجام دهید:

روش های کاهش استرس

بهترین روش برای کاهش استرس در شرایط استرس زا:

۱.  مدیتیشن و تنفس شکمی (عمیق و آرام و از شکم نفس) بکشید.

همانگونه که تنفس سریع وکوتاه باعث استرس می شود، تنفس عمیق شکمی باعث افزایش اکسیژن در خون شما می شود و مانند یک آرام بخش قوی عمل میکند.

تنفس شکمی صحیح بدین گونه است که با عمل دم، شکم تان را به سمت بیرون هدایت(کمی مکث کنید) و با عمل بازدم، شکم تان را به حالت قبلی بر گردانید.

۲.  ورزش کنید.

افرادی که ورزش می کنند نیز کمتر احساس اضطراب می کنند و نسبت به خود نظر مثبت بیشتری دارند. وقتی بدن احساس خوبی دارد، ذهن شما اغلب دنبال می کند. بهترین ورزش یوگا و حرکات کششی است. اما با این تمرینات نیز می توانید به کاهش استرس خود کمک بسیار زیاد بکنید:

• دویدن
• شنا كردن
• رقصیدن
• دوچرخه سواری کردن
• ایروبیک

اگر وقت برای تمرینات ورزشی را ندارید، هنوز می توانید در طول روز راه های برای فعالیت روزانه را بیابید. این نکات را امتحان کنید:

• به جای رانندگی تا فروشگاه با دوچرخه بروید.
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
• تا جایی که می توانید دورتر از محل کار ماشین را پارک کنید.
• ماشین خود را بشویید.
• خانه خود را تمیز کنید.
• در وقت ناهار خود قدم بزنید.

۳. با خودتان صحبت کنید و به خودتان آرامش دهید.

 به خودتان بگویید من هر کاری لازم است انجام داده ام و میدهم پس دلیلی برای نگرانی ندارم.

۴. رژیم غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات داشته باشید.

برای سالم ماندن  به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و اسیدهای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.

آنتی اکسیدان ها نیز به کاهش استرس بسیار کمک می کنند. آنها از سلولهای شما در برابر آسیب هایی که استرس مزمن ایجاد می کند محافظت می کنند. می توانید آنها را در طیف وسیعی از غذاها مانند زیر بیابید:

• لوبیا
• میوه ها
• توت 
• سبزیجات
• و ادویه جاتی مانند زنجبیل

و در برنامه غذایی خود منابع حاوی مواد مغذی زیر را بگنجانید:

• ویتامین سی
• منیزیم
• اسیدهای چرب امگا ۳

۵. لبخند بزنید و کلیپ های خنده دار ببنید.

۶.  چای بنوشید.

نوشیدن یک فنجان چای به خصوص چای سبز به آرامش شما بسیار کمک می کند.

۷. خواب کافی و مناسب داشته باشید.

کمبود خوابمی تواند به سطح استرس شما افزوده و باعث ایجاد چرخه ای از استرس و بی خوابی شود. ایجاد عادت های خوب می توانند به خواب بهترکمک کنند. که شامل هر دو برنامه روزمره و نحوه تنظیم اتاق خواب شما می شود. عاداتی که ممکن است به شما کمک کنند عبارتند از:

• به طور منظم و هر شب تمرین کنید.
• در طول روز و روشنایی روزو آفتاب بیرون بروید.
• نزدیک به زمان خواب الکل و کافئین کمتری بنوشید.
• یک برنامه خواب تنظیم کنید.
• ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب به لوازم الکترونیکی خود نگاه نکنید.
• مراقبه یا سایر اشکال آرامش را هنگام خواب امتحان کنید.

نقش اتاق خواب شما در بهداشت خوب خواب نیز مهم است. به طور کلی، اتاق شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد - 2 تا 28 درجه  سانتیگراد دمای ایده آل برای خوابیدن است. تختخواب شما نیز نقش مهمی دارد. تشک شما باید وضعیت مناسب خواب، فضا و بیش از همه برای خواب راحت باشد.

۸.  به موسیقی آرام گوش کنید.

پخش موسیقی آرام تأثیر مثبتی بر مغز و بدن دارد، می تواند فشار خون را کاهش داده و همچنین هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را نیز کاهش دهد.