• مجله سلامتی
    • سلامت عمومی
    • مادر کودک
    • زیبایی
    • تغذیه و سبک زندگی
  • دستیار سلامت
    • دارو
    • بیماری
    • مراکز درمانی
    • پزشک
  • ویدئوها
  • پرسش و پاسخ پزشکی
  • ورود و ثبت نام

    • خانه
    • مجله سلامتی
      • سلامت عمومی
        • همه مطالب این دسته
        • علمی
        • داخلی
        • قلب و عروق
        • مغز و اعصاب
        • دیابت
        • بیماری های ژنتیکی
        • مشکلات جنسی
        • کرونا
        • ستون فقرات و کمر
        • غدد و هورمون ها
        • مردان
      • مادر کودک
        • همه مطالب این دسته
        • بارداری
          • همه مطالب این دسته
          • آزمایشات بارداری
          • زایمان
        • کودکان
        • شیردهی
        • قبل بارداری
        • زنان
      • زیبایی
        • همه مطالب این دسته
        • پوست
        • مو
        • دهان و دندان
      • تغذیه و سبک زندگی
    • دستیار سلامت
      • دارو
      • بیماری
      • مراکز درمانی
      • پزشک
    • پرسش و پاسخ پزشکی
    • اپلیکیشن هلیکس
    • ویدئوها
    • نصب اپلیکیشن
    • ورود و ثبت نام
اپلیکیشن هلیکس

با نصب اپلیکیشن هلیکس آنلاین ویزیت شو!

با هلیکس همراه باش

اختلال هول یا پانیک چیست؟
  1. مجله سلامت
  2. سلامت عمومی

چگونه بر استرس خود غلبه کنیم؟

چگونه بر استرس خود غلبه کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۲ فروردين ۹۹
نویسنده مریم اکرامیان
لینک کوتاه

استرس یک واکنش روانی و جسمی طبیعی نسبت به شرایط خاص زندگی است. مقدار کمی از استرس می تواند باعث انگیزه شود و خوب است. اما چالش های متعدد روزانه، مانند ترافیک، رسیدن به ضرب الاجل پرداخت قبض و...  می تواند توانایی ها و بازدهی شما را کاهش دهد.

اگر بیش از چندین هفته احساس ناراحتی یا اضطراب کردید یا اگر این امر باعث تداخل در زندگی یا کار شما شود باید با پزشک یا روانشناس صحبت کنید. درمان، دارو و سایر استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند. در این میان، مواردی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید قبل از اینکه استرس بیش از حد شود، استرس را کنترل کنید. این اقدامات را انجام دهید:

روش های کاهش استرس

بهترین روش برای کاهش استرس در شرایط استرس زا:

۱.  مدیتیشن و تنفس شکمی (عمیق و آرام و از شکم نفس) بکشید.

همانگونه که تنفس سریع وکوتاه باعث استرس می شود، تنفس عمیق شکمی باعث افزایش اکسیژن در خون شما می شود و مانند یک آرام بخش قوی عمل میکند.

تنفس شکمی صحیح بدین گونه است که با عمل دم، شکم تان را به سمت بیرون هدایت(کمی مکث کنید) و با عمل بازدم، شکم تان را به حالت قبلی بر گردانید.

۲.  ورزش کنید.

افرادی که ورزش می کنند نیز کمتر احساس اضطراب می کنند و نسبت به خود نظر مثبت بیشتری دارند. وقتی بدن احساس خوبی دارد، ذهن شما اغلب دنبال می کند. بهترین ورزش یوگا و حرکات کششی است. اما با این تمرینات نیز می توانید به کاهش استرس خود کمک بسیار زیاد بکنید:

  • دویدن
  • شنا كردن
  • رقصیدن
  • دوچرخه سواری کردن
  • ایروبیک

اگر وقت برای تمرینات ورزشی را ندارید، هنوز می توانید در طول روز راه های برای فعالیت روزانه را بیابید. این نکات را امتحان کنید:

  • به جای رانندگی تا فروشگاه با دوچرخه بروید.
  • به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
  • تا جایی که می توانید دورتر از محل کار ماشین را پارک کنید.
  • ماشین خود را بشویید.
  • خانه خود را تمیز کنید.
  • در وقت ناهار خود قدم بزنید.

۳. با خودتان صحبت کنید و به خودتان آرامش دهید.

 به خودتان بگویید من هر کاری لازم است انجام داده ام و میدهم پس دلیلی برای نگرانی ندارم.

۴. رژیم غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات داشته باشید.

برای سالم ماندن  به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و اسیدهای چرب موجود در ماهی، گوشت، تخم مرغ و آجیل باشید.

آنتی اکسیدان ها نیز به کاهش استرس بسیار کمک می کنند. آنها از سلولهای شما در برابر آسیب هایی که استرس مزمن ایجاد می کند محافظت می کنند. می توانید آنها را در طیف وسیعی از غذاها مانند زیر بیابید:

  • لوبیا
  • میوه ها
  • توت 
  • سبزیجات
  • و ادویه جاتی مانند زنجبیل

و در برنامه غذایی خود منابع حاوی مواد مغذی زیر را بگنجانید:

  • ویتامین سی
  • منیزیم
  • اسیدهای چرب امگا ۳

۵. لبخند بزنید و کلیپ های خنده دار ببنید.

۶.  چای بنوشید.

نوشیدن یک فنجان چای به خصوص چای سبز به آرامش شما بسیار کمک می کند.

۷. خواب کافی و مناسب داشته باشید.

کمبود خوابمی تواند به سطح استرس شما افزوده و باعث ایجاد چرخه ای از استرس و بی خوابی شود. ایجاد عادت های خوب می توانند به خواب بهترکمک کنند. که شامل هر دو برنامه روزمره و نحوه تنظیم اتاق خواب شما می شود. عاداتی که ممکن است به شما کمک کنند عبارتند از:

  • به طور منظم و هر شب تمرین کنید.
  • در طول روز و روشنایی روزو آفتاب بیرون بروید.
  • نزدیک به زمان خواب الکل و کافئین کمتری بنوشید.
  • یک برنامه خواب تنظیم کنید.
  • ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب به لوازم الکترونیکی خود نگاه نکنید.
  • مراقبه یا سایر اشکال آرامش را هنگام خواب امتحان کنید.

نقش اتاق خواب شما در بهداشت خوب خواب نیز مهم است. به طور کلی، اتاق شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد - 2 تا 28 درجه  سانتیگراد دمای ایده آل برای خوابیدن است. تختخواب شما نیز نقش مهمی دارد. تشک شما باید وضعیت مناسب خواب، فضا و بیش از همه برای خواب راحت باشد.

۸.  به موسیقی آرام گوش کنید.

پخش موسیقی آرام تأثیر مثبتی بر مغز و بدن دارد، می تواند فشار خون را کاهش داده و همچنین هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را نیز کاهش دهد.

برای نصب اپلیکیشن هلیکس کلیک نمایید!
مشاوره آنلاین
| اطلاعات دارویی |
اطلاعات پزشکان
برچسب ها:
کاهش استرس مدیتیشین تنفس شکمی و کاهش استرس غلبه بر اضطراب کاهش اضطراب
منبع:
webmd
صفحه اینستاگرام کانال تلگرام دانلود اپلیکشن هلیکس
بیشتر بخوانید:
  • تاثیر افسردگی بر بدن چیست؟
  • انواع سرفه و درمان
  • درمان خانگی سرفه خشک
  • خارج کردن آب از داخل گوش
  • عوارض لیپوساکشن چیست؟
۷
نظرات
برای ثبت نظر و امتیاز به این مطلب لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
آخرین مطالب
درد مفصل
تفاوت ناتوانی جنسی و عقیم بودن (نازایی)
انواع سرفه و درمان
آسپارتام چیست؟
علت سنگین شدن سینه ها
امیکرون کودکان
مطالب مرتبط
تاثیر افسردگی بر بدن چیست؟
انواع سرفه و درمان
درمان خانگی سرفه خشک
خارج کردن آب از داخل گوش
عوارض لیپوساکشن چیست؟
نکات مهم هنگام گرفتگی گوش

دوست دارید از جدیدترین مطالب مجله سلامتی هلیکس با خبر شوید؟

مطالب زیبایی، مادروکودک، سلامت عمومی و ...

هلیکس چیست؟
  • هلیکس دستیار دیجیتال سلامت شماست که می تواند خدمات سلامت را به ساده ترین شکل ممکن در اختیارتان قرار دهد.
هلیکس
  • درباره ما
  • همکاری با ما
  • تماس با ما
  • همکاران
  • قوانین
دانلود اپلیکیشن
  • دریافت از GooglePlayStore
  • دریافت مستقیم از سایت
logo-samandehi

استفاده کلی یا جزئی هر کدام از مطالب این سایت، تنها با کسب مجوز از هلیکس امکان پذیر است.

© 2022 Healx Company. All Rights Reserved.

  • دانلود اپلیکیشن هلیکس