یبوست در دوران بارداری

یبوست در دوران بارداری شایع است به طوریکه از هر ۴ خانم باردار ۳ نفر دچار یبوست و سایر مشکلات روده در دوران بارداری میشوند.
در دوران بارداری به دلیل هورمون پروژسترون، فشار روی رحم و مصرف مکمل های آهن و ویتامین های موجود در بارداری احتمال یبوست بسیار زیاد میشود.

راهکارهای کاهش یبوست در بارداری:

۱- رژیم غذایی پر فیبر در بارداری

رژیم غذایی پر فیبر به پیشگیری از یبوست کمک می کند و همچنین ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را در زنان باردار تامین میکند.
زنان باردار باید روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در رژیم غذایی خود به طور منظم مصرف کنند.
بهترین انتخاب شامل میوه و سبزیجات تازه، لوبیا، نخودفرنگی، عدس،غلات سبوس دار، آلو می باشد.
مقداری کیوی، سیب، موز، انجیر و توت فرنگی را برای یک سالاد میوه خوشمزه خرد کنید. یا کمی ذرت شیرین بو داده، جوانه گندم و هویج را برای یک میان وعده دلپذیر تهیه کنید.

۲- نوشیدن آب فراوان در بارداری

مهمترین نکته در دوران بارداری خوردن آب فراوان هست. خوردن آب زیاد به شما کمک می کند روده های شما نرم تر شود و غذا راحتتر در دستگاه گوارش شما حرکت کند.

۳- وعده های غذایی بیشتر و کم حجم تر

سعی کنید مصرف روزانه غذای خود را به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر تقسیم کنید تا به رفع یبوست کمک کنید. این کار باعث می شود معده بدون نیاز به کار اضافه، هضم غذا را انجام دهد و به آن اجازه دهد مواد غذایی راحت تر به روده و روده بزرگ منتقل شوند.
خوردن وعده های غذایی بزرگ می تواند معده شما را سنگین کند و دستگاه گوارش شما سخت تر بتواند آنچه را که مصرف کرده اید هضم کند.

۴- فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش یبوست کمک کند. ورزش روده شما را تحریک می کند. زنان باردار باید هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش سه بار در هفته انجام دهند.
ورزش های مفید زیادی هستند  برای مثال پیاده روی، شنا در سالن ورزشی نزدیکتان یا تمرین یوگا قبل از زایمان بسیار مفید هستند.
با پزشک خود در مورد اینکه چه ورزش هایی برای شما و کودک شما بی خطر است ، مشورت کنید.

۵- نرم کننده های مدفوع

در صورت عدم موفقیت سایر گزینه ها، برای مثال گاهی اوقات پزشکان برای کمک به زنان باردار مبتلا به یبوست، نرم کننده های مدفوع را برای مدت کوتاهی تجویز می کنند. اما مصرف زیاد آنها میتواند موجب کم آبی بدن و یا تغییر در الکترولیت های بدن شود.
نرم کننده های مدفوع به مرطوب شدن روده شما کمک می کنند این نرم کننده ها به ویژه برای خانم های باردار که مکمل های آهنی که باعث ایجاد یبوست میشود مصرف میکنند، میتواند مفید باشد.