نشانه های کمبود ویتامین D چیست؟

برخلاف سایر ویتامین ها، ویتامین D مانند هورمون عمل می کند و تک تک سلول های بدن شما گیرنده ای برای آن دارند.
وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد، بدن شما ویتامین دی را از کلسترول تولید می کند.
همچنین در برخی از غذاها مانند ماهی های چرب و لبنیات غنی شده نیز یافت می شود ، اگرچه دریافت کافی ویتامین دی از رژیم غذایی بسیار سخت است.
میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDA) معمولاً حدود ۴۰۰-۸۰۰ IU است ، اما در شرايط كمبود بايد با پزشك در مورد مقدار مصرف و مدت درمان مشورت كنيد.

خطر کمبود ویتامین دی در چه افرادی بیشتر است؟

1. افرادی که پوست تیره تری دارند.
2. افراد مسن
3. افراد چاق
4. افرادی که دورتر از خط استوا زندگی میکنند
5. افرادی که بیشتر در خانه اند.
6. افرادی که زمان خروج از خانه ضدآفتاب میزنند.
7. افرادی که ماهی و لبنیات کمتر مصرف میکنند.
8. مصرف داروهايي كه متابوليسم ويتامين د را بيشتر مي كنند.
9.  بيماري هاي گوارشي مانند سندرم روده التهابي كه باعث سوء جذب مي شود و يا در افراديكه جراحي معده براي درمان چاقي انجام مي دهند.
10. بيماري مزمن كليه
11. نوزادان شيرمادر خوار خصوصا آنهايي كه آلرژي به پروتئين شير گاو دارند.

• کدام مکمل های ویتامینی را با هم نباید بخوریم؟

۸ علامت کمبود ویتامین D :

1. زود به زود بیمار شدن و سیستم ایمنی ضعیف: یکی از مهمترین نقش های ویتامین D ، تقویت سیستم ایمنی بدن است تا بتوانید با ویروس ها و باکتری هایی که باعث بیماری می شوند مقابله کنید.
2. احساس خستگی 
3. استخوان درد و کمردرد: ویتامین D به چندین روش به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. که اولین آن جذب کلسیم را افزایش میدهد.
4. افسردگی: در یک تجزیه و تحلیل ، ۶۵ درصد از مطالعات مشاهده ای بین سطح پایین خون و افسردگی رابطه وجود دارد. ویتامین D به افرادی که کمبود دارند ، به بهبود افسردگی کمک می کند ، از جمله افسردگی فصلی که در ماه های سرد سال رخ می دهد.
5. دیر التیام یافتن زخم ها: ویتامین دی با افزایش تولید ترکیبات به روند بهبود زخم کمک میکند. همچنین ویتامین دی در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای بهبودی بسیار اهمیت دارد.
6. پوکی استخوان : بسیاری از افراد مسن که به پوکی استخوان مبتلا هستند معتقدند که نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. با این حال، آنها ممکن است از نظر ویتامین D نیز کمبود داشته باشند. چگالی مواد معدنی استخوان نشانگر این است که استخوانهای شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند. این مساله بزرگسالان به ویژه زنان را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد.
7. ریزش مو: ریزش مو در خانم و هچنین کودکان نشان دهنده ی کمبود ویتامین دی می تواند باشد.
8.  درد عضلانی و ماهیچه ای

• ۶ نکته درباره بهبود کم خونی