موادغذایی تغییر دهنده قند خون

موادغذایی افزایش دهنده قند خون

برخی موادغذایی یا داروهایی بدون نسخه  که در طول روز مصرف می کنید می توانند روی قند خون شما تاثیر بگذارند بدون اینکه خودتان علت آن را متوجه شوید در اینجا به این موراد اشاره می کنیم. با هلیکس همراه باشید:

 کافئین

قندخون شما بعد از خوردن قهوه(حتی قهوه تلخ و بدون کالری)افزایش پیدا میکند این امر در مورد چای سیاه و چای سبز، نوشیدنی های انرژی زا نیز اتفاق می افتد. هر فرد مبتلا به دیابت می تواند پاسخ های مختلفی بدهد بنابراین بهتر است پاسخ بدن خودتون رو بعد از مصرف آنها بررسی کنید.

مواد غذایی بدون قند (رژیمی)

این مواد غذایی سطح قندخون را بالا می برند چرا؟

این مواد غذایی میتوانند هنوز هم مقدار زیادی کربوهیدرات داشته باشند که آن را تبدیل به نشاسته میکند. قبل از مصرف باید برچسب آن را بررسی کنید و کل کربوهیدرات موجود در ان را ببینید. همچنین به قندهای الکلی مثل سوربیتول، زایلیتول روی برچسب موادغذایی دقت کنید. با اینکه این مواد به اندازه ی ساکارز قند را بالا نمیبرند ولی در افزایش قند خون میتواند موثر باشد.

سرماخوردگی شدید

وقتی بدن با بیماری مبارزه  می کند قند خون شما بالا می رود. باید آب و مایعات زیاد بنوشید تا بدنتان آب کافی داشته باشد. اگر بیش از ۲ ساعت اسهال یا استفراغ داشتید یا اگر ۲ روز بیماری  بهتر نشدید ، با پزشک خود تماس بگیرید. توجه داشته باشید که برخی از داروها، مانند آنتی بیوتیک ها و مواد ضد گرفتگی که می توانند سینوس های شما را ضدعفونی کند ، بر قند خون شما هم میتواند تأثیر بگذارند.

میوه های خشک

با اینکه میوه ها مود غذایی مفیدی هستند اما میوه های خشک کربوهیدرات بیشتری نسبت به خود میوه دارند و با اینکه وعده ی کوچکتری هستند کالری و قند بیشتری دریافت میکنید.

مصرف داروهای استروئیدی و قرص های مدر

داروهایی که برای درمان ورم مفاصل، آسم  و..استفاده میشود ممکن است باعث افزایش قندخون شما شوند.
داروهای مدر یا قرص آب که برای درمان فشار‌خون استفاده می‌شود و یا داروهای افسردگی باعث نوسان قند خون شما شوند.

استرس شغلی

استرس باعث ترشح هورمونهایی میشود که میتواند قند خون شما را افزایش دهد. در موقع استرس استراحت کنید و نفس عمیق بکشید.

مصرف داروهای سرماخوردگی

داروهای سرماخوردگی میتوانند قندخون را بالا ببرند  چون حاوی ترکیبات ضد احتقان و همچنین قند یا الکل در خودشان هستند که می‌توانند سبب افزایش قند خون شوند. اما داروی آنتی هیستامین به ندرت مشکلی ایجاد میکند.

مواد غذایی کاهش دهنده قند خون

رژیم غذایی وگان (بر پایه غذهای گیاهی)

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که به رژیم غذایی وگان (یا تمام سبزیجات) روی آورده اند ، کنترل قند خون بهتری دارند و به انسولین کمتری نیاز دارند.

ماست

غذاهایی که دارای باکتریهای سالم مانند ماست، پروبیوتیک، می توانند هضم غذا را بهبود بخشند و همچنین به شما در كنترل قند خون كمك كنند. برخی از ماست ها حاوی شکر و میوه هستند، بنابراین ماست بدون شکر و ماست ساده بدون افزودنی خاص برای مصرف انتخاب کنید.

انجام کارهای داخل خانه

تمیز کردن خانه می تواند برای افرادی که به دیابت مبتلا هستند ، یک مزیت باشد به جهت  آنکه  قند خون را پایین بیاورید. از پیاده روی اضافه با گشتن در راهروهای بقالی یا پارکینگ دورتر را انجام دهید. تا کمی ورزش روزانه هم اضافه کنید.

دارچین 

دارچین اگر به عنوان یک افزودنی بدون نمک و ... در غذا استفاده شود میتواند به بدن در استفاده بهتر از انسولین و کاهش قندخون در دیابت نوع ۲ کمک کند. اما با دوز بالا میتواند عوارض جانبی ایجاد کند.

خواب

در افراد دیابتی قند خون هنگام خواب میتواند کاهش شدیدی داشته باشد پس اگر دیابت دارید قبل از خواب و بعد از بیدار شدن قند خود را اندازه بگیرید.
برای برخی افراد ، قند خون ممکن است در صبح - حتی قبل از صبحانه - به دلیل تغییر در هورمون ها یا افت انسولین افزایش یابد. آزمایش منظم مهم است تا متوجه این کاهش و افزایش قند خون شوید.

ورزش 

فعالیت بدنی تقویت کننده سلامت برای همه است. اما افراد مبتلا به دیابت باید آن را متناسب با نیازهای فردی خود تنظیم کنند. هنگامی که به اندازه کافی سخت ورزش می کنید تا عرق کنید و ضربان قلب خود را بالا ببرید ، قند خون ممکن است افزایش یابد، سپس پایین بیفتد. ورزش شدید یا استقامتی می تواند باعث شود قند خون شما برای چند ساعت پس از آن کاهش یابد. خوردن میان وعده قبل از شروع ممکن است به شما کمک کند. قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنید. تا بتوانید اثرات فعالیت شدید ورزشی یا کار های سنگین را بر قند خونتون متوجه شوید.

متغییرهای دیگر قند خون 

قرص های ضدبارداری :

انواع داروهایی که دارای استروژن هستند میتواند برقند خون شما اثر بگذارد اگر چه برای افراد دیابتی داروهای خوراکی ضدبارداری بدون خطر اعلام شده اما میتوانند تاثیر هرچند جزئی داشته باشد.

گرما

گرما کنترل قند خون را سخت تر می کند. برای جلوگیری از کم آبی بدن باید قند را مرتب  آزمایش کنید و آب زیادی بنوشید. درجه حرارت بالا می تواند بر روی داروهای شما ، دستگاه تست قندخون و آزمایش ها تأثیر بگذارد. هیچوقت دستگاه کنترل قند خون را در ماشین گرم نگذارید.

هورمونهای زنانه

وقتی هورمونهای زنانه در یک چرخه تغییر میکنند ، قند خون نیز تغییر می کند. برای درک بهتر چگونگی تأثیر چرخه قاعدگی بر شما ، یک ماه سطح قند خود را مرتب ثبت کنید. تغییرات هورمون در دوران یائسگی ممکن است کنترل قند خون را حتی سخت تر کند.