مصرف مکمل ها در بارداری

خوردن یک رژیم غذایی سالم که بتواند ویتامین ها و مواد موردنیاز بدنتان را در دوران بارداری تامین کند، بسیار اهمیت دارد که شامل موارد زیر باشد:
در بیشترموارد، پزشک برای شما یک نسخه ی کامل از ویتامینهای قبل از زایمان تجویز می کند.
از جمله مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی در این دوران، اسید فولیک، آهن، ید و کلسیم هستند.

مکمل اسید فولیک

اسید فولیک مطالعات نشان داده اند که مصرف بیشتراز یک دوز (حداکثر ۴۰۰۰ میکروگرم) حداقل یک ماه قبل و در سه ماهه اول بارداری برای خانمهای باردار میتواند مفید باشد ، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف اسید فولیک برای پیشگیری از ضایعات لوله عصبی می‌باشد و در برخی زنان باردار با سابقه مصرف داروهای خاص یا سابقه بیماری‌های خاص مقدار مصرف تا ۵ میلی‌گرم افزایش می‌یابد.
غذاهای حاوی اسید فولیک شامل سبزیجات برگ سبز، آجیل، لوبیا، مرکبات هستند اما با این وجود بهتر است مکمل اسیدفولیک مصرف شود.

مصرف مکمل های آهن در بارداری، به اکسیژن رسانی به سلولهای جنین و مادر کمک میکند.
مصرف کلسیم کافی در بارداری نیز باعث رشد و تراکم استخوان های جنین میشود.
مصرف ید برای عملکرد سالم تیروئید مادر در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید می تواند باعث توقف رشد جسمی جنین، ناتوانی شدید ذهنی و ناشنوایی جنین شود. ید ناکافی می تواند منجر به سقط جنین و مرده زایی شود.

بهترین مکمل در دوران بارداری مصرف مکمل پریناتال است اما با مشورت پزشک حتما مصرف کنید.

• منابع خوب برای تامین آهن و کلسیم در بارداری کدامند؟

مولتی ویتامین پریناتال

ترکیبات مکمل پریناتال در بارداری شامل موارد زیر است که به رشد جنین بسیار کمک میکند.

۴۰۰ میکرو گرم اسید فولیک.
۴۰۰ IU ویتامین D
۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم.
۷۰ میلی گرم ویتامین C    
۳ میلی گرم تیامین.
۲ میلی گرم ریبوفلاوین.
۲۰ میلی گرم نیاسین.
۶ میلی گرم ویتامین B_۱۲.
۱۰ میلی گرم ویتامین E
۱۵ میلی گرم روی.
۱۷ میلی گرم آهن.
۱۵۰ میکروگرم ید.

برخی از ویتامین های دوران بارداری می توانند باعث ایجاد حالت تهوع در مادر کنند. اگر این اتفاق برای شما افتاد، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است او بتواند نوع مصرف ویتامین را عوض کند به عنوان مثال، برخی از زنان ممکن است با ویتامین های جویدنی یا مایع  بیشتر از کپسول ها راحت باشند.
در برخی زنان باردار ممکن است برخی از این ترکیبات مانند آهن، کلسیم، ویتامین د بصورت جداگانه هم داده شود که تصمیم‌گیری در مورد آنها به‌عهده پزشکتان است.