• مجله سلامتی
    • سلامت عمومی
    • مادر کودک
    • زیبایی
    • تغذیه و سبک زندگی
  • دستیار سلامت
    • دارو
    • بیماری
    • مراکز درمانی
    • پزشک
  • ویدئوها
  • پرسش و پاسخ پزشکی
  • ورود و ثبت نام

    • خانه
    • مجله سلامتی
      • سلامت عمومی
        • همه مطالب این دسته
        • علمی
        • داخلی
        • قلب و عروق
        • مغز و اعصاب
        • دیابت
        • بیماری های ژنتیکی
        • مشکلات جنسی
        • کرونا
        • ستون فقرات و کمر
        • غدد و هورمون ها
      • مادر کودک
        • همه مطالب این دسته
        • بارداری
          • همه مطالب این دسته
          • آزمایشات بارداری
          • زایمان
        • کودکان
        • شیردهی
        • قبل بارداری
        • زنان
      • زیبایی
        • همه مطالب این دسته
        • پوست
        • مو
        • دهان و دندان
      • تغذیه و سبک زندگی
    • دستیار سلامت
      • دارو
      • بیماری
      • مراکز درمانی
      • پزشک
    • پرسش و پاسخ پزشکی
    • اپلیکیشن هلیکس
    • ویدئوها
    • نصب اپلیکیشن
    • ورود و ثبت نام
اپلیکیشن هلیکس

با نصب اپلیکیشن هلیکس آنلاین ویزیت شو!

با هلیکس همراه باش

چرا درمان فشارخون بالا مهم است؟
مطالب پربازدید هفته
سفید شدن موهای شقیقه
پوست دهیدراته چیست؟
سردرد و کرونا (کووید-19)
آزمایش خون کامل شامل چه مواردی است؟
گرید جنین در IVF
پریود بعد از گذاشتن آی یو دی (IUD)
  1. مجله سلامت
  2. تغذیه و سبک زندگی

چگونه داروهای فشارخون را کم کنیم؟

چگونه داروهای فشارخون را کم کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۳ مرداد ۹۹
نویسنده سارا فرخی
بررسی علمی دکتر فاطمه خلیلی
لینک کوتاه

فشار خون بالا ممکن است باعث آسیب به عروق خونی شود که منجر به بیماری های قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات شود. فشار خون بالا گاهی اوقات قاتل خاموش نامیده می شود زیرا هیچ علامتی ایجاد نمی کند و در صورت عدم کنترل می تواند سال ها در بدن باقی بماند.

بسیاری از عوامل خطر آفرین برای ابتلا به فشار خون بالا، مانند سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد از کنترل شما خارج است. اما عواملی نیز وجود دارد که می توانید با کنترل و مدیریت کردن آن ها سلامتی خود را تضمین نمایید، از جمله آن ها می توان به ورزش و رژیم غذایی اشاره نمود. رژیم غذایی مناسبی که می تواند به کنترل فشار خون کمک کند، رژیمی سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر و کم نمک است.

مواد غذایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند

۱. سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار که پتاسیم زیادی دارند شامل موارد زیر است:

  • کاهو
  • کلم
  • شاهی
  • برگ شلغم
  • اسفناج
  • برگ چغندر
  • سوئیس چارد( شبیه برگ چغندر با رگه های قرمز)

سبزیجات کنسرو شده اغلب دارای سدیم اضافه هستند. در مقابل اما، سبزیجات منجمد شده به اندازه سبزیجات تازه، سالم و حاوی مواد مغذی هستند و نگهداری آن ها نیز آسان تر است. همچنین می توانید این سبزیجات را با موز و شیر آجیل مخلوط کنید تا یک آبمیوه سبز شیرین و سالم داشته باشید.

۲. انواع توت ها

انواع توت ها، به خصوص زغال اخته، سرشار از ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند. یک مطالعه نشان داد که مصرف این ترکیبات ممکن است از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کرده و به کاهش آن کمک کند.

زغال اخته، تمشک و توت فرنگی به راحتی می توانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند. می توانید صبح ها آن ها را با صبحانه، شیر و یا کنار خوراکی های دیگر مصرف کنید یا انواع توت ها را منجمد نمایید و با آن ها یک دسر سریع و سالم تهیه کنید.

۳. چغندر قرمز (لبو)

چغندر سرشار از اکسید نیتریک است که می تواند به باز شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک کند. محققان همچنین دریافتند که نیترات موجود در آب چغندر در طی ۲۴ ساعت فشار خون افراد مبتلا را کاهش می دهد.

می توانید چغندرهای خود را آب پز کنید یا به راحتی کل ریشه آن را بپزید و بخورید. چغندر را می توانید خالی میل کنید، همچنین می توانید آن را داخل ماست رنده نمایید یا در خورشت از آن استفاده کنید. هنگام استفاده از چغندر مراقب باشید  زیرا آب آن غلیظ و سرخ رنگ است و می تواند دست و لباس شما را لکه دار کند.

۴- سر شیر و ماست 

شیر بدون چربی یک منبع عالی از کلسیم است که دارای چربی کمی می باشد. این دو، دو عنصر مهم در رژیم برای کاهش فشار خون هستند. اگر شیر را دوست ندارید می توانید به جای آن ماست را انتخاب کنید. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، زنانی که هفته ای پنج وعده یا بیشتر ماست میل می کنند، کاهش ۲۰ درصدی خطر ابتلا به فشار خون بالا را تجربه خواهند کرد.

برای داشتن رژیم غذایی سالم تر سعی کنید گرانول یا تکه های بادام و میوه های مختلف را در ماست خود بریزید و بعد میل کنید. هنگام خرید ماست، حتما به شکر و چربی اضافه شده آن دقت کنید. هرچه مقدار قند و چربی در هر وعده کمتر باشد، بهتر است.

۵. جو دوسر

بلغور جو دوسر، به علت داشتن فیبر کم، چربی متعادل و نمک کافی برای کاهش فشار خون بسیار تاثیر گذار است. خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه یک روش عالی برای تامین سوخت مورد نیاز بدن در طول روز است.

جو دوسر یک گزینه محبوب برای صبحانه است. برای درست کردن آن می توانید، نصف فنجان جو دو سر و نصف فنجان شیر و کمی مغز گردو را درون یک ظرف بریزد و مخلوط کنید  اجازه بدید که جو کمی خیس بخورد. هنگام صبح، انواع توت ها، مغز آجیل و دارچین را هم بزنید و به آن اضافه کنید تا طعم لذیذی از آن به دست آید.

۶. موز

خوردن غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند بهتر از مصرف مکمل ها است. برای داشتن خوراکی غنی از پتاسیم، یک موز را به شیر یا جو دوسر خود اضافه کنید. همچنین می توانید یک موز متوسط را به همراه یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه سریع یا میان وعده میل کنید.

۷. ماهی سالمون، ماهی مکرل و ماهی های حاوی امگا ۳

ماهی ها منبع عالی از پروتئین های ضروری هستند. ماهی هایی مانند ماهی مکرل و ماهی سالمون از نظر اسیدهای چرب امگا ۳ غنی هستند و می توانند فشار خون را تا حدی کاهش دهند، از شدت التهاب موجود در بدن می کاهند و تری گلیسیریدها را کاهش می دهند. علاوه بر این منابع، ماهی سالمون حاوی ویتامین D می باشد. مواد غذایی به ندرت حاوی ویتامین D هستند. این ویتامین مانند هورمون دارای خواصی است که می تواند فشار خون را کاهش دهد.

یکی از مزایای تهیه ماهی این است که طعم دار کردن و طبخ آن آسان است. برای طبخ کردن آن، فیله ماهی سالمون را در یک ظرف ریخته و آن را در سبزیجات غذایی معطر، لیمو و روغن زیتون قرار دهید. ماهی ها را در فر از قبل گرم شده با دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت به مدت  ۱۲تا ۱۵ دقیقه بپزید.

۸- دانه های مفید غذایی

برخی دانه های غذایی از نظر پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی سرشار اند و از عوامل کاهنده فشار خون هستند. از یک چهارم فنجان مغز تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل یا تخم کدو تفت داده نشده به عنوان میان وعده لذت ببرید.

۹. سیر و گیاهان دارویی

گزارشات حاکی از آن است که سیر با افزایش مقدار اکسید نیتریک در بدن می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. اکسید نیتریک به کاهش عروق یا گسترش شریان ها برای کاهش فشار خون کمک می کند. همچنین اضافه کردن ترکیب گیاهان و ادویه ها به ترشی جات و مواد غذایی روزانه شما می تواند به کاهش مصرف نمک و نتیجتا کاهش فشار خون کمک کند. نمونه هایی از سبزیجات و ادویه هایی که می توانید به رژیم غذاییتان اضافه کنید شامل ریحان، دارچین، آویشن، رزماری و ... است.

۱۰. شکلات تیره و تلخ

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که خوردن شکلات تلخ خطر کمتری برای بیماری قلبی عروقی (CVD) دارد. شکلات تیره حاوی بیش از ۶۰ درصد مواد جامد کاکائو است و قند کمتری نسبت به شکلات معمولی دارد. می توانید شکلات تیره را به ماست اضافه کنید یا آن را با میوه هایی مانند توت فرنگی، موز، زغال اخته یا تمشک به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

۱۱. پسته

پسته یک خوراکی لذیذ و سالم برای کاهش فشار خون است که با کاهش مقاومت عروق یا سفت شدن رگ های خونی و ضربان قلب همراه است. یکی از منابع معتبر مطالعه نشان داد که رژیم غذایی با یک وعده پسته در روز به کاهش فشار خون کمک می کند.

۱۲. روغن زیتون

روغن زیتون نمونه ای از چربی سالم است. این ماده حاوی پلی فنول است که ترکیبات ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. روغن زیتون می تواند به شما در تهیه وعده های غذایی روزانه به عنوان بخشی از رژیم غذایی کمک کند. این یک جایگزین عالی به جای روغن آفتاب گردان، کره، یا کنجد است.

۱۳. انار

انار یک میوه سالم است که هم به صورت دانه کردن می توانید آن را میل کنید و هم به صورت آب میوه. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یک فنجان آب انار یک بار در روز به مدت چهار هفته به کاهش فشار خون کمک می کند. آب انار با یک صبحانه سالم و مقوی می تواند ترکیب بی نظیری داشته باشد . فقط بهتر است اگر مشکل ناراحتی معده دارید، از خوردن انار یا آب انار با معده خالی پرهیز کنید.

علاوه بر موارد بالا، بهتر است به صورت منظم در طول هفته حتما ورزش کنید.


بیشتر بخوانید چپ

افزایش فعالیت بدنی

برای رسیدن به وزن سالم و متناسب با قد و سن باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. ورزش می تواند به کاهش استرس، کاهش فشار خون به طور طبیعی و تقویت سیستم قلبی عروقی شما کمک کند. توصیه می شود مجموعا به طور متوسط ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول هفته داشته باشید. یعنی حدود پنج مرتبه در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه.

رسیدن به وزن سالم

اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم برای قلب و افزایش فعالیت بدنی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

مدیریت استرس

ورزش راهی عالی برای مدیریت استرس است. فعالیت های دیگر نیز می توانند در این مورد کمک کننده باشند. مواردی شامل:

  • مدیتیشن
  • تنفس عمیق
  • ماساژ
  • شل کردن عضلات
  • یوگا یا تای چی

این ها همه روش های کاهش استرس هستند. همچنین خواب کافی می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

تغییر سبک زندگی

  • اگر سیگاری هستید، سعی کنید آن را ترک کنید. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو به بافت های بدن آسیب می رسانند و دیواره رگهای خونی را محکم و ضخیم می کنند.
  • اگر مرتباً و به مقدار زیاد الکل مصرف می کنید و یا به آن وابسته هستید از افراد مورد اطمینانتان کمک بخواهید تا شما را یاری کنند که مقدار مصرف آن را کاهش دهید یا در کل آن را ترک کنید. الکل می تواند فشار خون را بالا ببرد.

پژوهش های اخیر نشان می دهد که تغییر در سبک زندگی برای بهبود سلامت قلب بسیار مهم است  و نتایج آن بسیار چشمگیر خواهد بود. محققان طی پژوهشی چندین مرد و زن دارای اضافه وزن یا چاق را مورد مطالعه قرار دادند تا ببینند رژیم غذایی به تنهایی یا همراه با ورزش و مدیریت وزنشان، تا چه اندازه بر فشار خون موثر است. بیش از نیمی از افراد مورد آزمایش داروهای ضد فشار خون مصرف می کردند و سنی بین ۴۰ تا ۸۰ سال داشتند که فشار خون سیستولی و دیاستولی قلب آن ها بین ۱۳۰-۱۶۰ و ۸۰-۹۹ میلی متر جیوه بود.

نتیجه ی این پژوهش بسیار جالب توجه یود. اکثر افرادی که دچار فشار خون بالا بودند و دارو مصرف می کردند، پس از گذراندن مدت مشخصی همراه با ورزش و تغییر رژیم غذاییشان، به مصرف دارو احتیاجی نداشتند و یا دوز داروی آن ها کاهش یافته بود. پیام مهم و قابل توجه این تحقیق آن است که می توانید خود را از گروه بیمارانی که برای داشتن فشار خون طبیعی به مصرف نیاز مبرم دارند، خارج کنید.

نکته مهم این است که مصرف مرتب برخی ترکیبات غذایی ممکن است با سایر داروهای بیمار تداخل داشته باشد، در بیمارانی که بیماری‌های دیگری دارند یا داروهای دیگری مصرف می‌کنند باید به تغییرات رژیم غذایی بیشتر دقت کرد.

بنابراین برای هر موردی باید با پزشک مشورت نمایید.

اگر توانستید به طور منظم، کارهایی را که در بالا ذکر شد را زیر نظر پزشک انجام دهید و رژیم غذاییتان را بهبود دهید و روزانه ورزش کنید، می توانید امیدوار باشید که در طول چند ماه، فشار خونتان را کاملا تحت کنترل خود در بیاورید.

 

نصب
با نصب هلیکس علاوه بر دسترسی به تمامی مطالب پزشکی و سلامتی و دارویی و اطلاعات و آدرس پزشکان می توانید به صورت ۲۴ ساعته سوالات پزشکی خود را از پزشکان هلیکس بپرسید.
پس همین حالا هلیکس را نصب کنید.
پرسش و پاسخ
چند روزه هر کاری میکنم فشارم بالاست باید چیکار کنم فشارخون نرمال برای سنین مختلف فرق داره؟!
سوالات متداول
  • با اینکه تمام داروهای فشارم را خوردم اما فشار خونم کم نمی شود. چکار باید کرد؟
    باید توسط یک متخصص قلب ویزیت شوید،فشارتون مرتب چک بشه و درمان دارویی مناسب بگیرید،فشار بالای ۱۴ نیازمند به مصرف ۲ نوع قرص فشار خون دارید و فشار بالای ۱۶ نیز باید ۳ نوع قرص مصرف کنید.نوع داروها بعد ویزیت و معاینه کامل برای شما تعیین میشود. پاسخ از: دکتر علی رحمانی
برچسب ها:
فشارخون بالا دارو فشارخون قلب تغذیه
منبع:
healthline healthline healthline
صفحه اینستاگرام کانال تلگرام دانلود اپلیکشن هلیکس
بیشتر بخوانید:
  • طریقه فشارخون گرفتن
  • بیماری چربی خون چیست؟
  • نکات مهم هنگام مصرف داروها
  • آزمایش CBC و تفسیر نتایج آن
  • مواد غذایی که نباید با دارو مصرف شوند؟
۱۶
نظر کاربران (۱ نظر)

م.ایت با تشکر در مورد داروهای فشارخون و عوارض انها هم مطلب بگذارید ۸ شهريور ۹۹

نظرات
برای ثبت نظر و امتیاز به این مطلب لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
آخرین مطالب
آمپول کورتون برای ام اس
کیست درموئید تخمدان
پریود بعد از گذاشتن آی یو دی (IUD)
فیستول مقعدی ؛ از علائم تا درمان
بی اختیاری ادرار پس از زایمان
گرید جنین در IVF
مطالب مرتبط
طریقه فشارخون گرفتن
فشارخون نرمال چقدر است؟
علائم و درمان افتادگی دریچه ی میترال
چرا سکته مغزی رخ می دهد؟
حمله قلبی خاموش چیست؟
نکات مهم هنگام مصرف داروها
هلیکس چیست؟
  • هلیکس دستیار دیجیتال سلامت شماست که می تواند خدمات سلامت را به ساده ترین شکل ممکن در اختیارتان قرار دهد.
هلیکس
  • درباره ما
  • همکاری با ما
  • تماس با ما
  • همکاران
  • قوانین
دانلود اپلیکیشن
  • دریافت از GooglePlayStore
  • دریافت مستقیم از سایت
logo-samandehi

استفاده کلی یا جزئی هر کدام از مطالب این سایت، تنها با کسب مجوز از هلیکس امکان پذیر است.

© 2021 Healx Company. All Rights Reserved.

  • دانلود اپلیکیشن هلیکس