• مجله سلامتی
    • سلامت عمومی
    • مادر کودک
    • زیبایی
    • تغذیه و سبک زندگی
  • دستیار سلامت
    • دارو
    • بیماری
    • مراکز درمانی
    • پزشک
  • ویدئوها
  • پرسش و پاسخ پزشکی
  • ورود و ثبت نام

    • خانه
    • مجله سلامتی
      • سلامت عمومی
        • همه مطالب این دسته
        • علمی
        • داخلی
        • قلب و عروق
        • مغز و اعصاب
        • دیابت
        • بیماری های ژنتیکی
        • مشکلات جنسی
        • کرونا
        • ستون فقرات و کمر
        • غدد و هورمون ها
        • مردان
      • مادر کودک
        • همه مطالب این دسته
        • بارداری
          • همه مطالب این دسته
          • آزمایشات بارداری
          • زایمان
        • کودکان
        • شیردهی
        • قبل بارداری
        • زنان
      • زیبایی
        • همه مطالب این دسته
        • پوست
        • مو
        • دهان و دندان
      • تغذیه و سبک زندگی
    • دستیار سلامت
      • دارو
      • بیماری
      • مراکز درمانی
      • پزشک
    • پرسش و پاسخ پزشکی
    • اپلیکیشن هلیکس
    • ویدئوها
    • نصب اپلیکیشن
    • ورود و ثبت نام
اپلیکیشن هلیکس

با نصب اپلیکیشن هلیکس آنلاین ویزیت شو!

با هلیکس همراه باش

  1. مجله سلامت
  2. زیبایی

پیشگیری از ترک های پوستی یا استرچ مارک

پیشگیری از ترک های پوستی یا استرچ مارک
تاریخ انتشار: ۲۰ شهريور ۹۹
نویسنده مریم اکرامیان
بررسی علمی دکتر فاطمه خلیلی
لینک کوتاه

اگر در حال کاهش وزن هستید! یا تصمیم به سبک زندگی سالم یا بدنسازی و ورزش گرفته اید. باید بدانید که با شروع به کاهش وزن، بدن شروع به ایجاد استرچ مارک ها می کند، که با افزایش وزن و کاهش وزن ظاهرمی شوند. ترک پوستی به دلیل کشیدگی ناگهانی پوست در یک دوره زمانی به نسبت کوتاه شکل می‌گیرد.

استرچ ‌مارک هم در کاهش و هم در افزایش وزن بسیار شایع است،. اما در دوران تلاش برای کاهش وزن، مراحلی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ایجاد استرچ مارک ها یا ترک های پوستی استفاده کنید.

این پنج نکته مهم را می توانید انجام دهید تا از بروز ترک های پوستی در طول کاهش وزن یا بدنسازی جلوگیری کنید.

غذاهای سالم و مغذی سرشار از روی بخورید. 

روی ماده مغذی مهمی برای سلامت پوست است. به کاهش التهاب کمک می کند و در روند ترمیم زخم نقش دارد. تاکنون شواهد بسیار کمی در مورد ارتباط بین روی و استرچ مارک ها وجود دارد، اما مصرف غذاهای حاوی روی در رژیم غذایی، مانند آجیل و ماهی، ممکن است به سلامت پوست کمک کند.

ویتامین C  مصرف کنید.

کلاژن در استحکام و ارتجاع پوست شما نقش دارد. به کاهش چین و چروک کمک می کند، همچنین برای جلوگیری از ایجاد استرچ مارک ها نیز مهم است. ویتامین C یک ماده مغذی مهم برای تولید کلاژن است. ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. مرکبات، مانند پرتقال و لیمو، منابع خوبی از ویتامین C هستند.

مصرف مکمل های ویتامینی و پیشگیری از استرچ مارک ها

پروتئین مصرف کنید.

 مصرف پروتئین به طور قابل توجهی به تولید کلاژن(پروتئین ساختاری که به پوست قابلیت ارتجاعی می دهد) کمک می کند-. به عبارت دیگر، هرچه پوست کلاژن بیشتری تولید کند، بدون ایجاد استرچ مارک، شکل و فرم بهتری دارد.

ویتامین D کافی در رژیم خود داشته باشید.

یک مطالعه انجام شده نشان داد سطح پایین ویتامین D با بروز استرچ مارک ارتباط دارد. آسانترین راه دریافت ویتامین D قرار گرفتن در معرض آفتاب است. این ویتامین همچنین معمولاً به نان، غلات و محصولات لبنی مانند شیر یا ماست اضافه می شود.

آب زیادی بنوشید.

هیدراته ماندن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن و پوست خود انجام دهید. این باعث بهبود بافت، سلامت و احساس پوست می شود و اگر همراه با این نکات دیگر انجام شود به شما کمک می کند تا در هنگام لاغر شدن یاورزش های بدنسازی از بروز ترک های پوستی یا استرچ مارک ها جلوگیری کنید!

نوشیدن آب فراوان به جلوگیری از ترک های پوستی در هنگام ورزش بسیار کمک می کند

 ورزش و کشش

فعال بودن، برای کسانی که در حال تغییر وزن هستند و یا حتی افراد عادی حتی اگر فقط برای ۱۵ دقیقه در روز باشد، باعث بهتر شدن گردش خون و انعطاف پذیری پوست می شود، در حالی که عضلات را سفت می کند. عضلات قوی و لاغر نیز به ثابت نگه داشتن پوست کمک می کنند.

 پوست را مرطوب نگه دارید.

. پوست خشک بسیار مستعد ترک و پوسته پوسته شدن است. به پوست رطوبت و چربی لازم برای هیدراته و نرم ماندن بدهید. مرطوب نگهداشتن پوست برای کسانی که ورزش های بدنسازی و یا رژیم های افزایش یا کاهش وزن دارند بسیار اهمیت دارد

مرطوب نگهداشتن پوست با یک مرطوب کننده برای جلوگیری از استرچ مارک ها

استفاده از کرم های ضد ترک پوستی

 از محصولی استفاده کنید که به طور موثری از بروز کشیدگی جلوگیری کند. کرم های ضدترک محصولی است که پوست را تغییر داده و به آن کمک می کند تا از بروز ترک های پوستی جلوگیری کند. بله، مانند محصولاتی که مخصوص مادران باردار است، اما در واقع، هرکسی که لاغر شده یا وزن خود را افزایش می دهد (مانند بدنسازان) به این کرم نیاز دارد تا پوست خود را به بهترین نحو حفظ کند!

 

برای نصب اپلیکیشن هلیکس کلیک نمایید!
مشاوره آنلاین
| اطلاعات دارویی |
اطلاعات پزشکان
پرسش و پاسخ
مامانا لطفاً بیاید بگوید برای رفع ترک های شکم بارداری چیکار کردید؟!
برچسب ها:
رژیم غذایی ترک شکم استرچ مارک بدنسازی ترک پوستی
منبع:
trilastin healthline
صفحه اینستاگرام کانال تلگرام دانلود اپلیکشن هلیکس
بیشتر بخوانید:
  • آیا رژیم گیاهخواری سالم تر است؟
  • ۸ ماده غذایی ضد پیری پوست
  • مراقبت از پوست در بارداری
  • تزریق هورمون رشد در کودکان و بزرگسالان
  • مصرف مکمل های بدنسازی
۸
نظر کاربران (۱ نظر)

مادر السا برای درمان ترک ها هم مطلب بزارید سپاس از پیج خوبتون ۶ آبان ۹۹

در جواب به: مادر السا برای درمان ترک ها هم مطلب بزارید سپاس از پیج خوبتون

همیار هلیکس حتما .سپاس از توجهتون ۱ خرداد ۰۰

نظرات
برای ثبت نظر و امتیاز به این مطلب لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
آخرین مطالب
درد مفصل
تفاوت ناتوانی جنسی و عقیم بودن (نازایی)
انواع سرفه و درمان
آسپارتام چیست؟
علت سنگین شدن سینه ها
امیکرون کودکان
مطالب مرتبط
آیا رژیم گیاهخواری سالم تر است؟
مراقبت از پوست در بارداری
تزریق هورمون رشد در کودکان و بزرگسالان
مصرف مکمل های بدنسازی
مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
تفاوت عضله و چربی بر وزن بدن

دوست دارید از جدیدترین مطالب مجله سلامتی هلیکس با خبر شوید؟

مطالب زیبایی، مادروکودک، سلامت عمومی و ...

هلیکس چیست؟
  • هلیکس دستیار دیجیتال سلامت شماست که می تواند خدمات سلامت را به ساده ترین شکل ممکن در اختیارتان قرار دهد.
هلیکس
  • درباره ما
  • همکاری با ما
  • تماس با ما
  • همکاران
  • قوانین
دانلود اپلیکیشن
  • دریافت از GooglePlayStore
  • دریافت مستقیم از سایت
logo-samandehi

استفاده کلی یا جزئی هر کدام از مطالب این سایت، تنها با کسب مجوز از هلیکس امکان پذیر است.

© 2022 Healx Company. All Rights Reserved.

  • دانلود اپلیکیشن هلیکس