پیشگیری از ترک های پوستی یا استرچ مارک

شما در حال کاهش وزن هستید! یا تصمیم به سبک زندگی سالم یا بدنسازی و ورزش گرفته اید. اما با شروع به کاهش وزن، بدن شروع به ایجاد استرچ مارک ها که با افزایش وزن و کاهش وزن ظاهرمی شوند می کند. ترک پوستی به دلیل کشیدگی ناگهانی پوست در یک دوره زمانی به نسبت کوتاه شکل می‌گیرد.

استرچ ‌مارک هم در کاهش و هم در افزایش وزن بسیار شایع است،. اما در دوران تلاش برای کاهش وزن، مراحلی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ایجاد استرچ مارک ها یا ترک های پوستی استفاده کنید.

این پنج نکته مهم را می توانید انجام دهید تا از بروز ترک های پوستی در طول کاهش وزن یا بدنسازی جلوگیری کنید:

غذاهای سالم و مغذی سرشار از روی بخورید. 

روی ماده مغذی مهمی برای سلامت پوست است. به کاهش التهاب کمک می کند و در روند ترمیم زخم نقش دارد. تاکنون شواهد بسیار کمی در مورد ارتباط بین روی و استرچ مارک ها وجود دارد، اما مصرف غذاهای حاوی روی در رژیم غذایی، مانند آجیل و ماهی، ممکن است به سلامت پوست کمک کند.

ویتامین C  مصرف کنید.

کلاژن در استحکام و ارتجاع پوست شما نقش دارد. به کاهش چین و چروک کمک می کند، همچنین برای جلوگیری از ایجاد استرچ مارک ها نیز مهم است. ویتامین C یک ماده مغذی مهم برای تولید کلاژن است. ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. مرکبات، مانند پرتقال و لیمو، منابع خوبی از ویتامین C هستند.

پروتئین مصرف کنید.

 مصرف پروتئین به طور قابل توجهی به تولید کلاژن(پروتئین ساختاری که به پوست قابلیت ارتجاعی می دهد) کمک می کند-. به عبارت دیگر، هرچه پوست کلاژن بیشتری تولید کند، بدون ایجاد استرچ مارک، شکل و فرم بهتری دارد.

ویتامین D کافی در رژیم خود داشته باشید.

یک مطالعه انجام شده نشان داد سطح پایین ویتامین D با بروز استرچ مارک ارتباط دارد. آسانترین راه دریافت ویتامین D قرار گرفتن در معرض آفتاب است. این ویتامین همچنین معمولاً به نان، غلات و محصولات لبنی مانند شیر یا ماست اضافه می شود.

آب زیادی بنوشید.

هیدراته ماندن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن و پوست خود انجام دهید. این باعث بهبود بافت، سلامت و احساس پوست می شود و اگر همراه با این نکات دیگر انجام شود به شما کمک می کند تا در هنگام لاغر شدن یاورزش های بدنسازی از بروز ترک های پوستی یا استرچ مارک ها جلوگیری کنید!

 ورزش و کشش

فعال بودن، برای کسانی که در حال تغییر وزن هستند و یا حتی افراد عادی حتی اگر فقط برای ۱۵ دقیقه در روز باشد، باعث بهتر شدن گردش خون و انعطاف پذیری پوست می شود، در حالی که عضلات را سفت می کند. عضلات قوی و لاغر نیز به ثابت نگه داشتن پوست کمک می کنند.

 پوست را مرطوب نگه دارید.

. پوست خشک بسیار مستعد ترک و پوسته پوسته شدن است. به پوست رطوبت و چربی لازم برای هیدراته و نرم ماندن بدهید. مرطوب نگهداشتن پوست برای کسانی که ورزش های بدنسازی و یا رژیم های افزایش یا کاهش وزن دارند بسیار اهمیت دارد

استفاده از کرم های ضد ترک پوستی

 از محصولی استفاده کنید که به طور موثری از بروز کشیدگی جلوگیری کند. کرم های ضدترک محصولی است که پوست را تغییر داده و به آن کمک می کند تا از بروز ترک های پوستی جلوگیری کند. بله، مانند محصولاتی که مخصوص مادران باردار است، اما در واقع، هرکسی که لاغر شده یا وزن خود را افزایش می دهد (مانند بدنسازان) به این کرم نیاز دارد تا پوست خود را به بهترین نحو حفظ کند!