ورزش های خطرناک و ممنوع در بارداری
داشتن یک برنامه ورزشی منظم در کل دوران بارداری می تواند به حفظ سلامتی جسمی و روحی مادر و جنین کمک کند. ورزش منظم در دوران بارداری می تواند وضعیت شما را بهبود ببخشد و برخی از ناراحتی های شایع مانند کمردرد و خستگی را کاهش دهد. برخی شواهد نشان می دهند که فعالیت بدنی از دیابت حاملگی (دیابتی که در دوران بارداری ایجاد می شود) می تواند جلوگیری کند، استرس را کاهش دهد و قدرت بدنی را برای زایمان بهتر افزایش دهد.
میزان ورزش در بارداری
قبل از ورزش کردن حتما به مدت چند دقیقه با حرکات ساده بدنتان را گرم کنید. میزان ورزش کردن در دوران بارداری به مادر و میزان کم تحرکی و پر تحرکی او در گذشته بستگی دارد:
- اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال بودید، باید فعالیت خود را به صورت منظم و متوسط ادامه دهید. اما سعی نکنید مثل گذشته ورزش کنید. در عوض، آنچه که در حال حاضر برایتان راحت تر است را انجام دهید. ورزش های هوازی با شدت کم و آرام در مقابل تمرینات شدید و سخت توصیه می شود. ورزشكاران بارداری كه در رقابت‌های ورزشی شرکت می‌کنند، باید تحت نظر متخصص زنان باشند.
- اگر در گذشته هیچگاه به طور منظم ورزش نکرده اید، پس از مشورت با پزشک می توانید با خیال راحت یک برنامه ورزشی را در دوران بارداری شروع کنید، اما تمرینات جدید و سنگین را امتحان نکنید. پیاده روی کردن در دوران بارداری ایمن است.
کالج زنان و زایمان آمریکا توصیه می کند در بیشتر مواقع، اما نه همه روزهای هفته، به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش متوسط داشته باشید، مگر اینکه دچار عارضه پزشکی یا عوارض دوران بارداری هستید.
چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟
- برای مادران بارداری که بیماری هایی مانند آسم، بیماری قلبی یا دیابت دارند، انجام ورزش توصیه نمی شود.
- همچنین اگر بیماری مرتبط با بارداری داشته باشید مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، فشارخون بارداری و ....
- در صورت داشتن برخی علائم و مشکلات زیر در بارداری ورزش کردن می تواند مضر باشد و حتما باید با نظر پزشک باشد.
این موارد شامل:
- اگر خونریزی یا لکه بینی دارید.
- جفت پایین است.
- در مادرانی که سقط جنین مکرر یا احتمال سقط جنین در آنها وجود دارد.
- سابقه زایمان جنین نارس یا زایمان زودرس داشته اید.
- دهانه رحم شما ضعیف است.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک صحبت کنید. او می تواند براساس سوابق پزشکی، دستورالعمل های شخصی ورزشی مناسبی را به شما ارائه دهد.
از چه ورزش هایی در دوران بارداری باید خودداری کرد؟
تمرینات و فعالیت هایی که انجام آنها در بارداری می تواند مضر باشد. عبارتند از:
- ورزش هایی که باید نفس خود را هنگام انجام آن حبس کنید. یا نگهدارید مانند شیرجه زدن
- فعالیت هایی که احتمال افتادن در آنها هست. (مانند اسکی و سوارکاری).
- ورزش های پر برخورد مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال
- هر تمرینی که می تواند حتی یک آسیب جزئی به رحم و شکم برساند مانند نادرست انجام دادن حرکات یا تغییر جهت سریع است.
- فعالیت هایی که نیاز به پریدن، پرش یا دویدن دارند.
- تمریناتی که زانو در آنها کاملا خم می شود، مانند نشستن کامل روی دو زانو، بلند شدن روی دو پا و لمس انگشتان پا در حالت پاهای کاملا کشیده و صاف
- حرکات کششی پر قدرت
- حرکات چرخشی کمر در حالت ایستاده
- ورزش های سنگین و شدید پس از یک دوره یک دوره بی تحرکی
- ورزش کردن در هوای گرم و مرطوب
- حرکات ورزشی که به صورت طاق باز باید خوابید.
- از برخی تمرینات ورزشی لرزشی در ایروبیک و از کیک بوکسینگ پرهیز کنید.
- درازو نشست از سه ماهه دوم به بعد در بارداری
نکات مهم دیگر برای ورزش کردن در بارداری
- سعی کنید در خنکای صبح یا عصر ورزش کنید، یا سالن ورزشی پیدا کنید که دارای تهویه هوای مناسب باشد.
- در دوران بارداری از رفتن به محیط های گرم و مرطوب مانند سونا و .. خودداری کنید.
- در هنگام ورزش زیاد آب بنوشید.
- به پشت خوابیدن خوب است آن هم تنها برای چند دقیقه، با سنگیتر شدن رحم و یزرگ شدن آن، خوابیدن به پشت می تواند خونرسانی به پاها و یا جنین را کاهش دهد.
- از تمرینات یوگا، دراز و نشست و هر نوع تمرین دیگری که بیش از دو دقیقه دراز کشیدن روی پشت دارد، مگر با نظر پزشک خودداری کنید.
علائم هشدار در هنگام ورزش کردن در بارداری:
در صورتی که علائم زیر را هنگام ورزش کردن در دوران بارداری مشاهده کردید. ورزش را متوقف کنید:
- درد در قفسه سینه
- درد در ناحیه شکم یا لگن و یا انقباضات مداوم شکمی
- سردرد
- کاهش یا توقف حرکات جنین
- احساس ضعف، گیجی، حالت تهوع یا سبکی سر
- احساس سرما یا رطوبت
- خونریزی واژینال
- خروج ناگهانی مایع از واژن یا مایعاتی که به طور مداوم نشت می کنند
- ضربان قلب نامنظم یا سریع
- تورم ناگهانی مچ پا، دست، صورت یا ساق پا
- تنگی نفس
- مشکل در راه رفتن
- ضعف عضلانی
مادر السا دوران بارداری با تمام سختی هاش زیباترین دورانه 💗 ۶ آبان ۹۹