وزن گیری در بارداری
افزایش وزن و وزنگیری هفتگی مناسب در بارداری برای همه مادران مهم است. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل باعث رسیدن مواد مغذی و ضروری مورد نیاز برای رشد جنین به او می شود و همچنین باعث داشتن سرعت رشد مناسب و وزنگیری مناسب در بارداری می شود. اما واقعاً چه مقدار کالری اضافی در بارداری نیاز دارید؟
برای اینکه وزن گیری مناسب یا افزایش وزن خوبی در بارداری داشته باشید باید کالری بیشتری در بارداری دریافت کنید، اما لازم نیست "به اندازه دو نفر غذا بخورید". کالری مورد نیاز برای در باردار به طور متوسط روزانه فقط ۳۰۰ کالری بیشتر از قبل بارداری، است. افزایش ناکافی وزن در حاملگی می تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد و باعث زایمان زودرس یا جنین نارس شود. قراردادن برخی مواد غذایی برای وزن گیری در بارداری بسیار خوب است مانند میان وعده های مقوی و..
در هر ماه بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید؟
به طور کلی، در طی سه ماه اول بارداری باید حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم و در بقیه بارداری هفته ای ۰.۵ کیلو گرم وزن اضافه کنید. اگر دوقلو باردار هستید، باید در دوران بارداری ۱۶ تا ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه کنید. که می تواند به طور متوسط ۰.۶۷۵ کیلوگرم در هفته بعد از افزایش وزن معمول در سه ماه اول باشد.
به خصوص افزایش وزن هنگام انتظار برای دوقلو بسیار مهم است زیرا وزن شما بر وزن نوزادان تأثیر می گذارد. و از آنجا که دوقلوها اغلب قبل از موعد به دنیا می آیند، وزن بالاتر هنگام تولد برای سلامتی آنها مهم است. هنگام حمل دوقلوها ممکن است روزانه به ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری نیاز داشته باشید. در این متن جدول وزن گیری را در هفته های مختلف بارداری و راهکارهایی برای افزایش وزن و وزنگیری مناسب در بارداری آورده ایم.
وزن گیری در بارداری یک قلو و دو قلو:
بارداری تک قلویی :
| وزن گیری هنگام بارداری | وزن قبل از بارداری |
| ۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم | کم وزن (BMI<۱۸.۵) |
| ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم | وزن طبیعی (۱۸.۵<BMI<۲۴.۹) |
| ۷ تا ۱۱ کیلوگرم | اضافه وزن (۲۵<BMI<۲۹.۹) |
| ۵ تا ۹ کیلوگرم | چاقی (BMI>۳۰ ) |
بارداری دو قلویی :
| وزن گیری هنگام بارداری | وزن قبل از بارداری |
| ۱۷ تا ۲۵ کیلوگرم | وزن طبیعی (۱۸.۵<BMI<۲۴.۹) |
| ۱۴ تا ۲۳ کیلوگرم | اضافه وزن (۲۵<BMI<۲۹.۹) |
| ۱۱ تا ۱۹ گیلوگرم | چاقی (BMI>۳۰ ) |
محاسبه BMI در بارداری
برای محاسبه ی BMI: وزنتان به کیلوگرم را بر قدتان به سانتی متر به توان دو تقسیم کنید .
عوارض احتمالی افزایش وزن بیش از حد یا خیلی کم در بارداری
عوارض جانبی برای افزایش وزن ناکافی یا زیاد در دوران بارداری وجود دارد.
- افزایش ناکافی وزن می تواند سلامت جنین را به خطر بیندازد و باعث زایمان زودرس یا جنین نارس شود.
- افزایش بیش از حد وزن می تواند باعث عوارض زایمان، به دنیا آوردن جنین به طور قابل توجهی بزرگتر از حد متوسط، احتباس وزن پس از زایمان و بالا رفتن احتمال سزارین شود.
جدول وزنگیری جنین از هفته ی ۲۴ تا ۴۲ بارداری
وزن گیری در جدول بر اساس صدک ۵۰ است .
| هفته های بارداری | وزن به گرم |
| ۲۴ | ۶۸۰ |
| ۲۵ | ۷۶۵ |
| ۲۶ | ۸۷۲ |
| ۲۷ | ۹۹۷ |
| ۲۸ | ۱۱۳۸ |
| ۲۹ | ۱۲۹۰ |
| ۳۰ | ۱۴۵۵ |
| ۳۱ | ۱۶۳۵ |
| ۳۲ | ۱۸۳۳ |
| ۳۳ | ۲۰۵۳ |
| ۳۴ | ۲۲۹۶ |
| ۳۵ | ۲۵۴۹ |
| ۳۶ | ۲۷۹۷ |
| ۳۷ | ۳۰۲۵ |
| ۳۸ | ۳۲۱۹ |
| ۳۹ | ۳۳۷۴ |
| ۴۰ | ۳۴۹۹ |
| ۴۱ | ۳۶۰۰ |
| ۴۲ | ۳۶۸۶ |
وزن اضافی در دوران بارداری به کجا می رود؟
- کودک: ۳.۵ کیلوگرم
- جفت: ۱-۱.۵ کیلوگرم
- کیلوگرم مایع آمنیوتیک: ۲-۳
- بافت پستان: ۱-۱.۵ کیلوگرم
- منبع خون: ۲ کیلوگرم
- چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: ۲.۵ تا ۴.۵ کیلوگرم
- رحم بزرگتر: ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم
- مجموع: ۱۲.۵-۱۶کیلوگرم
آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟
اگر خانمی هنگام بارداری بسیار اضافه وزن داشته باشد ، پزشک ممکن است بخواهد وزن خود را کاهش دهد. او فقط باید تحت مراقبت پزشک خود وزن کم کند. اما در بیشتر موارد، زنان نباید او را در طول بارداری سعی در کاهش وزن یا رژیم خود داشته باشند.
راهکارهایی افزایش وزن گیری در بارداری
اگر پزشک از شما می خواهد در دوران بارداری اضافه وزن بیشتری داشته باشید، این نکات را امتحان کنید :
- هر روز پنج تا شش وعده غذایی کم بخورید.
- میان وعده های سریع و آسان مانند آجیل، کشمش، پنیر و کراکر، میوه خشک و بستنی یا ماست را در دست داشته باشید.
- کره بادام زمینی را روی نان تست، سیب، موز یا کرفس بمالید. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای حدود ۱۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین به شما می دهد.
- شیر خشک بدون چربی را به پوره سیب زمینی، تخم مرغ خرد شده و غلات داغ اضافه کنید.
- به غذای خود موارد اضافی مانند کره یا مارگارین، پنیر خامه ای، آب گوشت، خامه ترش و پنیر اضافه کنید.
چگونه وزن خود را در باداری کنترل کنیم؟
برای بیشتر خانم ها، اگر همیشه فعال بوده اید، ادامه ورزش در همان سطح در دوران بارداری ایمن و سالم است.
- اگر عادت به فعالیت ندارید، سعی کنید ورزش آرام را حدود ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید، و سپس آن را آرام آرام سه روز در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه برسانید.
- اگر انجام فعالیت های بدنی دشوار است، فقط سعی کنید برای مدت طولانی نشسته نشوید. سعی کنید تا جایی که می توانید راه بروید و برای افزایش فعالیت بدنی روزانه تغییرات جزئی ایجاد کنید. به عنوان مثال، زودتر از ایستگاه مقصد از اتوبوس پیاده شوید.
- سعی کنید خوب غذا بخورید و شال تمام مواد مغذی باشد.
- تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی را به تدریج بدهید.
مواد مغذی مورد نیاز در بارداری
آنچه که فرد در دوران بارداری می خورد یا نمی خورد، می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کودک خود تأثیر بگذارد.آگاهی در مورد آنچه در طول رژیم خود مصرف می کنید بسیار مهم است، اما رعایت برخی از دستورالعمل های غذایی بسیار سختگیرانه در دوران بارداری کاملاً ضروری نیست. توصیه می شود غذاهای سالم، مانند مصرف متعادل سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم در رژیم غذایی مادر گنجانده شود. برخی مواد مغذی که برای رشد کودک سالم بسیارمفیداند شامل:
- فولیک اسید
- کلسیم
- ویتامین دی
- پروتئین
- اهن