ورزش‌های مغز برای تقویت حافظه

مغز مهمترین عضو بدن ماست که ما را قادر به انجام کارها، تصمیم گیری، یادگیری و .... می کند. مغز هم مانند هر قسمت دیگر از بدن به مراقبت نیاز دارد .اگر از مغز خود و بخش های مختلف آن به مقدار کافی کار نکشید توانایی های مغزتان و قدرت حافظه شما رفته رفته کاهش می یابد اما برخی کارها مانند ورزش ها و تمرینات فکری می توانند باعث شوند که مغز ما توانایی خود را نه تنها کم نکند بلکه هر روز قابلیت های آن افزایش یابد.

ورزش مغز برای بهبود حافظه، تمرکز یا عملکرد روزمره برای بسیاری از افراد مهمترین اولویت است، خصوصاً با افزایش سن. محققان می گویند که افراد در هر سنی می توانند از ترکیب چند تمرین ساده مغزی در زندگی روزمره خود بهره مند شوند و تیزبینی خود را با فعال کردن بخش های مختلف مغز افزایش دهند، که در این متن به تفصیل به آنها می پردازیم.

 تقویت حافظه با تمرینات فکری مغزی

تحقیقات نشان داده است که روشهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت ذهن خود استفاده کنید و به مغز خود در فعال کردن بخش های مختلفش کمک کنید، صرف نظر از اینکه چه سنی دارید. انجام برخی تمرینات مغزی برای کمک به تقویت حافظه، تمرکز و توجه می توانند باعث انجام سریعتر و آسانتر کارهای روزانه شوند و با افزایش سن مغز را زنده و فعال نگه دارند.

 در اینجا به ۱۳ تمرین یا ورزش های فکری که بهترین مزایای تقویت مغز را دارند را مبتنی بر شواهد و منابع معتبر معرفی می کنیم.

۱. پازل بسازید

چه شما یک تصویر ۱۰۰۰ تکه ای از برج ایفل را کنار هم قرار بدهید یا برای ساختن میکی موس با ۱۰۰ قطعه پیوسته تلاش کنید، کار بر روی ساختن یک پازل یک روش عالی برای تقویت مغز شما است.

یک منبع معتبر نشان داد که انجام بازی های پازلی و جورچین می تواند توانایی های شناختی متعددی را به خدمت گیرد و یک عامل محافظتی برای پیری شناختی -فضایی است. به عبارت دیگر، هنگام کنار هم قرار دادن قطعات پازل باید به قطعات مختلف نگاه کنید و دریابید که آنها در کجای یک تصویر بزرگ باید قرار دهید. این روش می تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن و ورزش مغز شما باشد.

۲. بازی های کارتی انجام دهید.

آخرین باری که یک بازی کارتی انجام داده اید کی بوده است؟ محققانی مطالعه ای را در سال ۲۰۱۵ انجام داده اند که مشخص کرد فعالیت های تحریک ذهنی برای بزرگسالان، مانند یک بازی کارتی سریع می تواند منجر به افزایش حجم مغز در مناطق مختلف مغز شود. همین مطالعه همچنین نشان داد که یک بازی کارتی می تواند حافظه و مهارت های فکری را بهبود بخشد.

یکی از این بازی های کارتی امتحان شده و جذاب را بیاموزید:

• بازی های کارتی یک نفره
• پوکر
• هشت دیوانه

۳. دامنه واژگان خود را افزایش دهید.

داشتن دامنه واژگان غنی تاثیر زیادی در ارتباطات شما دارد. اما آیا می دانید یادگیری واژگان جدید یک بازی و یک محرک مغزی برای بالا بردن توانایی های مغز از جمله حافظه است؟

تحقیقات نشان می دهد که همان مناطقی از مغز که درگیر بازیابی و حفظ واژگان هستند، در پردازش بینایی و شنیداری نیز بسیار اهمیت دارند. برای آزمایش این نظریه، خودتان می توانید در خانه آنرا امتحان کنید:

• هنگام مطالعه یک دفترچه یادداشت با خود داشته باشید.
• یک کلمه جدید یادداشت کنید، سپس به دنبال تعریفی برای آن بگردید.
• سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید.

۴. برقصید

مراکز پیشگیری و کنترل بیماری ها (CDC) خاطرنشان می کند که یادگیری حرکات رقص جدید می تواند سرعت پردازش و حافظه مغز شما را افزایش دهد. به عبارت دیگرهر بار که می رقصید و یک حرکت جدید را اضافه می کنید مغزتان از شما تشکر خواهد کرد.

بنابراین:

• در یک کلاس رقص ثبت نام کنید.
• کلاس ورزش زومبا یا مانند آنرا امتحان کنید.
• آموزش رقص جدیدی که همیشه دوست داشتید آنرا یاد بگیرید، با  مشاهده یک ویدیوی آنلاین در خانه تمرین کنید.
• با همسر خود روزها حرکات ورزش مشابه رقص در خانه انجام دهید.

۵. از تمام حواس خود استفاده کنید.

یک گزارش تحقیقاتی ۲۰۱۵ نشان داد که استفاده از همه حواس پنجگانه، به تقویت مغز و حافظه کمک می کنند.

برای اینکه به حواس و مغز خود یک تمرین دهید، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که همزمان همه پنج حس شما را درگیر کند. و همزمان بتوانید روی حواس بوییدن، لمس کردن، چشیدن، دیدن و شنیدن تمرکز کنید، می توانید برای مثال کوکی بپزید، از یک نمایشگاه گل و گیاه بازدید کنید یا یک رستوران جدید را امتحان کنید.

۶. مهارت جدیدی یاد بگیرید.

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است، بلکه ممکن است به تقویت اتصالات مغز شما نیز کمک کند.

تحقیقات در سال۲۰۱۴ از یک منبع معتبر همچنین نشان می دهد که یادگیری یک مهارت جدید می تواند به بهبود عملکرد حافظه در بزرگسالان  به ویژه افراد مسن کمک کند.

آیا چیزی وجود داشته است که شما همیشه بخواهید یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید؟ شاید دوست داشته باشید بدانید چگونه می توانید ماشین خود را تعمیر کنید، یا از یک برنامه نرم افزاری خاصی استفاده کنید یا چگونه اسب سواری کنید؟ اکنون یک دلیل خوب دیگر برای یادگیری این مهارت جدید دارید.

۷. آموزش یک مهارت جدید به یک نفر دیگر

یکی از بهترین راه ها برای گسترش یادگیری، آموزش مهارت به شخص دیگر است.

بعد از اینکه مهارت جدیدی یاد گرفتید، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگر مستلزم توضیح مفهومی و اصلاح اشتباهاتتان است. به عنوان مثال، ابتدا بازی گلف را یاد بگیرید، سپس مراحل را به یکی از دوستانتان یاد دهید.

۸. گوش دادن یا نواختن موسیقی

آیا می دانید آسانترین روش برای افزایش قدرت خلاقیت مغز چیست؟ پاسخ موسیقی است.

طبق یک مطالعه ۲۰۱۷ از یک منبع معتبر، گوش دادن به آهنگ های شاد در مقایسه با سکوت به خلاقیت بیشتر کمک می کند. به این معنی که نواختن برخی از موسیقی های خوب می تواند به تقویت تفکر خلاق و قدرت مغز شما کمک کند.

و اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه یک ساز را بنوازید، اکنون زمان خوبی برای شروع است زیرا مغز همیشه برای یادگیری مهارت های جدید در هر مرحله از زندگی آماده است. بنابراین هرگز برای شروع نواختن موسیقی با سازهایی مانند پیانو، گیتار، یا حتی طبل دیر نیست.

۹. مسیرهای جدید را امتحان کنید

وقتی صحبت از کارهای روزمره می شود احتمالا وظایف معمول روزمره یادتان خواهد آمد. اما به جای حس روزمره گی، شاید بهتر است روشهای جدید را برای انجام کارهای تکراری امتحان کنید.

برای رفتن به محل کار خود هر هفته مسیر دیگری را انتخاب کنید یا روش حمل و نقل دیگری مانند دوچرخه سواری یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی به جای رانندگی را امتحان کنید. مغز شما می تواند با یک تغییر ساده از توانایی های بیشتری بهره مند شود.

۱۰. مدیتیشین انجام دهید.

مدیتیشن یا مراقبه روزانه می تواند فکر شما را آرام کند، تنفس را کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.

اما آیا می دانید که مدیتیشین با آرامش روحی و فکری می تواند به تنظیم دقیق حافظه شما کمک کند و توانایی مغز شما را در پردازش اطلاعات افزایش دهد؟

یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و هر روز پنج دقیقه مدیتیشین کنید.

۱۱. یک زبان جدید یاد بگیرید

یک بررسی در سال ۲۰۱۲  نشان داد که توانایی صحبت کردن با بیش از یک زبان مزایای خیلی زیادی برای مغز و بالابردن توانایی آن دارد.

طبق مطالعات متعدد، دوزبانگی می تواند به حافظه بهتر، بهبود مهارت های دیداری-مکانی و سطوح بالاتر خلاقیت کمک کند. تسلط به بیش از یک زبان همچنین ممکن است به شما کمک کند تا راحت تر از کاری به کار دیگر بپردازید و آلزایمر را نیز به تاخیر می اندازد.

خبر خوب این است که استفاده از مزایای یادگیری یک زبان جدید هرگز دیر نیست. به گفته محققان، در هر زمان از زندگی خود می توانید حافظه خود را با آموختن یک زبان دیگر تقویت وهمچنین سایرعملکردهای ذهنی خودتان را نیز بهبود بخشید.

۱۲. تای چی انجام دهید.

تای چی از بسیاری جهات از جمله تاثیر بر سلامت روان، می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. بعلاوه، زمانی که حس می کنید که زندگی از کنترلتان خارج شده است، می تواند به آرامش شما کمک کند.

انجام یک تمرین منظم تای چی می تواند به کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و بهبود حافظه کمک کند. یک مطالعه  در سال ۲۰۱۳ از یک  منبع معتبر نشان داد که تمرین طولانی مدت تای چی می تواند تغییرات ساختاری را در مغز ایجاد کند و در نتیجه حجم مغزتان افزایش یابد.

افراد مبتدی بهترین کار را با شرکت در یک کلاس برای یادگیری حرکات مختلف انجام می دهند. اما اگر اصول را بدانید، می توانید تای چی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید.

۱۳. روی اشخاص جدید تمرکز کنید.

هر بار که با فرد جدیدی برخورد کردید، چهار نکته را در مورد او یادداشت کنید. برای مثال رنگ پیراهن یا شلوار آنها را به خاطر بسپارید. آیا او عینک زده است؟ آیا کلاه دارد و اگر آری، چه نوع کلاهی؟ موهای او چه رنگی است؟

هنگامی که تصمیم گرفتید چهار مورد را به خاطر بسپارید، یک یادداشت ذهنی داشته باشید و دفعه های بعدی به آن مراجعه کنید. و سعی کنید آنچه را که در مورد آن چهار جزئیات به یاد دارید بنویسید.

سخن آخر

تمرکز بر روی سلامتی مغز یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود تمرکز، توجه، حافظه و چابکی ذهنی خود را فارغ از سن انجام دهید.

با گنجاندن تمرینات مغزی در زندگی روزمره، ذهن خود را به چالش می کشید، مهارت های شناختی خود را تقویت می کنید، و همچنین ممکن است در این راه مهرات و توانایی جدیدی نیز یاد بگیرید