روش های افزایش میل جنسی زنان

اگر میل جنسی شما کاهش یافته است احتمالا به دنبال روش هایی برای افزایش یا تقویت میل جنسی خودتان هستید.

میل جنسی زنان به طور طبیعی در طول سال های عمرشان نوسان را تجربه می کند. کاهش میل جنسی زنان معمولاً با شروع یا پایان یک رابطه عاطفی، یا در اثر تغییرات بزرگ در زندگیشان مانند بارداری، یائسگی یا بیماری های مختلف روحی و جسمی همزمان می شود. مصرف برخی از داروها که برای اختلالات خلقی و روحی استفاده می شوند نیز می توانند باعث کاهش میل جنسی در زنان شوند.

اگر بی میلی شما به رابطه جنسی همچنان ادامه داشته باشد، یا برطرف شود اما موجب پریشانی روحس و شخصیتی شود، ممکن است خانم به بیماری ای تحت عنوان "اختلال برانگیختگی" مبتلا شده است.

هرچند برای کمک گرفتن و درمان نیازی به این تعریف پزشکی نیست. اگر انگیزه جنسی کم موجب اذیت و ناراحتی خانم شده است، با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و تکنیک های جنسی زوجین، ممکن است تاثیرات مثبت و مفیدی در راستای تقویت میل جنسی زنان ایجاد شود. جدیدا مصرف برخی از داروها نیز نویدبخش هستند. در ادامه به تشریح روش های تقویت میل جنسی خانم‌ها پرداخته می شود.

کاهش میل جنسی در زنان به چه معناست؟

طبق تعریف، اگر خانم به طور دائم فاقد افکار یا میل جنسی باشد، ممکن است مبتلا به اختلال میل جنسی بیش فعال تشخیص داده شود. نبود این احساسات باعث پریشانی شخصی خانم می شود. پزشکان متخصصی که در مورد این مشکلات آموزش کافی را دیده باشند، می توانند این بی علاقگی را ریشه یابی کنند و راه هایی برای کمک به خانم را پیدا کنند. پزشک ممکن است برای تشخیص اولیه، انجام معاینه و یا آزمایش را توصیه کند.

راه های افزایش میل جنسی خانم ها چیست؟

اکثر زنان از روش درمانی مخصوص با اهداف مختلف برای درمان این بیماری بهره می برند. این درمان ها ممکن است شامل آموزش جنسی، مشاوره و گاهی دارو و هورمون درمانی باشد. نحوه درمان با توجه به عامل ایجاد کننده متفاوت خواهد بود. این درمان ها می تواند شامل موارد زیر باشد.

۱. آموزش و مشاوره جنسی

گفتگو با یک درمانگر اختلالات جنسی یا یک مشاور ماهر در درمان مشکل های مرتبط با رابطه جنسی می تواند به تقویت میل جنسی در خانم ها کمک کند. این درمان اغلب شامل آموزش، پرسش و پاسخ و یاددهی تکنیک های جنسی است. به احتمال زیاد درمانگر یا مشاور توصیه هایی را جهت مطالعه یا تمرین زوجین ارائه می دهد. مشاوره زوجین با درمانگری که به مسائل مربوط به روابط می پردازد نیز ممکن است به افزایش احساس صمیمیت و تمایل خانم به رابطه جنسی کمک کند.

۲. دارو درمانی

پزشک ممکن است از خانم بخواهد که داروهایی را که مصرف می کند را  برای او لیست کند تا ببیند آیا این کم میلی ناشی از عوارض جانبی داروهای مصرفی او است یا خیر. به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی مانند پاروکستین و فلوکستین ممکن است میل جنسی خانم را کاهش دهند. روی آوردن به بوپروپیون (نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی) معمولاً میل جنسی خانم را تقویت می کند و گاهی اوقات برای زنانی که اختلال برانگیختگی دارند تجویز می شود.

همراه با مشاوره، پزشک ممکن است دارویی برای افزایش میل جنسی خانم نیز تجویز کند. گزینه های مورد تایید سازمان غذا و دارو (FDA) برای زنان عبارتند از:

فلیبانسرین:

قرصی است که یک بار در روز و هنگام خواب باید مصرف شود. این دارو معمولا به خانم هایی داده می شود که یائسگی باعث کاهش میل جنسیشان شده است. عوارض جانبی مصرف این دارو شامل:

• کاهش فشار خون
• سرگیجه
• حالت تهوع 
• خستگی

 نوشیدن الکل یا مصرف فلوکونازول که داروهایی رایج برای درمان عفونت های مخمر واژن هستند، می توانند این عوارض را تشدید کنند.

برملانوتید:

آمپولی که توسط خود خانم می تواند تزریق شود. محل تزریق آن در ناحیه زیر پوست شکم یا ران قبل از برقراری فعالیت جنسی می باشد. برخی از زنان در اثر تزریق آن، حالت تهوع را تجربه می کنند. این عارضه بعد از تزریق اول شدت بیشتری دارد اما با تزریق دوم به بعد بهبود و کاهش می یابد. سایر عوارض جانبی آن شامل:

• استفراغ
• گر گرفتگی
• سردرد 
• واکنش های پوستی در محل تزریق است.

این داروها برای استفاده در زنان یائسه ای که دچار کاهش میل جنسی شده ‌اند، مورد تأیید FDA نیستند.

۳. هورمون درمانی

خشکی یا کوچک شدن واژن، یکی از علائم برجسته سندروم دستگاه ادراری تناسلی یائسگی (GSM) می باشد. این بیماری ممکن است رابطه جنسی را ناخوشایند کرده و به نوبه خود میل جنسی خانم را کاهش دهد. برخی از داروهای هورمونی با هدف تسکین علائم GSM می توانند به راحتی به افزایش میل جنسی خانم ها کمک کنند. همچنین باعث راحت تر بودن در حین رابطه جنسی می شوند که در نتیجه ممکن است میل جنسی خانم را تقویت کنند. درمان های هورمونی احتمالی عبارتند از:

• استروژن درمانی: استروژن به اشکال مختلفی از جمله قرص، پچ، اسپری و ژل در دسترس است. دوزهای کمتری از استروژن در کرم های واژینال، شیاف ها یا حلقه آزاد کننده یافت می شود. پزشک می تواند به شما کمک کند تا از خطرات و مزایای هر کدام از انواع داروهای استروژن دار مطلع شوید. توجه به این نکته مهم است که، استروژن عملکرد جنسی مرتبط با اختلال میل جنسی کم فعالی را بهبود نمی بخشد.
• تستسترون درمانی: هورمون مردانه تستوسترون نقش مهمی در عملکرد جنسی زنان بازی می کند، حتی اگر تستوسترون در زنان نسبت به مردان، به میزان کمتری وجود داشته باشد. تستسترون درمانی هنوز توسط FDA برای درمان اختلال عملکرد جنسی در زنان تأیید نشده است، اما گاهی اوقات برای کمک به بالا کشیدن لابیا در خانم ها تجویز می شود. در حالت کلی استفاده از هورمون تستسترون به منظور تقویت قوای جنسی در زنان بحث برانگیز است. از عوارض مصرف آن می توان به بروز آکنه، رشد موهای زائد در نقاط مختلف بدن و تغییر روحیه یا شخصیت اشاره کرد.
• پرسترون: این هورمون دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) را مستقیماً به واژن می رساند تا به راحت شدن رابطه های جنسی دردناک کمک کند. برای تسکین علائم خشکی واژن در حد متوسط تا شدید مرتبط با GSM می توان به صورت شبانه از این دارو استفاده کرد.
• اوسپمیفن: این قرص که به صورت روزانه مصرف می شود، می تواند در تسکین علائم دردناک جنسی در زنان مبتلا به GSM متوسط یا شدید کمک کند. این دارو در زنانی که به سرطان پستان مبتلا هستند و یا در معرض خطر بالایی از ابتلا به سرطان پستان دارند، تأیید نشده است.

۴. شیوه زندگی و درمان های خانگی

تغییر در سبک زندگی نیز می تواند تغییرات زیادی در میل خانم به رابطه جنسی ایجاد کند، تغییراتی مانند موارد زیر:

1. ورزش: انجام ورزش های هوازی منظم و تمرینات قدرتی می توانند قدرت تحمل بدن را بالا ببرند همچنین این تمرینات باعث راضی بودن خانم از اندامش می شود که به دنبال آن ممکن است تمایل بیشتری به برقراری رابطه پیدا کند. ورزش کردن با بالا بردن روحیه و افزایش میل جنسی نیز همراه است.
2. کنترل و کاهش استرس: یافتن راهی بهتر برای کنار آمدن با استرس شغلی، استرس مالی و دردسرهای روزمره می تواند انگیزه جنسی خانم ها را افزایش دهد.
3. با شریک زندگی خود ارتباطی صادقانه برقرار کنید: زوجینی که یاد می گیرند به صورت صادقانه با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، معمولاً رابطه عاطفی قوی تری را حفظ می کنند که این امر می تواند منجر به افزایش کیفیت رابطه جنسی شود. برقراری نوع ارتباط در مورد رابطه جنسی نیز مهم است. صحبت در مورد علاقه ها و دوست نداشتن ها، بیشتر می تواند زمینه را برای ایجاد صمیمیت جنسی فراهم کند.
4. برای ایجاد صمیمیت وقت بگذارید: برنامه ریزی برای تعیین زمان جهت برقراری رابطه جنسی ممکن است ساختگی و کسل کننده به نظر برسد. اما برنامه ریزی برای ایجاد صمیمیت در اولویت است. این کار می تواند کمک کند تا میل جنسی خانم ها دوباره در مسیر درست قرار گیرد.
5. کمی نوآوری به زندگی جنسی خود اضافه کنید: تغییر پوزیشن های جنسی، انتخاب زمان دیگری از روز یا شب یا انتخاب مکان دیگری برای برقراری رابطه جنسی را می توان امتحان کرد. بهتر است از شریک زندگی خواست که زمان بیشتری را برای پیش نوازی و عشق بازی در نظر بگیرد. اگر خانم و همسرش در حال درمان اختلال جنسی هستند، تخیل و افکار جنسی می توانند به تقویت میل جنسی آن ها و مخصوصا خانم کمک کنند.
6. کنار گذاشتن عادت های بد: سیگار کشیدن، مصرف داروهای غیرقانونی مانند مخدر، ترامادول و الکل همگی می توانند میل جنسی خانم را کاهش دهند. ترک این عادت های بد ممکن است باعث تقویت انگیزه جنسی خانم و بهبود سلامت کلی او شود.

۵. خوردن مواد غذایی محرک میل جنسی

نشان داده شده است که غذاهای خاصی، از جمله گیاهان، باعث افزایش میل جنسی در تعداد انگشت شماری از مطالعات شده است. فقط بخاطر داشته باشید که بیشتر این مطالعات خیلی بزرگ و سختگیرانه نبوده اند، بنابراین با مصرف این غذاها خیلی امیدوار به درمان کامل و قطعی نباشید.

• زعفران: زعفران یک ادویه محبوب و گران قیمت است. در یک مطالعه، زنانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کردند، پس از ۴ هفته مصرف زعفران، بهبود قابل توجهی در تحریک جنسی مشاهده کردند. با این حال، در حالی که این مطالعه بهبود تحریک جنسی را معرفی کرد، اما بهبود میل جنسی با مصرف زعفران ثابت نشده است.
• سیب: باور کنید یا نه، سیب می تواند تأثیر مثبتی در تقویت میل جنسی زنان داشته باشد. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک عدد سیب مصرف می کنند، زندگی جنسی با کیفیت تری را گزارش می کنند.
• کپسایسین: کپسایسین، دارای فلفل قرمز فعال است که فواید زیادی برای سلامتی از جمله بهبود میل جنسی فراهم می کند.
• موز: برخی معتقدند موز می تواند میل جنسی را تقویت کند، اما باز هم شواهد علمی کمی برای اثبات این موضوع وجود دارد. با این حال، موز منبع غنی از پتاسیم است که به سنتز تستسترون کمک می کند. درست است که تستسترون به طور معمول به عنوان یک هورمون مردانه در نظر گرفته می شود. اما زنان نیز دارای سطح کمی از تستسترون هستند و سطح پایین این هورمون در زنان می تواند بر میل جنسی آن ها تاثیر منفی بگذارد.

۶. طب سوزنی

در حالی که تحقیقات بیشتری برای اثبات تاثیرات این روش بر تقویت میل جنسی لازم است، یک بررسی در سال ۲۰۰۸ نتیجه گرفت که طب سوزنی ممکن است یک روش مناسب برای تقویت میل جنسی در زنان باشد. به علاوه، طب سوزنی می تواند به کاهش اضطراب، استرس و بی خوابی کمک کند، که همگی آن ها می توانند دلیل اصلی کاهش میل جنسی خانم ها باشند.

درمان های جایگزین

صحبت در مورد کاهش میل جنسی با پزشک ممکن است برای برخی از زنان دشوار باشد. بنابراین برخی از خانم ها ممکن است به مصرف مکمل های گیاهی بدون نسخه تمایل پیدا کنند. با این حال، FDA چنین محصولاتی را تایید نمی کند. زیرا بسیاری از این داروهای گیاهی، از نظر تاثیرات مثبت و منفیشان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته اند. مکمل های گیاهی می توانند عوارض جانبی داشته و یا با داروهای دیگری که مصرف می شوند، تداخل داشته باشند. همیشه قبل از استفاده از آن ها باید با یک پزشک صحبت شود.

• یکی از ترکیبات مکمل های گیاهی Avlimil نام دارد. این محصول اثرات شبه استروژن بر بدن می گذارد. اگرچه استروژن ممکن است میل جنسی خانم را تقویت کند، اما ممکن است در تحریک برخی سرطان ها مانند سرطان پستان نقش بزرگی داشته باشد.
• یک روغن گیاهی به نام Zestra نیز معمولا مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده روی کلیتوریس، لابیا و واژن مالیده می شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که Zestra در مقایسه با روغن های دارونما، برانگیختگی و لذت را افزایش می دهد. تنها عارضه جانبی گزارش شده از آن سوزش خفیف در ناحیه تناسلی بوده است.

کنار آمدن با این مشکل و پشتیبانی

میل جنسی کم می تواند برای خانم و همسرش بسیار دشوار باشد. طبیعی است که اگر خانم نتواند به اندازه دلخواه جذاب و رمانتیک باشد، احساس ناامیدی و ناراحتی کند. در عین حال، میل جنسی کم باعث می شود که همسر احساس طرد شدن داشته باشد، که این امر می تواند منجر به درگیری و نزاع شود. و این نوع آشفتگی در روابط می تواند تمایل به رابطه جنسی را بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.

• به یاد داشته باشید که نوسانات در میل جنسی بخش طبیعی از هر رابطه در هر مرحله از زندگی است. سعی کنید تمام توجه خود را به رابطه جنسی معطوف نکنید. در عوض، مدتی را به پرورش خود و رابطه خود اختصاص دهید.
• به پیاده روی طولانی بروید.
• کمی بیشتر بخوابید.
• قبل از اینکه از در بیرون بروید، از شریک زندگی خود خداحافظی کنید.
• یک شب شام را در رستوران مورد علاقه خود میل کنید.
• احساس خوب داشتن در مورد خود و همسرتان در واقع می تواند بهترین عشق بازی باشد.