روش های ضخیم و پر پشت شدن موی سر

 کارهای زیادی وجود دارد که افراد می توانند برای ضخیم تر شدن مو، کاهش شکستگی و ریزش موهایشان انجام دهند، مانند تغذیه و رژیم غذایی مناسب یا درمان های داروهایی مانند ماینوکسیدیل یا حتی پیوند مو. گاهی روش های طبیعی و خانگی برای پر پشت کردن موها هم می تواند موثر باشد مانند استفاده از تخم مرغ، آب پیاز، آلووئه ورا و....اما چه کار کنیم تا موهایمان ضخیم تر و پر پشت تر شود؟ جواب آن به علت اصلی ریزش مو بستگی دارد. برخی شرایط، مانند ریزش مو پس از بارداری (تولوژن افولیوم)، ممکن است به خودی خود برطرف شوند؛ به خاطر داشته باشید که همه افراد به طور روزانه دچار ریزش مو می شوند، که کاملا طبیعی است. داشتن موهای نازک یا کم پشت یک مشکل عذاب دهنده است که غالب اوقات مردان را بیشتر از زنان درگیر خود می کند. 

علت ریزش مو یا نازک شدن آن چیست؟

• افزایش سن
• ژنتیک
• تغذیه نامناسب
• استفاده بیش از حد از محصولات تجاری مو
• داشتن واکنش یا آلرژی به مواد شیمیایی مختلف
• ابتلا به بیماری
• تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی یا مشکلات تیروئیدی
• استرس و فشار روانی زیاد
• مصرف برخی از داروها یا مکمل ها
• پرتودرمانی برای شرایطی مانند سرطان
• بیماری هایی مانند آلوپسی آره آتا، عفونت های پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال کشیدن مو)

درمان های طبیعی برای پرپشت و ضخیم کردن موها

انواع مختلفی از روش های طبیعی برای ضخیم شدن موهای کم پشت وجود دارد، اما نتایج آن ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. محصولات روزمره برای ضخیم تر شدن مو شامل موارد زیر است:

۱. تخم مرغ

درمان با تخم مرغ می تواند به ضخیم تر شدن مو کمک کند. تخم مرغ سرشار از پروتئین است، که برای بدن برای ضخیم و قوی نمودن موها ضروری است. برای استفاده از درمان با تخم مرغ مراحل زیر را انجام دهید:

• ۱ یا ۲ تخم مرغ را هم بزنید.
• آن ها را به پوست سر و موهای مرطوب بمالید.
• اجازه دهید که به مدت ۳۰ دقیقه روی پوست سر بماند.
• موها را کاملاً با آب گرم و شامپوی ملایم بشویید.

یا از روش زیر کمک بگیرید:

• زرده تخم مرغ، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و ۲ قاشق غذاخوری آب را مخلوط کنید
• مخلوط را به پوست سر و موهای خشک بمالید
• بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.
• با آب گرم و یک شامپوی ملایم بشویید.

استفاده از درمان تخم مرغ یک یا دو بار در هفته به مدت ۲ ماه می تواند به تقویت مو کمک کند.

۲. روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از اسیدهای امگا ۳ و سایر مواد مغذی است که برای سلامت مو ضروری است. روغن زیتون هنگامی که مستقیماً به پوست سر و مو مالیده می شود، به تقویت و پرپشت کردن موها کمک می کند. روغن زیتون همچنین این مزیت را دارد که باعث نرم شدن موها و رفع خشکی پوست سر می شود. برای استفاده از روغن زیتون روش زیر را انجام دهید:

• روغن را تا دمای بدن گرم کنید.
• روغن گرم را به پوست سر و مو ماساژ دهید.
• بگذارید حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بر روی مو بماند.
• روغن زیتون را با شامپوی ملایم بشویید.

برخی افراد عسل را به روغن زیتون اضافه می کنند و برخی دیگر پیشنهاد می کنند روغن زیتون را یک شب روی موها باقی بگذارید و روی آن را با استفاده از کلاه حمام برای بپوشانید.

۳. تغذیه مناسب

یک رژیم غذایی مغذی حاوی چربی های مفید، پروتئین و طیف وسیعی از ویتامین ها می تواند به جلوگیری از کم پشت شدن یا نازک شدن مو کمک کند. در حقیقت، موهای نازک می تواند نشانه این باشد که فرد به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نمی کند. برای کمک به رفع این مشکل، افرادی که موهای نازک دارند باید برخی از غذاهای غنی از مواد مغذی زیر را در رژیم های غذایی خود بگنجانند:

• ماهی آزاد، که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب است.
• تخم مرغ، که حاوی پروتئین، امگا ۳ و آهن است.
• گردو، بادام و سایر مغز و آجیل ها، که منبع اسیدهای چرب هستند.
• ماست یونانی:  منبع پروتئین است.
• لوبیاها: لوبیا سبز، سیاه، چیتی، و سایر لوبیا ها که حاوی پروتئین هستند.

فرد باید به دنبال اضافه کردن ۱ یا ۲ وعده از هر یک از غذاهای فوق به رژیم روزانه خود باشد. حتی افزودن ۳ یا ۴ وعده در هفته می تواند به بهبود سلامت مو کمک کند.

۴. پوره پرتقال

ویتامین C، پکتین و اسید موجود در پرتقال به روش های مختلفی می تواند به موی فرد کمک کند. ویتامین ها و مواد مغذی می توانند درخشندگی طبیعی مو را بهبود بخشند، که باعث ضخیم تر شدن مو می شود. اسید موجود در پرتقال به از بین بردن باقیمانده محصولات مو (مانند تافت، ژل و ...) کمک می کند؛ این مانده ها ممکن است در رشد مو تداخل ایجاد کنند. برخلاف برخی دیگر از روش های درمانی، پوره پرتقال بوی مطبوعی دارد که باعث لذت بیشتری طی درمان می شود.درمان را به صورت زیر انجام دهید:

• فرد می تواند از پوره پرتقال به عنوان درمان مو با مخلوط پرتقال تازه و سپس ماساژ پوره در مو و پوست سر استفاده کند. قبل از شستشو پوره را حدود ۱ ساعت روی مو بگذارید.
• بعضی از افراد دوست دارند بعد از این درمان، از نرم کننده های سبک برای آبرسانی به موهای خود استفاده کنند که بسیار عالی است.

۵. ژل آلوئه

بسیاری از مردم بر این باورند که گیاه آلوئه ورا برای پوست صورت، پوست سر و مو مفید است. استفاده از روغن آلوئه به طور مستقیم بر روی مو و پوست سر می تواند به تقویت مو و ضخیم شدن آن در طول زمان کمک کند. محصولات تجاری زیادی وجود دارند که حاوی آلوئه به عنوان یک ماده فعال می باشند و در دسترس عموم قرار دارند؛ این محصولات غالباً به شکل ژل و کرم هایی هستند که مستقیماً روی پوست سر و موها مالیده می شوند. درمان با ژل آلوئه ورای طبیعی به صورت زیر است:

• فرد می تواند مقداری ژل آلوئه خالص را به پوست سر مالیده و اجازه دهد ۳۰ دقیقه قبل از شستشو بماند.
• برخی افراد آلوئه را با روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط می کنند.
• افراد می توانند هفته ای یک یا دو بار از این روش درمانی استفاده نمایند.

۶. آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E است و بسیاری از مردم معتقدند که این میوه یک مرطوب کننده بسیار عالی است. یک مایع میکس شده از آووکادو تهیه کنید و آن را دو بار در هفته بر روی پوست سر و موی خود بمالید. برای تهیه این ترکیب از راهکار زیر کمک بگیرید:

• یک عدد میوه آووکادو را با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کنید.
• مخلوط را به مو و پوست سر بمالید.
• بگذارید حدود ۳۰ دقیقه بماند.
• کاملاً با شامپوی ملایم آبکشی کنید.

۷. روغن کرچک

روغن کرچک نیز سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب است؛ ویتامین E برای کمک به سلامت مو شناخته شده است. روغن کرچک به راحتی و بدون هیچ گونه آماده سازی روی مو استفاده می شود، پس به سادگی، روغن را روی پوست سر و موها بمالید تا زمانی که کاملا به موها آغشته شوند. قبل از شستشو روغن، حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید.

۸. روغن های اساسی

روغن های اساسی می توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند. یک تیم پژوهشی ۸۶ بیمار مبتلا به آلوپسی آره آتا را به دو گروه تقسیم کرند که یکی از آن گروه ها روغن چوب درخت سرو که با اسطوخودوس و رزماری مخلوط شده بود را بر روی پوست سر خود قرار دادند و گروه دیگر خیر. پس از هفت ماه، ۴۳ درصد از این گروه دچار بهبود وضعیت ریزش مو و نازکی مو شدند. سایر روغن های اساسی که باید مورد توجه و استفاده قرار گیرند شامل اسطوخودوس، گیاه بادرنجبویه و نعناع فلفلی هستند.

• سعی کنید چند قطره از هر یا همه این روغن ها را با چند قاشق غذاخوری روغن حامل (مانند جوجوبا، نارگیل، زیتون یا گندم) مخلوط کنید و ۱۰ دقیقه قبل از دوش گرفتن به پوست سر بمالید.

۹. آب پیاز

افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا می توانند پس از دو بار استفاده از آب پیاز خام در روز بر پوست سرشان، شاهد رشد مجدد موهای خود باشند. به نظر می رسد که آب این گیاه نتیجه ای ۸۷ % را به دنبال دارد؛ دانشمندان معتقدند که این اثر جادویی به علت محتوای نهفته در پیاز که همان گوگرد است، می باشد.

موادغذایی مناسب برای پرپشت شدن موها

رژیم غذایی غنی از ویتامین و پروتئین برای پرپشت و ضخیم کردن موها شامل:

۱. رژیم مدیترانه ای

یک پژوهش معتبر در سال ۲۰۱۸ نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای می تواند خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش دهد و یا شروع آن را کند نماید. بهترین نتایج در هنگام مصرف این رژیم زمانی مشاهده شد که افراد از غذاهایی مانند جعفری، ریحان، سبزیجات و سالاد بیش از سه روز در هفته استفاده کردند.

۲. پروتئین

فولیکول های مو از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. گزینه های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ، آجیل، لوبیا و نخود فرنگی، ماهی، لبنیات کم چرب، مرغ و بوقلمون است.

۳. ویتامین A

ویتامین A از رتینوئیدها تشکیل شده که نشان داده شده است می تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد. این ویتامین همچنین می تواند به تولید سبوم (چربی تولیدی از مو) کمک کند، پوست سر را سالم نگه داشته و از ریزش و کم پشت شدن مو جلوگیری کند. بشقاب غذای خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه ای و اسفناج پر کنید.

۴. مولتی ویتامین ها

دانشمندان دریافته اند که ویتامین های A ، B ، C ، D، آهن، سلنیوم و روی (زینک) همه در روند رشد و حفظ تارهای مو مهم هستند. شما می توانید مولتی ویتامین های روزانه را در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک بخواهید که یکی از آن ها را برای شما تجویز کند.

بیشتر بدانیم...کمبود ویتامین D و ریزش مومقدار نرمال ویتامین ها و آهن باید چقدر باشد؟

۵. ویتامین D

یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۸ متذکر شد که ویتامین D با آلوپسی همراه است و درمان کمبود این ویتامین می تواند به رشد مجدد کمک کند. بهتر است روزانه ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ IU ویتامین دی مصرف کنید. قرص های ویتامین دی با دوز ۱۰۰۰ در تمام داروخانه ها موجود است.

۶. بیوتین

بیوتین (ویتامین H یا B۷) در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این سنتز برای چرخه طبیعی زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود آن ممکن است دچار ریزش مو شوید. مصرف روزانه سه تا پنج میلی گرم بیوتین به خانم ها و آقایان توصیه می شود.

۷. ساو پالمتو (saw palmetto)

این گیاه از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی گرفته شده است و می تواند به مردان در حفظ سطح هورمون تستوسترون کمک کند. یک مقاله ژورنالی ۲۰۰۴ نشان داد که حدود ۶۰ درصد از شرکت کنندگان در تحقیقاتشان با استفاده از دارو یا گیاه پالموتو دچار رشد مو شده اند. مقدار مصرف در این مطالعه ۲۰۰ میلی گرم در روز بود.

۸. جینسینگ

جینسینگ حاوی مواد شیمیایی خاصی است که می تواند باعث رشد مو در پوست سر شود. قبل از مصرف، با یک پزشک متخصص پوست در مورد مصرف مکمل های جینسینگ صحبت کنید یا سعی کنید محلول های موضعی حاوی این ماده را استفاده نمایید.

درمان های پزشکی و دارویی برای کمک به پر پشت شدن موها

درمان های زیادی برای کمک به پر پشت شدن و ضخیم تر شدن موها امروزه استفاده می شود که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. لیزر درمانی

لیزرهای توان پایین می توانند به بهبود تراکم مو کمک کنند و برای افرادی که ریزش موی ژنتیکی دارند و یا به دلیل شیمی درمانی دچار ریزش مو شده اند مفید است. به این گزینه نور درمانی قرمز نیز گفته می شود و ممکن است با تحریک سلول های بنیادی اپیدرمی کارساز باشد.

۲. پلاسمای غنی از پلاکت

تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) به پوست سر باعث تحریک رشد مو در مناطقی که قبلاً تحت تأثیر ریزش مو قرار گرفته اند می شود. طی این روش خون از طریق سانتریفیوژ از پلاسما جدا می شود و بعد از آن پلاکت ها استخراج شده و در نهایت به پوست سر تزریق می شود. ثابت شده است که پس از چهار جلسه ۳۰ درصد رشد بیشتری در مناطق نازک و کم پشت مو مشاهده خواهد شد.

۳. ماینوکسیدیل

این دارو همچنین با نام Rogaine شناخته می شود. این داروی بدون نسخه (OTC) برای تقریباً دو سوم از خانم هایی که آن را امتحان می کنند، موثر واقع می شود؛ بنابراین بهتر است که هر روز این داروی جادویی را به پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی روگاین شامل تحریک پوست سر و ایجاد آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر عبارت است از: ضربان قلب نامنظم و تاری دید خواهد بود.

۴. فیناستراید

این دارو همچنین با نام Propecia شناخته می شود و نیاز به نسخه پزشک دارد. این قرص می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند و حتی رشد جدید و سریع موها را تقویت کند. این ماده برای مصرف مردان تأیید شده و در آقایان زیر ۶۰ سال عملکرد بهتری را به نمایش می گذارد. زنانی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.

۵. فنیل افرین

فنیل افرین موضعی دارویی است که با تحریک عضلات فولیکول و انقباض آن ها می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

تمرینات پیشنهادی برای جلوگیری از ریزش موها

۱. ماساژ دادن

ماساژ دادن پوست سر از جمله راهکارهای عالی است که نیازی به خرج هزینه ندارد. ماساژ دادن پوست منجر به افزایش خونرسانی به فولیکول های مو می شود و از ریزش و کم پشت شدن آن ها جلوگیری می کند. برای این کار کافی است روزی ۱۰ دقیقه با نوک انگشتانتان یا ماساژورهای برقی، کف سرتان را ماساژ دهید.

۲. یوگا

ریزش مو ناشی از استرس می تواند به خوبی به انجام یوگا پاسخ دهد. برای جلوگیری و کاهش سرعت ریزش مو، از پوزیشن های تسکین دهنده یوگا توسط یک مربی حرفه ای یا نکات موجود در اینترنت کمک بگیرید.

کلام آخر

لازم به یادآوری است که نتایج درمان های یاد شده بسته به فرد و شرایط بدنی او متفاوت خواهد بود. اگر دچار ریزش یا کم پشتی ناگهانی یا غیرقابل توضیح مو شده باشید باید با یک پزشک متخصص صحبت کنید، زیرا ممکن است دلیل اصلی آن وجود یک مشکل پزشکی باشد. در بیشتر موارد، درمان های خانگی طبیعی کم هزینه و کم خطر هستند و ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد.