برای تقویت مثانه چکار کنیم؟

برای تقویت مثانه رژیم غذایی و خوراکی های مفید یک عامل اساسی است که اغلب نادیده گرفته می شود. آنچه می خورید و می نوشید، مستقیماً روی مثانه شما تأثیر می گذارد. بنابراین لازم است که برای سلامتی و تقویت مثانه خوراکی ها و ورزش های مفید تقویت عضلات مانند تمرینات کف لگن و کگل را بگنجانید، این کارهای به ظاهر ساده بسیار به مثانه شما بخصوص اگر مثانه بیش فعال ، بی اختیاری ادرار و... دارید، کمک خواهد کرد  هلیکس در این مقاله به شما می گوید چه چیزهایی برای تقویت مثانه مفید است؟

۱. نوشیدن آب و هیدراته ماند برای تقویت مثانه

هیدراته ماندن یکی از مهمترین اقداماتی است که می توانید برای بهبود سلامت مثانه انجام دهید، متأسفانه این مورد بسیار ارزان قیمت و مهم، نادیده گرفته می شود. اگر دچار بی اختیاری ادراری هستید، ممکن است نوشیدن مایعات زیاد برایتان غیر قابل تصور به نظر برسد، با این حال کاهش مصرف آب در واقع می تواند بی اختیاری را افزایش دهد. نوشیدن آب کمتر ممکن است در ابتدا نیاز به دفع ادرار را کاهش دهد اما در نهایت خطر ابتلا به عفونت های ادراری  را افزایش می دهد، که به نوبه خود باعث افزایش دفع ادرار می شوند.

۲. مصرف کربوهیدرات های سالم بیشتر و سلامتی مثانه

خوردن کربوهیدرات ها استثنا در این مورد ایرادی ندارد فقط باید مطمئن شوید که آن ها به طور سالم در غذاهای سالم وجود دارند.  غنی کردن رژیم غذایی با غذاهای حاوی غلات کامل مانند غلات جو دوسر، نان های غلات سبوس دار، غلات و برنج قهوه ای به منظم بودن حرکات مثانه و روده کمک می کند.

۳. تقویت مثانه با مصرف فیبر بیشتر 

خوردن غذاهای غنی از فیبر یکی از خوشمزه ترین نکات برای ارتقا سلامتی مثانه می باشد. فیبر یک قسمت اساسی از رژیم غذایی موثر در سلامتی مثانه است و در مجموعه ای از غذاهای خانواده لوبیا، عدس و همچنین برخی از غذاهای سبوس دار، یافت می شود.

بیشتر بدانیم...کدام مواد غذایی فیبر بیشتری دارند؟

۴. سبزیجات بخورید.

به دلایل زیادی افزودن سبزیجات به رژیم غذایی بسیار مفید و ضروری است، یکی از این دلایل، بهبود سلامت مثانه است. سبزیجاتی مانند کلم پیچ و گل کلم دارای ویتامین C و کلسیم زیادی برای حمایت از عملکرد کلیه هستند؛ همچنین ذرت و سیب زمینی دارای منیزیم زیادی هستند که به تخلیه کامل مثانه شما کمک می کند.

۵. کاهش کافئین و سلامتی مثانه

غذاها و نوشیدنی های سرشار از کافئین، اغلب مانند داروهای ادرار آور عمل می کنند و ترشح آب در ادرار را تحریک می کنند؛ به این معنی که احتیاج افراد برای رفتن به دستشویی را بیشتر می کند. قطع مصرف کافئین ها ممکن است کمی سخت باشد، بنابراین ابتدا به دنبال تغییرات کوچکی مانند تعویض قهوه بعد از ظهر با یک چای گیاهی باشید. حتماً از مصرف تمام خوراکی و نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت ۷ عصر خودداری کنید. 

۶. الکل را به طور کلی از زندگیتان حذف کنید

در میان نوشیدنی هایی که باید از مصرف آن ها پرهیز کرد، الکل در بالای لیست قرار دارد. مشابه نوشیدنی های سرشار از کافئین، الکل نیز به عنوان ادرار آور عمل می کند و تولید ادرار شما را افزایش می دهد. در صورت نوشیدن الکل، ممکن است کمتر متوجه شوید که به استفاده از سرویس بهداشتی نیاز دارید و این امر باعث افزایش خطر نشت یا پارگی مثانه می شود.

۷. مراقب لبنیات باشید

در حالی که ویتامین D برای سلامت نگه داشتن مثانه عالی است، با این حال لاکتوز برای بسیاری از افراد یک نقطه برای شروع دردسر است. غذا و نوشیدنی های حاوی لاکتوز می تواند باعث شل شدن مدفوع شود و روده بزرگ را تحریک کند. به جای لبنیات می توانید خوراکی های بدون لبنیات را که سرشار از ویتامین D هستند مانند تخم مرغ، شیر بادام و ماهی آزاد را انتخاب کنید.

۸. ادویه زیاد، قاتل مثانه

غذاهای تند و پر ادویه ممکن است طعم عالی داشته باشند اما همانطور که بسیاری از ما تجربه کرده ایم، اغلب منجر به ناراحتی معده می شوند. مشابه کافئین، غذاهای پرادویه موجب تحریک مخاط مثانه و افزایش عجله و هجوم به دستشویی می شود. اگر ادویه را دوست دارید، مجبور نیستید آن را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما تمام تلاش خود را انجام دهید تا مصرف غذاهایی مانند غذاهای تند مکزیکی یا هندی و بال کبابی تند را کم کنید.

۹. افراد مبتلا به مثانه بیش فعال، از مصرف زیاد مرکبات خودداری کنند.

مرکبات (و آب میوه های آن ها) مانند پرتقال و آناناس در لیست غذاهایی هستند که افراد مبتلا به مثانه بیش فعال باید از مصرف آن ها اجتناب کنند. این میوه ها سرشار از اسید هستند و ثابت شده است که باعث تحریک مثانه می شوند. گوجه فرنگی (که آن هم یک میوه است!) همچنین دارای اسید بالایی است و باید از مصرف زیاد آن خودداری شود.

۱۰. دخانیات را ترک کنید.

اگر سیگار یا قلیان می کشید، برای ترک آن قدمی با اراده بردارید. اگر سیگار نمی کشید نیز، به سمت شروع آن نروید.

۱۱. ورزش منظم و سلامتی مثانه.

انجام فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از مشکلات مثانه و همچنین بروز یبوست کمک کند. همچنین می تواند به فرد در حفظ وزن سالم کمک نماید.

۱۲. تقویت عضلات مثانه با تمرینات عضلانی کف لگن 

تمرینات کف لگن که به آن تمرینات کگل نیز گفته می شود، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند. ورزش های روزانه می توانند این عضلات را تقویت کنند، که می تواند باعث جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، خندیدن یا فشار ناگهانی ادرار شود.

۱۳. هنگام دفع ادرار در حالت آرام باشید.

شل شدن عضلات اطراف مثانه، تخلیه مثانه را آسان می کند؛ بنابراین بهتر است با آرامش و بدون عجله ادرار را خالی کرد.

۱۴. پس از آبکشی بدن، خود را از جلو به عقب پاک کنید.

خانم ها باید حتما خود را از جلو به عقب پاک کنند تا باکتری های ناحیه مقعدی وارد مجرای ادرار نشوند، این مرحله بعد از دفع مدفوع بسیار مهم است.

۱۵. بعد از رابطه جنسی ادرار کنید.

خانم ها و آقایان باید اندکی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری هایی را که ممکن است در حین رابطه جنسی وارد مجرای ادراریشان شده باشند را از بین ببرند.

بیشتر بدانیم...بعد از رابطه جنسی چه کارهایی باید انجام دهیم؟

۱۶. لباس زیر نخی و لباس های گشاد بپوشید.

پوشیدن لباس نخی و گشاد باعث می شود که هوا، ناحیه اطراف مجرای ادرار را خشک نگه دارد. شلوار جین تنگ و لباس زیر پلاستیکی می تواند رطوبت را به دام بیندازد و به رشد باکتری کمک کند.

بیشتر بدانیم...نکات مهم در مورد انتخابق لباس زیر مناسب و تعویض آن

۱۷. مصرف میوه های مفید برای تقویت مثانه

همه ما شنیده ایم که کرنبری (cranberry) و آب کرن بری برای سلامت مثانه بسیار مفید است، مصرف سایر میوه های خوشمزه و آب میوه هایی را که به بهبود عملکرد مثانه نیز کمک می کنند فراموش نکنید. سیب، موز، انواع توت ها (مانند توت فرنگی، بلوبری) و گلابی همگی سالم هستند و میان وعده هایی پر از فیبر را برای شما فراهم می کنند. علاوه بر این موارد، سبزیجات زیر را می توانید برای حفظ سلامتی عمومی بدن، به خصوص مثانه، مصرف کنید:

• گلابی: گلابی منبع خوبی از فیبر و حدود ۱۰۰ کالری در هر وعده است.
• موز: موز را به عنوان میان وعده می توان به تنهایی یا به صورت اسموتی مصرف کرد.
• لوبیا سبز: با حدود ۳۱ کالری در هر وعده ۱ فنجانی است که می توانید آن را به صورت خام بخورید یا آن را به سالاد اضافه کنید.
• سیب زمینی: سیب زمینی سفید یا سیب زمینی شیرین نیز می تواند به تقویت مثانه کمک کند.