کدام ویتامین ها باعث اختلال نعوظ می شوند؟

اختلال نعوظ (ED) وقتی رخ می‌دهد که فرد برای رسیدن یا حفظ نعوظ دچار مشکل می‌شود. شواهد نشان می‌دهند بعضی ویتامین‌های خاص برای درمان اختلال نعوظ موثر هستند. با اینحال، این مسئله فقط در مورد کسانی صادق است که دچار کمبود ویتامین هستند. این ویتامین های موثر در نعوظ شامل: ویتامین D، فولیکی اسید یا B9 ، نیاسین یا ویتامین B3 و ویتامین C  می توان اشاره کرد.

بیماری‌هایی که می‌توانند منجر به اختلال نعوظ شوند، عبارتند از:

• اختلالات هورمونی
• بیماری‌های کاردیوواسکولار (CVD)
• آسیب‌های عصبی که ممکن است در اثر دیابت ایجاد شوند
• اضطراب با افسردگی
• مصرف داروهای خاص

به گزارش موسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی و گوارشی (NIDDK)، احتمال بروز اختلال نعوظ در سالمندان، افراد چاق وکسانی که سیگار می‌کشند، بالاتر است.

در این مطلب، به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که در رفع اختلال نعوظ موثر هستند. همچنین سایر روش‌های موثر در درمان اختلال نعوظ را به اختصار معرفی خواهیم کرد.

آیا ویتامین‌ها کمکی به درمان اختلال نعوظ می‌کنند؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی به عملکرد صحیح بدن کمک می‌کنند که شامل سیستم تولید مثل هم می‌شود. دریافت مقادیر کافی ویتامین، سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد. با اینحال هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که ثابت کند ویتامین‌ها، اختلال نعوظ را درمان می‌کنند.

البته مطالعات کمی  وجود دارند که نشان می‌دهند کمبود برخی ویتامین‌های خاص منجر به ED می‌شود. این ویتامین‌ها عبارتند از:

• ویتامین D
• ویتامین B۹ (فولیک اسید)
• ویتامین B۳ (نیاسین)

کسانی که دچار کمبود این ویتامین‌ها هستند، با تامین آنها از مزایای بسیاری بهره خواهند برد. در ادامه، نتیجه‌ی تحقیقات، و ارتباط بین ویتامین‌های خاص و اختلال نعوظ را بررسی خواهیم کرد.

اختلال نعوظ و ویتامین‌ها

کمبود این ویتامین ها می تواند در نعوظ اختلال ایجاد کند:

ویتامین D

یک متا-آنالیز تغذیه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد، ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین D و اختلال نعوظ وجود دارد. یک مطالعه‌ی دیگر روی مردان جوان نشان داد، عملکرد نعوظ کسانی که دچار کمبود ویتامین D هستند، ضعیف‌تر است و در نتیجه احتمالا ارتباطی بین کمبود ویتامین D و  اختلال نعوظ وجود دارد. گرچه دانشمندان مطمئن نیستند، این ارتباط چیست.

ویتامین D قادر است التهاب را کاهش دهد، جریان خون را بهبود ببخشد و تولید نیتریک اکسید را تقویت کند، همه‌ی این عوامل نقش مهمی در نعوظ دارند.

نور خورشید، منبع اصلی ویتامین D است. همه‌ی ما می‌توانیم با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، ویتامین D دریافت کنیم. با اینحال استفاده از ضدآفتاب برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی خورشید ضروری است. دریافت ویتامین D از طریق منابع غذایی هم امکان‌پذیر است، منابع غنی این ویتامین عبارتند از:

• ماهی‌های چرب، مانند سالمون یا ساردین
• قارچ
• شیر غنی‌شده
• غلات غنی‌شده
• تخم‌مرغ
• جگر

در مورد کسانی که کمبود ویتامین D دارند و نمی‌توانند آن را از طریق نور خورشید دریافت کنند، مصرف مکمل ویتامین D۳ ایده‌ی هوشمندانه‌ای است.

ویتامین B۹

ویتامین B۹ یا فولیک اسید، نقش مهمی در اختلال نعوظ دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد، بسیاری از افرادی که اختلال نعوظ دارند، دچار کمبود ویتامین B۹ هستند.

یک مطالعه‌ی دیگر در سال ۲۰۲۰ نشان داد، مکمل‌های فولیک اسید، نقش مهمی را در درمان اختلال نعوظ ایفا می‌کنند، چون تمام ۵۰ شرکت کننده در این مطالعه، متوجه بهبود علائم خود شده بودند. با اینحال، مکمل‌ها، اختلال نعوظ را بطور کامل درمان نمی‌کنند.

فویک اسید به دو شکل ارائه می‌شود: 

• فولات که شکل طبیعی است و راحت‌تر جذب می‌شود
• نوع سنتتیکی که تولید کنندگان به فرآورده‌های غذایی می‌افزایند

غذاهای زیر سرشار از فولات هستند:

• سبزی‌هایی مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم بروکسل (غنچه‌ای)
• آووکادو
• مارچوبه
• تخم‌مرغ
• مرکبات و آناناس
• لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات

افراد می‌توانند ویتامین B۹ سنتتیک (ساخت دست بشر) را از طریق مصرف غلات غنی شده دریافت کنند.

ویتامین B۳

ویتامین B۳ یا نیایسن هم عملکرد نعوظ را بهتر می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد، نیاسین به تنهایی می‌تواند علائم متوسط تا شدید اختلال نعوظ را بهبود ببخشد. غذاهای زیر غنی از ویتامین B۳ هستند:

• انواع گوشت، از جمله گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، گوشت گاو و گوشت خوک

• آووکادو
• بادام زمینی
• قارچ
• برنج قهوه‌ای

ویتامین C

یک بررسی در سال ۲۰۱۶ معتقد است ویتامین C به بهبود گردش خون و افزایش تستسترون کمک می‌کند. این دو عامل در عملکرد جنسی نقش مهمی دارند. با اینحال هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند مکمل‌های حاوی ویتامین C، قادر به درمان اختلال نعوظ هستند.

با اینوجود، مصرف روزانه‌ی ویتامین C ایده‌ی خوبی است. غذاهای حاوی ویتامین C عبارتند از:

• سبزی‌هایی مثل کلم بروکلی، کلم بروکسل، اسفناج، کلم‌پیچ و گل کلم
• سیب زمینی شیرین
• آویشن و جعفری
• گواوا و مرکبات
• فلفل قرمز و سبز
• گوجه فرنگی

تغییرات مربوط به سبک زندگی

سلامت عمومی جسم و روان تاثیر چشمگیری روی اختلال نعوظ دارد. از این رو، تغییر سبک زندگی در بهبود علائم موثر است. این تغییرات عبارتند از:

ورزش و رژیم غذایی

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ خاطر نشان کرد چاقی با افزایش ۴۰ درصدی خطر اختلال نعوظ همراه است. حفظ تناسب اندام با پیروی از رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی، کلید کاهش علائم و بهبود اختلال نعوظ است.

این توصیه در کنترل و پیشگیری بیماری‌های زمینه‌ای که می‌توانند منجر به اختلال نعوظ شوند (مثل دیابت یا فشار خون) هم موثر است.

بیشتر بدانیم...علت های اختلال نعوظ در مردان چیست؟

مدیریت استرس

طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۷، استرس مزمن می‌تواند باعث اختلال نعوظ شود. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که استرس، جریان خون به سمت آلت تناسلی را کاهش می‌دهد و در نتیجه سفتی یا مدت زمان نعوظ را کم می‌کند. یادگرفتن روش‌های موثر در مدیریت و کاهش استرس، گام مهمی برای بهبود اختلال نعوظ بشمار می‌آید.

اختلال نعوظ به خودی خود منجر به استرس یا اضطراب می‌شود. افراد مبتلا به بدخلقی یا نگرانی مداوم می‌بایست در مورد مشکلات خود از پزشک یا رواندرمانگر کمک بگیرند.

 

ترک سیگار

سیگار کشیدن به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و جریان خون را کاهش می‌دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد عملکرد نعوظ، با میزان قرار گرفتن در معرض دود ارتباط مستقیم دارد. در همین راستا، ترک سیگار می‌تواند عملکرد جنسی مردان ۳۰ تا ۶۰ ساله را بهبود ببخشد.

درمان‌های مکمل برای اختلال نعوظ

برخی افراد برای درمان اختلال نعوظ از درمان‌های گیاهی و تکمیلی استفاده می‌کنند. بسیاری از کمپانی‌ها، مکمل‌ها و گیاهان دارویی بسیاری را تحت عنوان داروی اختلال نعوظ عرضه می‌کنند، با اینحال تعداد کمی از آنها از نظر علمی کارآمد هستند. به عنوان مثال:

• جنسینگ: یک مطالعه‌ی محدود روی ۵۲ نفر نشان داد جنسینگ و ویتامین E اختلال نعوظ را بعد از ۶ هفته بهبود می‌دهند. 
• آرژنین: بر اساس یک بررسی سیستمیک در سال ۲۰۱۹ شواهدی بدست آمد که نشان می‌دهند آرژنین در مقایسه با دارونما در اختلال نعوظ خفیف تا متوسط موثر عمل می‌کند. این در حالیست که فقط ۸.۳% درصد از شرکت کنندگان، با مصرف این ترکیب دچار عوارض جانبی شدند.
• طب سوزنی: بر اساس یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹، طب سوزنی، حساسیت عصب‌های نقاط حساس و گردش خون به سمت آنها را بهبود می‌بخشد.

البته لازم است محققان برای اثبات ایمنی و اثربخشی این درمان‌ها و درک نحوه‌ی عملکرد آنها، مطالعات بیشتری را انجام دهند.

به خاطر داشته باشید، سازمان غذا و دارو (FDA) هیچ نظارتی روی مکمل‌ها گیاهی ندارد، و ممکن است بعضی از آنها ایمن نباشند. FDA، طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۴ انجام داد، متوجه شد، بسیاری از محصولاتی که شرکت‌های تجاری به اسم داروی گیاهی برای اختلال نعوظ ارائه می‌دهند، حاوی ترکیبات نامعلوم یا غیر قانونی هستند.

بنابراین بهتر است قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی نظر پزشک را جویا شوید. 

چه زمان مراجعه به پزشک ضروری است؟

ممکن است صحبت کردن در مورد مشکل اختلال نعوظ برای بعضی‌ها سخت باشد. با اینحال، فهمیدن دلایل اختلال نعوظ، بهترین راه برای پیدا کردن درمان درست است. کسی که به سختی می‌تواند حالت نعوظ را حفظ کند، می‌بایست برای بررسی گزینه‌های درمانی به پزشک مراجعه کند.

جمع بندی

اختلال نعوظ یک وضعیت شایع است که دلایل متنوعی دارد. بعضی افراد با مصرف ویتامین و مواد معدنی، سلامت خود را باز می‌یابند، با اینحال هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند ویتامین‌ها می‌توانند اختلال نعوظ را بطور کامل درمان کنند.

مصرف ویتامین‌های B۳، B۹، D و C بطور اختصاصی در سلامت جنسی مردان موثر است. افراد می‌توانند این ویتامین‌ها را از منابع غذایی یا نور خورشید دریافت کنند