منابع غذایی آهن و کلسیم در بارداری

 

کلسیم 
در دوران بارداری شما و کودک شما برای استخوانها و دندانهای قوی به کلسیم احتیاج دارید. کلسیم همچنین به سیستم گردش خون، عضلانی و عصبی شما کمک میکند تا به طور عادی عمل کند.
✅منابع خوب: محصولات لبنی بهترین منابع جذب کلسیم هستند. منابع غیر لبنی شامل کلم بروکلی، کلم، آبمیوهها، غلات و... میشود.
ویتامین D
ویتامین D همچنین به ساخت استخوان و دندان کودک شما کمک می کند.
✅منابع خوب: ماهیهای چرب مانند ماهی قزل آلا منبع خوبی برای ویتامین دی است. گزینه های دیگر شامل شیر غنی شده و آب پرتقال است.

آهن
بدن شما از آهن برای ساخت هموگلوبین استفاده میکند. بدن شما به آهن نیاز دارد تا خون بیشتری برای تأمین اکسیژن به کودکتان داشته باشد.
✅منابع خوب: گوشت قرمز، مرغ و ماهی منابع خوبی از آهن هستند. گزینه های دیگر شامل غلات، لوبیا و سبزیجات میشوند. 
فولات و اسیدفولیک
فولات ویتامین B است که به جلوگیری از نقائص لوله عصبي كه ناهنجاري جدي مغز و نخاع است، کمک میکند. فرم صناعی فولات موجود در مکمل ها و غذاهای غنی شده به اسید فولیک معروف است. نشان داده شده است که مکمل اسید فولیک خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد.
✅منابع خوب: غلات غنی شده منابع عالی اسید فولیک هستند. سبزیجات برگ سبز، مرکبات و لوبیای خشک و نخود فرنگی منابع خوبی برای تولید فولات به طور طبیعی هستند.
تمام موارد ذكر شده مربوط به مادر باردار سالم و بدون سابقه مصرف دارو يا بيماري مي باشد.

 

برای نصب اپلیکیشن هلیکس کلیک نمایید!
مشاوره آنلاین
| اطلاعات دارویی |
اطلاعات پزشکان
مطالب مرتبط
استفراغ بیش از حد در بارداری خطرناک است؟
درمان دیابت بارداری
رنگ کردن مو در دوران بارداری
آنفولانزا در بارداری
اپیلاسیون در بارداری
یبوست در دوران بارداری
آخرین مطالب
حساسیت به سویا
زخم دهانه رحم یا سرویسیت
آیا آی وی اف درد دارد؟
داروی بیزوپرولول
آیا عفونت مخمری دارم یا چیز دیگر؟
هیدروپس جنینی چیست؟