۱۰ روش تقویت بینایی

نویسنده سارا فرخی
بررسی علمی دکتر فاطمه خلیلی

چشم انسان شبیه به یک کره نامتقارن است. در قسمت جلوی این کره یک لایه شفاف به نام قرنیه وجود دارد. نور از محیط خارج وارد قرنیه شده و پس از عبور از مردمک به عدسی می ‌رسد. عدسی نور را بظور دقیقی روی شبکیه متمرکز می ‌کند تا تصویر واضحی بر روی آن ایجاد شود. چشم انسان قادر به تشخیص ۱۰ میلیون رنگ است.

کاهش بینایی یکی از مشکلاتی است که در چشم‌ها می تواند به وجود بیاید. گاه این مشکل از بدو تولد همراه نوزاد است و گاه در اثر زیاد نگاه کردن به صفحه موبایل، تلویزیون، لپ تاپ، کامپیوتر و در موارد دیگر در اثر مطالعه یا حضور در مکان هایی با نور کم ممکن است بینایی چشم‌ها تحت تاثیر قرار بگیرند.

انجام معاینات منظم چشم فقط یکی از راه های بهبود بینایی و جلوگیری از صدمات یا بیماری هایی است که می تواند به بینایی انسان آسیب برساند. اگر ضعف بینایی به موقع تشخیص و درمان نشود باعث شدت گرفتن کاهش بینایی می گردد و بنا به میزان آن متخصص چشم می تواند عینک، لنز و یا عمل لازک را پیشنهاد دهد.

حال برای این که افراد مجبور به استفاده از روش‌های بالا نشوند، راهکارهایی را برای بهبود قدرت بینایی ارائه می دهیم. البته روش‌های زیر برای کسانی مناسب است که چشم های بسیار ضعیفی ندارند.

۱. ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای تقویت بینایی چشم

ویتامین‌های A ، C و E و همچنین ماده معدنی روی (زینک) حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا (یا لکه زرد که بخشی از چشم است که بینایی مرکزی را کنترل می کند) کمک کنند. در صورت کمبود موارد بالا در بدن، ماکولا آسیب خواهد دید. منابع غذایی حاوی این مواد مغذی مهم، شامل انواع سبزیجات و میوه های رنگارنگ مانند موارد زیر می باشد:

  • هویج
  • فلفل قرمز
  • کلم بروکلی
  • اسفناج
  • توت فرنگی
  • سیب زمینی شیرین
  • مرکبات
  • غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، مانند ماهی قزل آلا و دانه کتان نیز برای سلامت بهتر چشم توصیه می شود.

ویتامین های بالا به صورت قرص نیز در دسترس اند، بهتر است ویتامین  C، ویتامین  E، بتا کاروتن و اکسید روی رابا توجه به کمبودهای بدنتان و تجویز پزشک مصرف کنید.

۲. کاروتنوئیدها برای تقویت بینایی

چند ماده مغذی دیگر نیز کلید های طلایی بهبود بینایی هستند. از جمله لوتئین و زآگزانتین که کاروتنوئیدهای موجود در شبکیه چشم می باشند. همچنین می توانید آنها را در سبزیجات دارای برگ سبز، کلم بروکلی، کدو سبز و تخم مرغ پیدا کنید. لوتئین و زاگزانتین را می توان به صورت مکمل نیز مصرف کرد. این کاروتنوئیدها با بهبود تراکم رنگدانه ها در آن قسمت از چشم و جذب نور ماورا بنفش و آبی به محافظت از ماکولا کمک می کنند.

۳. ورزش کنید.

ورزش و حفظ وزن سالم نه فقط به تناسب اندام، بلکه به قدرت بینایی چشم ها نیز کمک می‌کند. دیابت نوع ۲ که بیشتر در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی دیده می شود، می تواند به رگ های خونی کوچک چشم آسیب برساند. به این بیماری رتینوپاتی دیابتی گفته می شود. مقدار زیادی قند در جریان خون فرد به دیواره های ظریف عروق آسیب می رساند. رتینوپاتی دیابتی باعث می شود عروق بسیار کوچک در شبکیه چشم (قسمت پشتی چشم که به نور حساس است)  نشت خون کند و مایعات را به داخل چشم بفرستد و به بینایی انسان آسیب برساند. بررسی مرتب سطح قند خون و تناسب اندام می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و بسیاری از عوارض آن را کاهش دهد. به همین دلیل ورزش کردن یک راهکار بسیار عالی برای جلوگیری از ابتلا به این مورد می باشد.

۴- تاثیر بیماری های مزمن بر بینایی

دیابت تنها بیماری نیست که می تواند بینایی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. سایر بیماری ها مانند فشار خون و مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز می توانند بر بینایی انسان تأثیر بگذارند. این شرایط با التهاب مزمن مرتبط است، که می تواند از سر تا پا به سلامتی فرد آسیب برساند. به عنوان مثال التهاب عصب بینایی می تواند باعث درد و حتی کاهش بینایی تا حد بسیار زیادی بشود. در حالی که نمی توان از بیماری مانند مالتیپل اسکلروزیس پیشگیری کرد، اما می شود با عادت ها و داروهای سالم آن را کنترل نمود. فشار خون بالا را می توان به طور موثر با رژیم غذایی مناسب برای قلب ، ورزش و داروهای ضد فشار خون درمان یا کنترل کرد.

۵. از عینک های محافظ چشم و استاندارد استفاده کنید

بسیار مهم است که همیشه در هر کاری با استفاده از عینک مناسب از چشمان خود محافظت کنید. در صورت وجود خطر ورود مواد شیمیایی، اشیا تیز یا موادی مانند تراشه های چوب، خرده های فلزی یا حتی احتمال برخورد بازیکنان تیم ورزشی، استفاده از عینک محافظتی مناسب و استاندارد، بسیار ضروری است. بسیاری از عینک های محافظ با نوعی پلی کربنات ساخته می شوند که حدود ۱۰ برابر سخت تر از سایر اشکال پلاستیک است.

۶. استفاده مداوم از عینک آفتابی استاندارد برای چشم

عینک آفتابی فقط برای داشتن ظاهری زیبا نیست. استفاده از این محصول مراقبتی، یکی از مهمترین اقداماتی است که می توانید برای بهبود بینایی انجام دهید. شما بهتر است عینک آفتابی داشته باشید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد اشعه UVA و UVB را از نور خورشید بلوکه کند. عینک آفتابی به محافظت از چشم شما در برابر شرایطی مانند آب مروارید که باعث آسیب چشم می شوند، کمک می کند. ناخنک چشم ممکن است منجر به آستیگماتیسم شود، که می تواند باعث تاری دید گردد. استفاده از کلاه های دارای لبه پهن همچنین می تواند به محافظت از چشم شما در برابر آفتاب بپردازد.

۷. قانون طلایی ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید

چشمان شما در طول روز سخت کار می کنند و هر از چند گاهی به استراحت نیاز دارند. فشار وارد بر آن ها می تواند شدت یابد به ویژه اگر همزمان در یک زمان طولانی با رایانه کار کنید. برای کاهش فشار وارده بر چشم ها، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید. این بدان معناست که هر ۲۰ دقیقه باید خیره شدن به کامپیوتر خود را متوقف کنید و به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ی ۲۰ فوتی (حدودا ۶ متر) نگاه کنید.

۸- سیگار را ترک کنید

 سیگار و دود آن به چشم ها نیز آسیب‌های غیر قابل جبرانی می زند. سیگار کشیدن به طور چشمگیری خطر ابتلا به آب مروارید و تخریب ماکولای وابسته به سن را افزایش می دهد. خوشبختانه، چشم‌ها، ریه ها، قلب و سایر اعضای بدن انسان می توانند در طی اولین ساعات ترک سیگار پس از سال‌ها آسیب ناشی از دخانیات، بهبود یابند و هرچه مدت بیشتری بتوانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید، رگ های خونی شما بیشتر سود می برند و التهاب در سراسر چشم و بقیه اعضای شما تسکین می یابد.

۹. سابقه خانوادگی سلامت چشم و بینایی خود را بررسی کنید

برخی از بیماری های چشمی ارثی هستند، بنابراین آگاهی از بیماری های چشمی که والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما داشته اند می تواند به شما در انجام اقدامات احتیاطی کمک کند. بیماری‌های ارثی چشم عبارتند از:

  • گلوکوم
  • تحلیل شبکیه
  • دژنراسیون ماکولای وابسته به سن
  • آتروفی عصب چشم

یافتن سابقه خانوادگی می تواند به شما کمک کند که اقدامات احتیاطی اولیه را انجام دهید.

۱۰. دست ها و لنزهای خود را تمیز نگه دارید.

چشم‌ها به ویژه در برابر میکروب و عفونت ها آسیب پذیر هستند. محرک‌هایی که چشم شما را فقط تحریک می کنند نیز می توانند به طور بالقوه‌ای بر روی قدرت بینایی  تأثیر بگذارند. به همین دلایل لازم است که همیشه دستان خود را قبل از تماس با چشم و دست زدن به لنزها، تمیز بشویید. همچنین شستن دست ها و ضدعفونی کردن لنزهای تماسی طبق دستورالعمل بسیار مهم و ضروری است.

نکته دیگر این است که باید طبق توصیه سازنده‌ها یا پزشک، لنزهای تماسی خود را مرتب تعویض کنید. میکروب‌های موجود در لنزهای تماسی می توانند منجر به عفونت باکتریایی چشم گردند.

کلام آخر

ممکن است شستن دست ها، خوردن سبزیجات یا کاهش وزن به عنوان فاکتورهای اصلی جهت افزایش یا حفظ قدرت بینایی مطرح نباشند، اما همه آن ها در این امر مهم نقش‌های موثری را بازی می کنند. داشتن یک سبک زندگی سالم و محافظت از چشم در برابر آفتاب و اجسام خارجی نمی تواند از هر نوع چشمی با هر مقدار قدرت بینایی محافظت کند. اما همه آن ها می توانند شانس انسان را برای جلوگیری از خطراتی که می توانند به بینایی چشم آسیب برسانند، کاهش دهند.

 

برای نصب اپلیکیشن هلیکس کلیک نمایید!
مشاوره آنلاین
| اطلاعات دارویی |
اطلاعات پزشکان
مطالب مرتبط
علائم پیرچشمی و درمان آن
علت بالا رفتن ناگهانی نمره چشم چیست؟
چگونه سه بعدی می بینیم؟
فرد دچار افسردگی جهان را چگونه می‌بیند؟
کوررنگی چیست؟
انواع کوررنگی و تست آن
آخرین مطالب
درد مفصل
تفاوت ناتوانی جنسی و عقیم بودن (نازایی)
انواع سرفه و درمان
آسپارتام چیست؟
علت سنگین شدن سینه ها
امیکرون کودکان