مصرف مکمل های بدنسازی

نویسنده سارا فرخی
بررسی علمی دکتر فاطمه خلیلی

میلیون ها نفر برای فواید کاهش وزن وعضله سازی، از مکمل های ورزشی و بدنسازی استفاده می کنند. اما برخی از مکمل ها به طور غیرقانونی فروخته می شوند و می توانند بسیار مضر باشند. مکمل های ورزشی همچنین به طور فزاینده ای در بین ورزشکاران محبوب شده اند. افرادی که به تناسب اندام و بهبود هیکل خود علاقه مند هستند، ممکن است مکمل هایی را انتخاب کنند که باعث عضله سازی یا رشد عضلات آن ها را در صورت ترکیب با ورزش هایی مانند وزنه برداری یا بدنسازی افزایش دهد. ورزشکاران همچنین ممکن است به عنوان بخشی از رژیم بدن سازی، با استفاده از مکمل های بدنسازی اقدام به کنترل اشتهای خود کنند.

فروش مکمل های تغذیه ورزشی در فروشگاه ها و وب سایت های آنلاین در حال افزایش هستند. چیزی که واضح است این است که مصرف مکمل های غیرقانونی، از جمله بسیاری از آن‌هایی که ادعا می کنند اثرات "چربی سوزی" یا "لاغری" دارند، باعث مرگ و میر می گردد.

علیرغم اینکه فروش برخی از این محصولات غیرقانونی است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این مواد همچنان برای خرید آنلاین در دسترس مردم قرار دارد. مهم است که بدانید محصولات فروخته شده از وب سایت ها ممکن است از استانداردهای ایمنی برخوردار نباشند.

عضله سازی از طریق مکمل های پروتئینی

پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی ما و کلید ساخت و نگهداری بافت های بدن از جمله عضلات است. این ماده حاوی اسیدهای آمینه می باشد که عناصر سازنده مورد استفاده برای رشد عضلات هستند.

پودرهای پروتئینی که با بسته بندی های شیک به صورت پودر، کپسول و شربت در دسترس هستند، یکی از محبوب ترین مکمل‌های عضله سازی در بین مردم مخصوصا ورزشکاران می باشند. این محصولات به صورت قانونی بدون نسخه و همچنین آنلاین قابل خریداری می باشند.

آن‌ها به عنوان کمک کننده به رشد عضلات بدن، کمک به افزایش متابولیسم (کمک به کاهش وزن)، کمک به فرد در رسیدن به اوج عملکرد بدنی، تقویت انرژی و مبارزه با روند پیری به بازار عرضه می شوند.

آزمینا گووینچی عضو انجمن سلامت بریتانیا می گوید: اگرچه مکمل‌های پروتئینی خوب هستند، اما همه آن ها برای استفاده به عنوان جایگزین وعده های غذایی مناسب نمی باشند، زیرا ویتامین ها و مواد مغذی متعادل در بدن را ندارند. این بدان معنی است که بدنسازانی که به مکمل‌های پروتئینی روی می آورند، به جای اینکه فقط غذاهای غنی از پروتئین بخورند، پول خود را هدر می دهند. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف بیش از حد پروتئین در طولانی مدت می تواند منجر به افزایش خطر پوکی استخوان شود و همچنین می تواند مشکلات کلیوی را بدتر نماید.

وزارت بهداشت بریتانیا به بزرگسالان توصیه می کند از مصرف بیش از دو برابر پروتئین توصیه شده در روز (۵۵.۵ گرم برای مردان و ۴۵ گرم برای زنان) خودداری کنند.

نکات مهم در استفاده از مکمل های عضله سازی

مشاوره ای برای افرادی که ورزش می کنند و مکمل های پروتئینی مصرف می نمایند.

ریک میلر، متخصص تغذیه بالینی و ورزشی از BDA، برای ورزشکاران و بدنسازانی که می خواهند مکمل های پروتئینی مصرف کنند، توصیه های زیر را دارد:

  1. "یک تغییر ساده در رژیم غذا(مانند مصرف ماست یونانی در صبح با میوه، به جای مصرف غلات صبحانه و شیر) به افزایش پروتئین یک وعده غذایی کمک می کند.
  2. "بعد از اینکه این مرحله را انجام دادید، خلا باقی مانده را با یک مکمل پروتئین مارک معتبر پر کنید.
  3. "همیشه برچسب محصولات را با دقت بخوانید، وسوسه نشوید که بیش از حد لازم از آن‌ها استفاده کنید.
  4. "اگر مطمئن نیستید، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. مکمل های پروتئینی به دلیل عدم تحقیق در مورد اثرات طولانی مدتشان، برای کودکان توصیه نمی شوند."

مکمل های بدن سازی و ورزشی غیرقانونی

سازمان تنظیم داروها و محصولات بهداشتی (MHRA) به مردم هشدار داده است که نسبت به خرید مکمل های ورزشی غیرقانونی احتیاط کنند، زیرا این محصولات ممکن است حاوی مواد خطرناکی باشند که می تواند باعث نارسایی کلیه، تشنج و مشکلات قلبی شود.

تحقیقات MHRA نشان داد ۸۴ محصول غیرقانونی، مانند انرژی زاها و محصولات "افزایش عضله"، حاوی مواد خطرناکی مانند استروئیدها، محرک ها و هورمون ها هستند.

از جمله محصولاتی که از بازار خارج شده، یک محصول استروئیدی به نام Celtic Dragon بود. این محصول باعث شد ۲ مرد با زردی شدید و آسیب کبدی در بیمارستان بستری شوند. بنابراین مردم باید توجه داشته باشند که خرید مکمل های ورزشی غیرقانونی می تواند به سلامتیشان آسیب جدی برساند. حتی مکمل های قانونی نیز می توانند به شما آسیب برسانند. به عنوان مثال، اگر داروی خاصی را همراه با مکمل خاصی ستفاده می کنید، گاهی ممکن است مکمل ها اثرات دارو را متوقف کنند.

خطرات استفاده از مکمل های استروئیدی

اگرچه به دلایل مختلف بالینی ممکن است مکمل های استروئیدی با نسخه پزشک برای برخی افراد تجویز شوند، برخی از استروئیدها به عنوان داروهای تقویت کننده عملکرد بدنی مورد مصرف قرار می گیرند.

آن ها با توجه به تاثیرات سریعی که دارند برای افراد جذاب هستند. علت اصلی آن این است که بر اساس هورمون مردانه "تستوسترون" ساخته شده اند؛ بنابراین می توانند استقامت و عملکرد مصرف کنندگان را بهبود بخشند و رشد عضلات را تحریک کنند.

مضرات مصرف استروئیدها

  1. این مکمل ها می توانند پرخاشگری در فرد را افزایش دهند
  2. افزایش فشار خون 
  3. آسیب مستقیم به کلیه و قلب
  4. آسیب کبدی
  5. ایجاد آکنه
  6. افزایش میل جنسی و تمایل به تجاوز جنسی

داروی کاهش وزن DNP

داروی کاهش وزن DNP با مرگ مرتبط است

این محصول که به طور غیرقانونی به فروش می رسد اما هنوز بصورت آنلاین در دسترس است، داروی ۲،۴-دینیتروفنول (DNP) می باشد. DNP  یک ماده شیمیایی صنعتی است که برای مصرف انسان مناسب نیست. این ماده بسیار سمی می باشد و عوارض جانبی قابل توجهی ایجاد می کند و منجر به حداقل ۳ مورد مرگ شده است. تصور می شود DNP به ویژه در میان بدنسازان محبوب است، که وعده های آن را برای کاهش سریع سریع وزن جذب می کنند.

نام های دیگر DNP که بصورت قرص یا پودر در می آید شامل موارد زیر است:

  • دینوسان
  • Dnoc
  • سولفو بلک
  • نیتروفن
  • آلدیفن
  • کموکس

عوارض داروی چربی سوز DNP

DNP خطرناک است زیرا خیلی سریع متابولیسم را تسریع می کند. این ماده می تواند باعث عوارض جانبی مضر مانند موارد زیر شود:

  • بی قراری
  • برافروخته شدن پوست
  • زرد شدن پوست
  • سردرد
  • غیرمعمول  شدن ضربان قلب 
  • تنفس خیلی سریع
  • سرگیجه
  • زیاد عرق کردن
  • احساس تشنگی شدید (کمبود آب بدن)
  • احساس مریضی (حالت تهوع)
  • تب
  • استفراغ

استفاده از DNP برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به آب مروارید و لایه برداری از پوست شود و ممکن است باعث آسیب به قلب و سیستم عصبی نیز گردد. مطالعات حیوانی نشان داده است که DNP ممکن است باعث سرطان شود و خطر نقص مادرزادی را افزایش دهد.

مکمل های بدنسازی خانگی

افراد یا ورزشکاران  بهتر است با داشتن صبر، شروع به مصرف مواد غذایی سالم و طبیعی پروتئین دار کنند. درست است که این راه زمان زیادی تا رسیدن به هدف اصلی می خواهد اما اطمینان داریم که راهی سالم و بدون هیچ عارضه جانبی خواهد بود.

و بهتر است که  ورزشکاران مصرف غذاهای پروتئینی را جایگزین مکمل های بدنسازی نامعلوم و نامشخص کنند.

غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:

  1. گوشت قرمز: مانند گوشت گاو، گوسفند
  2. گوشت مرغ: مانند مرغ، اردک و بوقلمون
  3. تخم مرغ
  4. لبنیات: مانند شیر، ماست و پنیر
  5. لوبیا
برای نصب اپلیکیشن هلیکس کلیک نمایید!
مشاوره آنلاین
| اطلاعات دارویی |
اطلاعات پزشکان
مطالب مرتبط
تزریق هورمون رشد در کودکان و بزرگسالان
مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی
تفاوت عضله و چربی بر وزن بدن
مقدار نرمال ویتامین ها و آهن خون
پیشگیری از ترک های پوستی یا استرچ مارک
میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران
آخرین مطالب
حساسیت به سویا
زخم دهانه رحم یا سرویسیت
آیا آی وی اف درد دارد؟
داروی بیزوپرولول
آیا عفونت مخمری دارم یا چیز دیگر؟
هیدروپس جنینی چیست؟