بدنسازی

اپلیکیشن هلیکس
 با نصب اپلیکیشن هلیکس آنلاین ویزیت شو!

با هلیکس همراه باش

بدنسازی

تفاوت عضله و چربی بر وزن بدنممکن است فکر کنید که وزن عضله بیشتر از چربی است اما در واقع وزن یک کیلوگرم عضله با یک کیلوگرم چربی یکسان بوده و تفاوتشان تنها در تراکم آنهاست. درصد چربی و عضله در زنان و مردان با توجه به سن و جنسیت متفاوت است.
البته دو چیز با وزن یکسان می‌توانند از نظر اندازه باهم متفاوت باشند مثلا یک کیلو گرم پنبه فضای بیشتری نسبت به یک کیلو گرم فولاد اشغال می‌کند. چربی و عضله نیز دقیقا به همین شکل هستند. یک کیلوگرم چربی حجیم و تقریبا به اندازه‌ی یک گریپ فروت کوچک است اما در مقابل یک کیلوگرم عضله سخت و متراکم بوده و تقریبا هم اندازه با یک نارنگی متوسط است. در این متن به بررسی نکاتی برای تناسب اندام و تاثیر عضله و چربی بر وزن و BMI بدن می پردازیم.
 ۲۳ اسفند ۹۹

مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازیغذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات می‌‌توانند سوخت مورد نیاز بدن برای عضله سازی را فراهم کنند و در تقویت سیستم ایمنی بدن، جبران مجدد گلیکوژن و سوزاندن چربی نقش داشته باشند. هرکس هر نوع سبک‌‌‌‌ یا رژیم‌‌ غذایی را هم که دنبال کند باز به پروتئین به منظور عضله سازی، کنترل گرسنگی و دیگر فواید آن احتیاج خواهد داشت. پس از آنجایی که پروتئین در فرآیند عضله سازی و رفع گرسنگی نقش دارد چه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند چه در آنهایی که بدنسازی را دنبال می‌‌کنند دارای اهمیت فراوان است. مصرف منابع پروتئین در رژیم غذایی مهم است اما تنوع آن نیز باید حفظ شود چرا که هرکدام از محصولات پروتئینی گروهی از اسید آمینه‌‌های خاص خود را دارند که باید از هرکدام از آنها به میزان مورد نیاز بدن استفاده کرد تا نتیجه‌‌ی مطلوب حاصل شود.
 ۱۶ اسفند ۹۹

مصرف مکمل های بدنسازی میلیون ها نفر برای فواید کاهش وزن وعضله سازی، از مکمل های ورزشی استفاده می کنند. اما برخی از مکمل ها به طور غیرقانونی فروخته می شوند و می توانند بسیار مضر باشند. مکمل های ورزشی همچنین به طور فزاینده ای در بین ورزشکاران محبوب شده اند. افرادی که به تناسب اندام و بهبود هیکل خود علاقه مند هستند، ممکن است مکمل هایی را انتخاب کنند که باعث عضله سازی یا رشد عضلات آن ها را در صورت ترکیب با ورزش هایی مانند وزنه برداری یا بدنسازی افزایش دهد. آن‌ها همچنین ممکن است به عنوان بخشی از رژیم بدن سازی، با استفاده از مکمل های بدنسازی اقدام به کنترل اشتهای خود کنند.
فروش مکمل های تغذیه ورزشی در فروشگاه ها و وب سایت های آنلاین در حال توسعه هستند. چیزی که واضح است این است که مصرف مکمل های غیرقانونی، از جمله بسیاری از آن‌هایی که ادعا می کنند اثرات "چربی سوزی" یا "لاغری" دارند، باعث مرگ و میر می گردد. پودرهای پروتئینی که با بسته بندی های شیک به صورت پودر، کپسول و شربت در دسترس هستند، یکی از محبوب ترین مکمل‌های عضله سازی در بین مردم مخصوصا ورزشکاران می باشند. این محصولات به صورت قانونی بدون نسخه و همچنین آنلاین قابل خریداری می باشند.
 ۱۴ آذر ۹۹

پیشگیری از ترک های پوستی یا استرچ مارکاگر در حال کاهش وزن هستید! یا تصمیم به سبک زندگی سالم یا بدنسازی و ورزش گرفته اید. باید بدانید که با شروع به کاهش وزن، بدن شروع به ایجاد استرچ مارک ها می کند، که با افزایش وزن و کاهش وزن ظاهرمی شوند. ترک پوستی به دلیل کشیدگی ناگهانی پوست در یک دوره زمانی به نسبت کوتاه شکل می‌گیرد. استرچ ‌مارک هم در کاهش و هم در افزایش وزن بسیار شایع است،. اما در دوران تلاش برای کاهش وزن، مراحلی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ایجاد استرچ مارک ها یا ترک های پوستی استفاده کنید.
مصرف مایعات، نوشیدن آب فراوان، ویتامین ها، مرطوب نگهداشتن پوست و کرم های ضد ترک پوستی برای پیشگیری از ایجاد ترک ها بسیار تاثیر دارند. مصرف پروتئین به طور قابل توجهی به تولید کلاژن(پروتئین ساختاری که به پوست قابلیت ارتجاعی می دهد) کمک می کند-. به عبارت دیگر، هرچه پوست کلاژن بیشتری تولید کند، بدون ایجاد استرچ مارک، شکل و فرم بهتری دارد.یک مطالعه انجام شده نشان داد سطح پایین ویتامین D با بروز استرچ مارک ارتباط دارد. پوست خشک بسیار مستعد ترک و پوسته پوسته شدن است. به پوست رطوبت و چربی لازم برای هیدراته و نرم ماندن بدهید تا از ترک های پوستی و استرچ مارک ها پیشگیری کنید.کرم های ضدترک محصولاتی هستند که پوست را تغییر داده و به آن کمک می کنند تا از بروز ترک های پوستی جلوگیری کند.
 ۲۰ شهريور ۹۹

تزریق هورمون رشد در کودکان و بزرگسالانبرخی از افراد به امید آن که احساس جوانی و سرزندگی آن ها تشدید یا باز گردانده شود، به ماده ای به نام هورمون رشد انسانی (HGH) روی می آورند. اما کارشناسان اعلام کرده اند که این امید بیهوده است. و بدتر اینکه، این محصولات مصنوعی می توانند مضر باشند.
هورمون رشد که توسط غده هیپوفیز در مغز تولید می شود باعث رشد در کودکان و نوجوانان می گردد. همچنین این هورمون در تنظیم ترکیبات بدن، مایعات بدن، رشد عضلات و استخوان ها، متابولیسم قند و چربی و احتمالاً عملکرد قلب کمک شایانی می کند. در طی سال های اخیر، برخی از شرکت های دارویی، شروع به ساخت و پخش هورمون رشد مصنوعی کرده اند و آن ها را در مراکز مختلف و اینترنت به فروش می رسانند.
در كودكان، تزريق هورمون رشد براي درمان قد کوتاه با علت ناشناخته و همچنين رشد ضعيف و کم نسبت به همسالان کودک به دلايل متعدد پزشكي مورد تأييد است. بیماریهایی مثل:سندرم ترنر و سندرم پرادر ویلی
#هورمون_رشد #افزایش_قد #سندرم_ترنر #عضله_سازی #بدنسازی #سندرم_پرادر_ویلی
 ۳۱ مرداد ۹۹

آخرین مطالب

درد مفصل

تفاوت ناتوانی جنسی و عقیم بودن (نازایی)

انواع سرفه و درمان 

آسپارتام چیست؟

علت سنگین شدن سینه ها

امیکرون کودکان

مطالب تصادفی

علت رشد نکردن موهای سر

آیا شیمی درمانی درد دارد؟

علت وزوز گوش چیست؟

علائم پیرچشمی و درمان آن

نشانه های کمبود ویتامین D چیست؟

سرطان چیست ؟ (علائم، تشخیص و درمان )
تفاوت عضله و چربی بر وزن بدن

مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی

مصرف مکمل های بدنسازی

پیشگیری از ترک های پوستی یا استرچ مارک

تزریق هورمون رشد در کودکان و بزرگسالان

مطالب تصادفی

دوست دارید از جدیدترین مطالب مجله سلامتی هلیکس با خبر شوید؟
