حرکات کششی برای رفع کمردرد

درمان کمر درد با حرکات ورزشی

انجام تمرینات روزانه برای تقویت کمر و عضلات آن می تواند به کاهش و جلوگیری از کمردرد کمک کند. همچنین می تواند عضلات مرکزی، پا و بازو ها را تقویت کنند. به گفته محققان، ورزش همچنین می تواند باعث افزایش جریان خون در ناحیه کمر شود، که ممکن است سفتی کمر را کاهش داده و روند بهبودی را تسریع کند. بنابراین اگر به فکر پیشگیری کمردرد یا درمان آن هستید، این چند تمرین اساسی را برای کشش و تقویت عضلات پشت و کمر خود امتحان کنید. هر تمرین را چند بار تکرار کنید، سپس با آسان تر شدن تمرین ها برایتان، تعداد تکرارها را افزایش دهید. تا کمردرد شما تا حدی درمان و رفع شود. اگر آسیب کمری قبلا داشته اید و یا بیماری های دیگری مانند پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات تقویت عضلات کمر و پشت با پزشک مشورت کنید. تمرین های روزانه برای درمان و کاهش کمردرد با تقویت عضلات کمر در منزل شامل: 1- کشش زانو به سینه 2- حالت پل 3- چرخشی کمر در حالت خوابیده و ....