• مجله سلامتی
    • سلامت عمومی
    • مادر کودک
    • زیبایی
    • تغذیه و سبک زندگی
  • دستیار سلامت
    • دارو
    • بیماری
    • مراکز درمانی
  • ویدئوها
  • پرسش و پاسخ پزشکی
  • ورود و ثبت نام

    • خانه
    • مجله سلامتی
      • سلامت عمومی
        • همه مطالب این دسته
        • علمی
        • داخلی
        • قلب و عروق
        • مغز و اعصاب
        • دیابت
        • بیماری های ژنتیکی
        • مشکلات جنسی
        • کرونا
        • ستون فقرات و کمر
        • غدد و هورمون ها
        • مردان
      • مادر کودک
        • همه مطالب این دسته
        • بارداری
          • همه مطالب این دسته
          • آزمایشات بارداری
          • زایمان
        • کودکان
        • شیردهی
        • قبل بارداری
        • زنان
      • زیبایی
        • همه مطالب این دسته
        • پوست
        • مو
        • دهان و دندان
      • تغذیه و سبک زندگی
    • دستیار سلامت
      • دارو
      • بیماری
      • مراکز درمانی
    • پرسش و پاسخ پزشکی
    • اپلیکیشن هلیکس
    • ویدئوها
    • نصب اپلیکیشن
    • ورود و ثبت نام
اپلیکیشن هلیکس

با نصب اپلیکیشن هلیکس آنلاین ویزیت شو!

با هلیکس همراه باش

امگا3

امگا 3 چیست؟ چه قدر از آن باید بخوریم؟

امگا 3 چیست؟ چه قدر از آن باید بخوریم؟

اسیدهای چرب امگا ۳ از خانواده‌ی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند و از آنجایی که بدن قادر به تولید آن نیست لازم است که فرد آنها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳ به ویژه DHA پیش از اقدام به بارداری، در طول دوران بارداری و پس از زایمان از اهمیت بسیاری برخوردار است . تقریبا تمام پزشکان توصیه می‌کنند که افراد در طی دوران بارداری و در دوران شیردهی خود علاوه بر میزان مصرف معمول امگا ۳، ۲۰۰ میلی گرم DHA را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. امگا ۳ چیست؟ امگا ۳ ها خانواده‌ای از اسیدهای چرب ضروری هستند که مزایای زیادی برای بدن داشته و نقش مهمی را در حفظ سلامت ایفا می‌کنند. از آنجایی که بدن به تنهایی قادر به تولید امگا۳ نیست لازم است که فرد آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند. سه نوع مهم از امگا۳ ها وجود دارد که با عنوان ALA (آلفا لینولنیک اسید)، DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) شناخته می‌شوند. به طور معمول ALAها عمدتا در گیاهان یافت شده و DHA و EPA ها در منابع حیوانی و جلبک‌ها قابل مشاهده هستند. اسیدهای چرب امگا ۶ نیز مانند امگا ۳ نقش مهمی در فعالیت‌های بدنی دارند. وجود اسیدهای چرب امگا ۳ به خصوص DHA برای مغز و شبکیه بسیار مهم است. و خصوصا در زنان باردار و شیرده دریافت مقدار کافی DHA اهمیت بیشتری نیز می‌یابد چرا این ماده می‌تواند نقش مهمی در سلامت و هوش نوزاد داشته باشد.

۲۷ مرداد ۰۰
کدام مکمل های ویتامینی را با هم نباید بخوریم؟

کدام مکمل های ویتامینی را با هم نباید بخوریم؟

در صورت مصرف مولتی ویتامین و خوردن یک رژیم غذایی نسبتاً سالم ، نیازی به نگرانی بیش از حد در مورد تعامل بین ویتامین ها نیست. اما هنگام مصرف مکمل های منفرد، بهتراست در مورد فعل و انفعالات احتمالی با سایر مواد مغذی احتیاط کنید: به طور مثال:  ویتامین  E نباید همزمان با مکمل آهن مصرف شود چون جذب گوارشی آهن را کاهش میدهد. مصرف مکمل روی (یا زینک) نیز بهتر است با حداقل دوساعت فاصله از مکمل های آهن و کلسیم باشد. مکمل هایی که حاوی آهن هستند مانند ففول، فروس سولفات، فرودین و....نباید همراه با مکمل های کلسیم مصرف شوند و مصرف آنها حداقل باید با دو ساعت فاصله باشد. بهتر است فراورده های آهن با معده خالی خورده شوند چراکه غذا مانع  جذب آهن میشود. بعضی غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و غلات و نیز چای مانع از جذب آهن میشونددر مقابل مصرف همزمان مواد غذایی  دارای ویتامین C مانندآب پرتقال و..به جذب بهتر آهن کمک میکند. مکمل های کلسیم از نوع کربنات کلسیم بهتر است همراه غذا خورده شوند تا جذب آن افزایش یابد در حالیکه انواع دارای سیترات کلسیم را میتوان همراه با غذا یا بدون غذا میل کرد. ویتامین های محلول درچربی مانند ویتامین D ،A ، امگا ۳ بهتراست همراه با وعده غذایی ناهار یا شام میل شوند چراکه چربی موجود در غذا باعث جذب بهتر آنها میشود . #مکمل_های_ویتامین #مولتی_ویتامین #مکمل_آهن #مکمل_کلسیم

۱۶ خرداد ۹۹
آخرین مطالب
درد مفصل
تفاوت ناتوانی جنسی و عقیم بودن (نازایی)
انواع سرفه و درمان
آسپارتام چیست؟
علت سنگین شدن سینه ها
امیکرون کودکان
مطالب تصادفی
لیپوما (توده چربی زیر پوست)
همه گیری های کل تاریخ بشر
بیماری حرکت یا ماشین گرفتگی چیست؟
سرگیجه و حالت تهوع ؛ علت و درمان
علت بوی تند ادرار نوزاد
سیر برای چه کسانی ضرر دارد؟

دوست دارید از جدیدترین مطالب مجله سلامتی هلیکس با خبر شوید؟

مطالب زیبایی، مادروکودک، سلامت عمومی و ...

هلیکس چیست؟
  • هلیکس دستیار دیجیتال سلامت شماست که می تواند خدمات سلامت را به ساده ترین شکل ممکن در اختیارتان قرار دهد.
هلیکس
  • درباره ما
  • همکاری با ما
  • تماس با ما
  • همکاران
  • قوانین
دانلود اپلیکیشن
  • دریافت از GooglePlayStore
  • دریافت مستقیم از سایت
logo-samandehi

استفاده کلی یا جزئی هر کدام از مطالب این سایت، تنها با کسب مجوز از هلیکس امکان پذیر است.

© 2023 Healx Company. All Rights Reserved.

  • دانلود اپلیکیشن هلیکس