تغذیه در دوران شیردهی
ک رژیم غذایی مغذی برای زمانی که قصد دارید نوزادتان را شیر دهید، اهمیت دارد. خانمهای شیرده ۳۳۰ تا ۴۰۰ کالری بیشتر از حالت عادی، نیاز دارند. از رژیم گرفتن در دوره شیردهی خودداری کنید. در آینده ماهها وقت دارید که وزن خود را کم کنید. راههای سالم برای افزایش مصرف کالری: بهترین راه افزایش کالری بدن، خوردن مواد غذایی مانند شیر، ماست بدون چربی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی و غلات کامل است. رژیم غذایی برای افزایش شیر هنگام شیردهی، بدن به ویتامینها و مواد معدنی بیشتر از قبل نیاز دارد. برای کمک به تولید شیر به انتخاب های سالم توجه کنید. غذاهای سرشار از پروتئین ، مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ ، لبنیات، لوبیا، عدس وغذاهای دریایای کم جیوه را انتخاب کنید. انواع غلات سبوس دار و میوه و سبزیجات را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات خود را بشویید تا در معرض باقی مانده سموم دفع آفات قرار نگیرید. قبل از احساس تشنگی بسیار آب بنوشید اگر ادرار شما به رنگ زرد تیره است باید آب بیشتری در طول روز بنوشید. هنگام شیر دادن یک لیوان آب کنار خود داشته باشید. #شیردهی #رژیم_غذایی_دوران_شیردهی
۱۰ تير ۹۹